7 संकेत बताते हैं शरीर को आयरन की है जरूरत, बर्फ की तलब से लेकर मिट्टी की चाह भी लक्षणों में शामिल

Iron Ki Kami Ke Lakshan: शरीर के लिए सबसे जरूरी खनिजों में से एक है आयरन. यह खनिज हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) के जरिए रेड ब्लड सेल्स को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाता है. वहीं, दिमाग की सेहत को दुरुस्त रखने में भी आयरन की बड़ी भूमिका है. ऐसे में शरीर में अगर आयरन की कमी (Iron Deficiency) हो जाए तो एक नहीं बल्कि कई दिक्कतें हो सकती हैं. इसीलिए जब शरीर को आयरन की जरूरत होती है तो वह अलग-अलग संकेतों के माध्यम से यह जाहिर कर देता है कि उसे आयरन चाहिए. यहां जानिए ऐसे कौन से 7 संकेत हैं जो बताते हैं कि शरीर में आयरन की कमी हो गई है और शरीर को आयरन की जरूरत है.

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आयरन की कमी के लक्षण | Iron Deficiency Symptoms

सोने के बाद भी थकान – शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो व्यक्ति को सोने के बाद भी थकान महसूस होती है. ऐसा लगता है जैसे नींद पूरी नहीं हुई है या शरीर में जान ही नहीं है.

त्वचा सफेद दिखती है – अगर आपकी त्वचा सफेद (Pale Skin) नजर आने लगी है तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन कम है. आयरन की कमी में त्वचा सफेद दिखने लगती है, यह सफेदी आंखों के नीचे की अंदरूनी त्वचा पर भी दिखती है और मसूड़े भी सफेद नजर आने लगते हैं. ऐसा लगता है जैसे शरीर में खून ही नहीं है.

मिट्टी खाने का मन करता है – आयरन की कमी अगर बहुत ज्यादा बढ़ जाए तो व्यक्ति को ऐसी चीजें खाने का मन करने लगता है जो आमतौर पर नहीं खाई जाती हैं, जैसे मिट्टी, चॉक, क्ले या फिर अन्य चीजें. आमतौर पर इस तलब को नॉर्मल समझ लिया जाता है लेकिन यह आयरन की कमी का लक्षण हो सकती है.

सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूलना – आयरन की कमी का एक लक्षण यह भी है कि सीढ़ियां चढ़ने पर व्यक्ति की सांस फूलने लगती है. अगर व्यक्ति 2-3 मिनट भी सीढ़ियां चढ़ता है तो उसकी हालत खराब होने लगती है.

हाथ-पैर ठंडे पड़ना – आयरन की कमी होने पर हाथ-पैर ठंडे महसूस होने लगते हैं. हाथ-पैरों का ठंडा पड़ना (Cold Hand And Feet) आयरन की कमी के चलते होता है. इसमें शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन ठीक तरह से नहीं पहुंच पाता है.

अक्सर सिर में दर्द रहना – अचानक ही कभी भी सिर में दर्द होना शुरू हो जाना आयरन की कमी के लक्षणों में शामिल है. आयरन की कमी से ब्रेन सेल्स तक और रक्त धमनियों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है.

बर्फ खाने की इच्छा – आयरन की कमी से बर्फ खाने की क्रेविंग (Ice Craving) हो सकती है. अगर कभी-कभार मन करे तो अलग बात है. लेकिन, अगर हर समय ही बर्फ खाने का मन करने लगता है तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है.

शरीर को आयरन की जरूरत क्यों होती है

• शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की जररूत होती है. हीमोग्लोबिन रेड ब्लड सेल्स में मौजूद प्रोटीन है जो फेफड़ों से शरीर के हर एक टिशू तक ऑक्सीजन पहुंचाता है.
• आयरन ऑक्सीजन को मसल्स में स्टोर करने में मदद करता है. इससे मसल स्ट्रेंथ बढ़ती है, फंक्शन बेहतर होता है और फिजिकली एक्टिविटी के समय पर मसल्स बेहतर परफॉर्म कर पाती हैं.
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत (Strong Immunity) बनाने में भी आयरन का असर दिखता है. आयरन शरीर को इंफेक्शंस से लड़ने की शक्ति देता है. इससे इम्यून सेल्स की ग्रोथ में मदद मिलती है.
• शरीर की ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए भी आयरन जरूरी है. यह सेल फॉर्मेशन में खासतौर से मददगार है.
• दिमाग के फंक्शन को बेहतर बनाने में आयरन का असर दिखता है. आयरन की कमी होने पर याद्दाश्त, फोकस और लर्निंग एबिलिटी पर खासतौर से असर पड़ता है.
• शरीर के तापमान को रेग्यूलेट करने में भी आयरन मददगार है. इसीलिए आयरन की कमी होने पर व्यक्ति का शरीर ठंडा महसूस होता है.

आयरन पाने के लिए क्या-क्या खाएं

ऐसे कुछ फूड्स (Iron Rich Foods) हैं जो आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं. पालक, लाल मीट, दालें, कद्दू के बीज, छोले, टोफू और किनोआ जैसे फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. ये फूड्स शरीर की आयरन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं.

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