Yoga for Healthy Heart: हार्ट फेल (Heart Failure) और कार्डियक अरेस्ट (Cardiac Arrest) के लगातार बढ़ते मामले सभी को चिंता में डाल रहे हैं। ऐसे में दिल का ख्याल और सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। इसमें आपकी जीवनशैली की अहम भूमिका होती है। एक्सरसाइज न करना, अधिक मोटापा, बाहर का खाना खाने की आदतें आदि के चलते दिल की हेल्थ पर गहरा असर पड़ता है।
तो ऐसे में आपके लिए जरूरी है कि एक अच्छी जीवनशैली अपनाकर आप खुद को और अपने हार्ट का ख्याल रखें। हाल ही में हुई आईसीएमआर (ICMR) की एक रिसर्च के अनुसार, हार्ट फेलियर से बचाव के लिए योगा करना काफी फायदेमंद हो सकता है। आइए, जानें कि कौन से योगा हार्ट को हेल्दी रखने में फायदेमंद साबित होंगे।
ताड़ासन (Tadasana)
- ताड़ासन में अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं, फिर दोनों को जोड़ कर सीधे रखें।
- इसके बाद दोनों हाथों को जोड़े और धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- 10 Second तक रखें, फिर हाथों को नीचे ले आएं। इस योगा को Mountain Pose भी कहते हैं।
वृक्षासन (Vrikshasana)
- दोनों पैरों पर सीधे खड़े होकर, धीरे-धीरे एक पैर को दूसरी जांघ पर टिका कर रखें।
- फिर अपने हाथों को जोड़कर ऊपर की तरफ लेकर जाएं।
- 15 सेकेंड के बाद सांस को बाहर छोड़ते हुए हाथ नीचे लेकर आएं और खडे़ हो जाएं।
- यही क्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें। इसे योगा को The Tree Pose भी कहते हैं।
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पादांगुष्ठासन (Supta Padangusthasana)
- इसमें दोनों पैरों को जोड़े और खड़े होकर हाथों को कमर पर रख लें, इसके बाद लंबी सांस लेकर छोड़ दें।
- फिर आगे की तरफ झुककर हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकेंड तक रखें और बाद में रिलेक्स हो जाएं। इस योगा को The Big Toe Pose भी कहते हैं।
सेतुबंधासन (Setu Bandha Sarvangasana)
- जमीन पर सीधे लेट कर दोनों हाथों की हथेलियों को पैरों की तरफ करके अपने सिर के बगल में रखें।
- अब पैरों और हाथों पर प्रेशर देकर हिप ऊपर की तरफ उठाएं।
- 15 सेकेंड तक रखने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए रिलैक्स हो जाएं। इसे Bridge Pose कहते हैं।
भुजंगासन (Bhujangasana)
- पेट के बल जमीन पर लेटे और पैरों को सीधा रखें।
- फिर अपनी हथेलियों को अपने बगल की तरफ रखें।
- इसके बाद हथेली पर वजन डालकर अपनी चेस्ट को ऊपर उठाएं। इसे The Cobra Pose भी कहते हैं।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
- इस योगा में दोनों पैरों को सीधा करने के बाद जोड़कर बैठ जाए।
- फिर हाथ उठाकर धीरे-धीरे आगे की ओर लेकर जाएं और झुकें।
- पेट को जांघों से टच करने की कोशिश करें। इसे The Seated Forward Bend भी कहते हैं।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
