आंखों पर दबाव और सिर के दर्द को कम करेगा यह 20-20-20 रूल, जानिए यह क्या है और कैसे करता है काम

What Is 20-20-20 Rule: एक समय था जब कहा जाता था कि टीवी के सामने बैठे मत रहो या देर तक पढ़ते मत रहो नहीं तो आंखों पर दबाव पड़ता है. लेकिन, आज के समय में चाहे काम हो या पढ़ाई दोनों ही फोन और कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने करने पड़ते हैं. खासतौर से नौकरीपेशा लोगों के लिए दिनभर में 8 से 9 घंटे लैपटॉप की स्क्रीन के सामने बैठना मजबूरी हो गई है. ऐसे में होता यह है कि इस स्क्रीन टाइम से आंखों पर स्ट्रेन (Eye Strain) बढ़ता है और सिर में दर्द होने लगता है. ऐसे में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का बताया 20-20-20 रूल काम आ सकता है. जानिए क्या है यह रूल और किस तरह आप भी इसे आजमा सकते हैं.

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क्या है 20-20-20 रूल

20-20-20 रूल का मतलब है कि कंप्यूटर की स्क्रीन के सामने 20 मिनट तक काम करने के बाद 20 फीट दूर रखे किसी सामान को 20 सेकंड तक देखना. इसे पॉइंट्स में इस तरह समझा जा सकता है –

• काम करने के 20 मिनट बाद ब्रेक लें
• किसी चीज को देखें जो 20 फीट दूर है
• ऐसा करते रहें 20 सेकंड तक

इस तरह 20-20-20 रूल आजमाया जा सकता है. इस 20-20-20 रूल से आंखों पर दबाव कम पड़ता है, आंखें ड्राई नहीं होती हैं और सिरदर्द होने की संभावना भी कम होने लगती है.

आंखों पर दबाव कैसे पड़ता है

जब व्यक्ति बेहद पास से कुछ पढ़ता है, चाहे किताब से या कंप्यूटर की स्क्रीन से, तो दोनों आंखें पास के फोकस के लिए लेंस को रिशेप करती हैं. इस प्रोसेस को एकोमडेशन कहते हैं. लगातार पास से पढ़ने पर आंखें लगातार कॉन्ट्रैक्टेड रहती हैं. इसीलिए लंबे समय तक पढ़ने से जब आंखें उठाकर कोई दूर की चीज देखी जाती है तो धुंधला दिखने लगता है. ओर्बिकुलरीज और आईब्रो मसल्स आंखों के आस-पास सिंकड़ती हैं जिससे इन धुंधली चीजों को साफ देखा जा सके, इससे माथे और कनपट्टियों में दर्द होने लगता है और आंखें थकती हैं.

इन तरीकों से भी पड़ सकता है आंखों को आराम

• आंखों को आराम देने के लिए दूर तक देखा जा सकता है. आंखों को बिना सिंकुड़े और फोकस की कोशिश किए बिना ऐसा करने से आंखों को आराम मिलता है.
• खुद से 10 बार धीरे-धीरे आंखों को झपकाएं. याद रहे कि आपको तेज-तेज नहीं झपकाना है. आंखें तेज झपकाने से दिक्कत बढ़ सकती है.
• हर 30 सेकंड में अपनी आंखों को कुछ सेकंड के लिए बंद कर लें. इससे आंखों को आराम महसूस हो सकता है.
• किसी कपड़े पर फूंक मारकर आंखों पर सिकाई की जा सकती है. इससे आंखों को गर्माहट महसूस होती है.
• हल्के गर्म पानी में कपड़ा भिगोकर और निचोड़कर भी आंखों पर लगाया जा सकता है.

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