पेट पर बढ़ते चर्बी को रोकने के लिए कैसे होनी चाहिए आपकी डाइट? अभी नहीं उठाया कदम, तो झेलना पड़ सकता है बुरा परिणाम

मोटापा दिखने में एक छोटी सी चीज लगती है, लेकिन सेहत पर इसका प्रभाव काफी खतरनाक होता है. न सिर्फ भारत बल्कि पूरी दुनिया आज एक बड़ी आबादी खराब लाइफस्टाइल अपनाने के कारण मोटापे का शिकार हो रही है. पेट में यूं चर्बी जमना भले ही दिखने में आम लगता हो, लेकिन धीरे-धीरे हमारी नजरअंदाज करने की ये आदत पेट पर चर्बी को बढ़ाती रहती है और एक दिन ऐसा आ जाता है कि शरीर अंगों का घर कम बीमारियों का घर ज्यादा बन जाता है. हालांकि, पेट पर चर्बी को जमने रोका जा सकता है और एक फिट भी रहना मुमकिन है, बस जरूरी है अपनी डाइट में कुछ अच्छे बदलाव की.

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मोटापा कितना खतरनाक होता है?

मोटापा सिर्फ वजन बढ़ने की समस्या नहीं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाने वाली स्थिति हो सकती है. शरीर में जरूरत से ज्यादा फैट जमा होने पर हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और दिल से जुड़ी बीमारियां का खतरा पैदा हो सकता है. मोटापे का असर लिवर पर भी पड़ सकता है और फैटी लिवर की समस्या हो सकती है, इसके अलावा नींद में सांस रुकने जैसी स्लीप एपनिया, जोड़ों में दर्द और घुटनों पर ज्यादा दबाव जैसी परेशानियां भी बढ़ सकती हैं. लंबे समय तक मोटापा रहने पर कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम भी बढ़ सकता है, इसलिए वक्त रहते सही कदम उठाना जरूरी है.

ICMR और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन की क रिपोर्ट के अनुसार, इससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) भी कमजोर होती है. मोटापा अक्सर ‘बैड’ कोलेस्ट्रॉल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) और ट्राइग्लिसराइड्स के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा होता है; इसके अलावा, इसमें ग्लूकोज का असामान्य रूप से बढ़ना और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी समस्याएं भी होती हैं. भारत में नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD), कोरोनरी आर्टरी डिजीज के बढ़ते मामलों को देखते हुए, अपनी लंबाई के हिसाब से सही वजन बनाए रखना और जरूरी है.

पेट की चर्बी को कैसे बढ़ने से रोके?

सही वजन और कमर को सही साइज में रखने के लिए डाइट में कुछ अच्छे बदलाव जरूरी है. आपको चाहिए कि हर खाने में ताजा सब्जियां शामिल करनी चाहिए, साबुत अनाज, दालें और बीन्स खाने चाहिए; और चीनी, प्रोसेस्ड प्रोडक्ट्स, फलों के जूस और HFSS फूड्स (ज्यादा फैट, नमक, चीनी वाले) से बचना चाहिए. अच्छी सेहत और वजन बनाए रखने के लिए नियमित फिजिकल एक्टिविटी और योग करने की आदत डालें.

इतना ही नहीं, इस बात का ध्यान रखें कि वजन धीरे-धीरे कम करना चाहिए, अचानक वजन कम करने के लिए मेहनत करना सही नहीं है, इससे सेहत को लेकर थोड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है. वजन कम करने वाली डाइट में कैलोरी 1000 Kcal/दिन से कम नहीं होनी चाहिए और उसमें सभी जरूरी पोषक तत्व होने चाहिए. हर हफ्ते आधा किलोग्राम वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है.  अगर आप तेजी से वजन कम करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल करते हैं, तो अपने हाथों को रोके लें.

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