Winter Health Care Tips: सर्दियों का मौसम कई बीमारियां लेकर आता है और ऐसे में कोई लापरवाही कर दे, तो सेहत को काफी नुकसान होता है। इसलिए मौसम चाहे कैसा भी हो, उसमें खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। अब बात सर्दियों की हो रही है, तो भी जरा सी लापरवाही हमें बीमार कर सकती है। ठंड में खुद को हेल्दी कैसे रखें, डेली डाइट कैसी हो और फिजिकल एक्टिविटी क्या-क्या करनी चाहिए।
इन सभी बातों को लेकर News24 Hindi से खास बातचीत के दौरान Aarvy Healthcare Super Speciality Hospital, (Gurgaon) से Dietitian Savita Mehto ने सर्दियों में खुद का ख्याल कैसे रखना चाहिए। इन सभी प्रश्नों को लेकर खास जानकारी साझा की-
सर्दी के मौसम कैसे रखें खुद को हेल्दी
ऑयल से कुल्ला करें सुबह तिल के तेल या नारियल तेल से कुल्ला करना चाहिए। बाजरा अलग-अलग बाजरा को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे बाजरा (बाजरा एक सुपरफूड है)। बाजरे का यूज आप रोटी, खिचड़ी, टिक्की, लड्डू के रूप में कर सकते हैं। रागी रागी कैल्शियम का काफी अच्छा सोर्स है और इसका इस्तेमाल इडली, डोसा, चीला, रोटी के रूप में कर सकते हैं। तिल तिल का तेल आपकी हड्डियों, त्वचा और बालों के लिए काफी फायदेमंद है और दर्द में भी आराम करता है। गोंद और मखाना गोंद और मखाने के लड्डू सर्दियों में आपके पाचन और हड्डियां के लिए बहुत फायदेमंद हैं। ये भी पढ़ें- अपने हाथ से बना रहे हैं खाने को जहर! भूलकर न गर्म करें ये 9 चीजें मूंगफली सर्दियों मूंगफली खाने से दिल की सेहत अच्छी रहती है। हरी सब्जियां खाने में हमेशा ताजी और हरी सब्जियों का इस्तेमाल करना चाहिए। गुड़, सोंठ अजवाइन गुड़ सोंठ अजवाइन गर्म पानी के लेने से पेट फूलने की समस्या में राहत देते हैं। विटामिन सी विटामिन सी फल जैसे पपीता, अमरूद और संतरा खाने से विटामिन सी की पूर्ति होती है और इम्यूनिटी और पाचन बेहतर होता है। गरारे करना सूखी खांसी होने पर गर्म पानी में एक चम्मच घी डालकर गरारे करने से आराम मिलता है। कद्दू और अलसी के बीज ठंड से बचाव के लिए सुबह 1 बड़ा चम्मच भीगे हुए कद्दू और अलसी के बीज का सेवन करना चाहिए। किशमिश और खजूर काली किशमिश और खजूर के इस्तेमाल से चिलब्लेन्स की समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है। जूस चुकंदर, गाजर, सरसों, राई और काला नमक पानी में डालकर पिएं, यह आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लौंग और इलायची हमेशा खाने के बाद एक लौंग और छोटी इलायची खाने से एसिडिटी में राहत मिलती है।लाइफस्टाइल में क्या-क्या बदलाव करें
- दिन की शुरुआत चाय या कॉफी के बजाय फल या ड्राई फ्रूट्स से करें।
- खाने को धीरे-धीरे चबाएं
- प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड से बचें
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
- गुनगुने पानी से नहाना चाहिए। ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें।
- आधा घंटा धूप में जरूर बैठें।
- खाने में गर्म मसाले यूज करें (जायफल, हल्दी, दालचीनी,पपरिका)