Bad Cholesterol Reducing Foods: शरीर को सही तरह से काम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है. लेकिन, अगर कोलेस्ट्रॉल जरूरत से ज्यादा बढ़ने लगे तो यह सेहत को फायदा से ज्यादा नुकसान हो सकता है. गंदा कॉलेस्ट्रोल रक्त धमनियों में जमने लगता है. धमनियों में जमने से ब्लड फ्लो बाधित होने लगता है जिसके कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक आने से लेकर हाथ-पैरों में दर्द और गॉलब्लैडर में पथरी तक की दिक्कत हो सकती है. ऐसे में जनरल फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके ने बताया है कि रात को डिनर के बाद क्या खाने से गंदा कोलेस्ट्रॉल कम होने में मदद मिलती है. खासतौर से इन बीजों (Seeds For Cholesterol) को खाने पर हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल्स घटने लगते हैं.
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गंदा कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाएं
डॉ. शालिनी सिंह सालुंके बताती हैं कि डिनर के बाद शरीर हीलिंग मोड में होता है. ऐसे में अगर ये 5 चीजें डिनर के बाद खा ली जाएं तो नेचुरली हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) लेवल कम होने लगता है.
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5 से 6 भीगे बादाम
डॉक्टर का कहना है कि डिनर करने के बाद अगर 5 से 6 भीगे हुए बादाम खाए जाएं तो इनका हेल्दी फैट कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सपोर्ट करता है.
1 से 2 अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. अखरोट खाने पर कोलेस्ट्रॉल लेवल बैलेंस होने में असर दिखता है.
1 चम्मच अलसी के बीज
रात को डिनर के बाद अगर आप 1 चम्मच अलसी के बीज (Flaxseeds) खाते हैं तो इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. अलसी के बीजों के अलावा 1 चम्मच भीगे हुए चिया सीड्स भी खाए जा सकते हैं.
एक लहसुन का टुकड़ा
डिनर के बाद लहसुन खाने के लिए इसे क्रश करें और 10 मिनट के लिए हवा में छोड़ दें. 10 मिनट बाद लहसुन खाने पर यह हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करता है.
1 चम्मच इसबगोल
गुनगुने पानी में 1 चम्मच इसबगोल घोलकर पीने पर इसका सोल्यूबल फाइबर गट में ही कोलेस्ट्रॉल को ट्रैप कर लेता है और उसे धमनियों में जमने से रोकता है.
इन बातों का रखें ख्याल
- गंदा कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए हेल्दी फैट्स को खानपान का हिस्सा बनाएं बजाय घी या मक्खन खाने के.
- अपने लाइफस्टाइल को बेहतर करने पर ध्यान दें. रोजाना कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज करें जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल्स कम होने लगें.
- वजन कम करने की कोशिश करें. वजन को नियंत्रित रखने पर कोलेस्ट्रॉल लेवल्स कम होने लगते हैं.
- धूम्रपान की आदत को छोड़ दें. इससे कोलेस्ट्रॉल ही नहीं बल्कि दिल की दिक्कतों का खतरा भी बढ़ता है.
- एल्कोहल का जरूरत से ज्यादा सेवन करने पर कोलेस्ट्रॉल लेवल्स बढ़ते हैं. ऐसे में एल्कोहल का सेवन कम कर दें.
शरीर में गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या लक्षण होते हैं
गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर बिना ज्यादा मेहनत वाला काम करने पर भी सांसें फूलने लगती हैं. मसल्स में दर्द होने लगता है या पैरों तक खून ना पहुंचने से पैर में दर्द रहता है. आंखों के आस-पास पीले निशान बनने लगते हैं. इसके अलावा सीने में दर्द और जकड़न महसूस होता है. ये सभी लक्षण कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर नजर आते हैं.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.