Bones Problem: рдЖрдЬ рдХреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рд╕реЗрд╣рддрдордВрдж рджрд┐рдЦрдирд╛ рд╣реА рдирд╣реАрдВ, рдЕрдВрджрд░ рд╕реЗ рдордЬрдмреВрдд рд░рд╣рдирд╛ рднреА рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ. рд▓реЗрдХрд┐рди рдмрджрд▓рддреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдЧрд▓рдд рдЖрджрддреЛрдВ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рднрд╛рд░рддреАрдп рдпреБрд╡рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ Osteoporosis рдЬреИрд╕реА рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░реА рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдмрдврд╝ рд░рд╣реА рд╣реИ. Osteoporosis рдПрдХ рдРрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдЕрдВрджрд░ рд╕реЗ рдХрдордЬреЛрд░ рдФрд░ рдЦреЛрдЦрд▓реА рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╣рд▓реНрдХреА рдЪреЛрдЯ рдпрд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдореЗрдВ рднреА рдлреНрд░реИрдХреНрдЪрд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреА рдмрд╛рдд рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрд┐рд╕реЗ рдХрднреА рдмреБрдЬреБрд░реНрдЧреЛрдВ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рдерд╛, рд╡рд╣ рдЕрдм 35-55 рд╕рд╛рд▓ рдХреА рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдЕрдкрдиреА рдЪрдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рд▓реЗ рд░рд╣реА рд╣реИ. рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪ рдпрд╣ рдЗрд╢рд╛рд░рд╛ рдХрд░рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рд╕реАрдзреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд╣рдорд╛рд░реА рдбреЗрд▓реА рд░реВрдЯреАрди рдФрд░ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд╣реБрдИ рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХрд╛ рдХрд╛рди рдЫрд┐рджрд╡рд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЬрд╛рди рд▓реЗрдВ рдпреЗ 4 рдмрд╛рддреЗрдВ, рд╕рд╣реА рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдордЯреАрд░рд┐рдпрд▓ рддрдХ рдХрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдзреНрдпрд╛рди
рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд╣реИ рд╣рдорд╛рд░реА рдмреЛрди рд╣реЗрд▓реНрде
рд╣рд╛рд▓ рдХреЗ рдЕрдзреНрдпрдпрдиреЛрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдЦрд╛рд╕рддреМрд░ рдкрд░ рд╢рд╣рд░реА рдЗрд▓рд╛рдХреЛрдВ рдореЗрдВ рд░рд╣рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╢рд┐рдХрд╛рд░ рд╣реЛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ (Bone Health). рдЗрд╕рдХреА рдмрдбрд╝реА рд╡рдЬрд╣ рд╣реИ рд╕реЗрдбреЗрдВрдЯрд░реА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓, рдпрд╛рдиреА рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдмреИрдареЗ рд░рд╣рдирд╛, рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдореЗрд╣рдирдд рдХреА рдХрдореА рдФрд░ рдЕрд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D (Vitamin D) рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди (Protein) рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдбреЗрдВрд╕рд┐рдЯреА рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИ. рд╡рд╣реАрдВ, рдЧреНрд░рд╛рдореАрдг рдЗрд▓рд╛рдХреЛрдВ рдореЗрдВ рдЬрд╣рд╛рдВ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдореЗрд╣рдирдд рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рд╡рд╣рд╛рдВ рдкреЛрд╖рдг рдХреА рдХрдореА рдПрдХ рдмрдбрд╝реА рдЪреБрдиреМрддреА рдмрдиреА рд╣реБрдИ рд╣реИ. рдпрд╣ рд╕рд╛рдл рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд▓рд╛рдЗрдл рдФрд░ рд╕рд╣реА рдкреЛрд╖рдг рджреЛрдиреЛрдВ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВ.
рдЗрди рдЧрд▓рддрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ Osteoporosis рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛
- рдЧрддрд┐рд╣реАрди рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА: рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╕рдордп рдШрд░ рдпрд╛ рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдмреИрдареЗ рд░рд╣рдирд╛ рдФрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рди рдХрд░рдирд╛ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
- рдЦрд░рд╛рдм рдЦрд╛рдирдкрд╛рди: рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D рдХреА рдХрдореА, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдкреНрд░реЛрд╕реЗрд╕реНрдб рдлреВрдб рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрдордЬреЛрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
- рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рдЕрд╕рдВрддреБрд▓рди: рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдПрд╕реНрдЯреНрд░реЛрдЬрди рдФрд░ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдореЗрдВ рдЯреЗрд╕реНрдЯреЛрд╕реНрдЯреЗрд░реЛрди рдХреА рдХрдореА рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрдордЬреЛрд░ рдмрдирд╛рддреА рд╣реИ.
- рдзреВрдк рд╕реЗ рджреВрд░реА: рд╕реВрд░рдЬ рдХреА рд░реЛрд╢рдиреА рдХреЗ рдХрдо рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D рдХреА рдХрдореА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ, рдЬреЛ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ.
рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдпреЗ рдЬрд░реВрд░реА рдЙрдкрд╛рдп
- рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд▓реЗрдВ: рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рдж, рд╣рд░реА рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕ рдФрд░ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдХреЛ рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрдВрдЧреА.
- рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реЗрдЯ-рдмреЗрдпрд░рд┐рдВрдЧ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВ: рдЪрд▓рдирд╛, рд╕реАрдврд╝рд┐рдпрд╛рдВ рдЪрдврд╝рдирд╛ рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХреА рдлрд┐рдЬрд┐рдХрд▓ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддреА рд╣реИ.
- рдзреВрдк рдореЗрдВ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВ: рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдХреБрдЫ рд╕рдордп рд╕реВрд░рдЬ рдХреА рд░реЛрд╢рдиреА рдореЗрдВ рд░рд╣рдирд╛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди D рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд╕реЗ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрддреА рдорд┐рд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рд▓рд┐рд╡рд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреАрдЬрд┐рдП рдпреЗ 5 рдЪреАрдЬреЗрдВ, Liver рдХрднреА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧрд╛ рдЦрд░рд╛рдм
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг тАУ рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
Bones Problem: आज के समय में सेहतमंद दिखना ही नहीं, अंदर से मजबूत रहना भी बेहद जरूरी है. लेकिन बदलती लाइफस्टाइल और गलत आदतों की वजह से भारतीय युवाओं में Osteoporosis जैसी गंभीर बीमारी तेजी से बढ़ रही है. Osteoporosis एक ऐसी समस्या है जिसमें हड्डियां अंदर से कमजोर और खोखली होने लगती हैं, जिससे हल्की चोट या सामान्य गतिविधि में भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है. चिंता की बात यह है कि जिसे कभी बुजुर्गों की बीमारी माना जाता था, वह अब 35-55 साल की उम्र के लोगों को भी अपनी चपेट में ले रही है. रिसर्च यह इशारा करती है कि हड्डियों की सेहत सीधे तौर पर हमारी डेली रूटीन और खानपान से जुड़ी हुई है.
यह भी पढ़ें: बच्चे का कान छिदवाने से पहले जान लें ये 4 बातें, सही उम्र से लेकर मटीरियल तक का रखें ध्यान
लाइफस्टाइल से जुड़ी है हमारी बोन हेल्थ
हाल के अध्ययनों के अनुसार, भारत में खासतौर पर शहरी इलाकों में रहने वाले लोग हड्डियों से जुड़ी समस्याओं के ज्यादा शिकार हो रहे हैं (Bone Health). इसकी बड़ी वजह है सेडेंटरी लाइफस्टाइल, यानी लंबे समय तक बैठे रहना, शारीरिक मेहनत की कमी और असंतुलित आहार है. इसके अलावा कैल्शियम, विटामिन D (Vitamin D) और प्रोटीन (Protein) की कमी से हड्डियों की डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है. वहीं, ग्रामीण इलाकों में जहां शारीरिक मेहनत ज्यादा होती है, वहां पोषण की कमी एक बड़ी चुनौती बनी हुई है. यह साफ है कि हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक्टिव लाइफ और सही पोषण दोनों जरूरी हैं.
इन गलतियों से बढ़ता है Osteoporosis का खतरा
- गतिहीन जीवनशैली: ज्यादा समय घर या ऑफिस में बैठे रहना और एक्सरसाइज न करना हड्डियों की मजबूती को कम करता है.
- खराब खानपान: कैल्शियम और विटामिन D की कमी, साथ ही ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन हड्डियों को कमजोर करता है.
- हार्मोनल असंतुलन: महिलाओं में एस्ट्रोजन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी हड्डियों को कमजोर बनाती है.
- धूप से दूरी: सूरज की रोशनी के कम संपर्क में आने से शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है, जो हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है.
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपनाएं ये जरूरी उपाय
- संतुलित आहार लें: डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और पौष्टिक खानपान को डाइट में शामिल करें. इससे आपकी हड्डियां मजबूत होंगी.
- नियमित वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज करें: चलना, सीढ़ियां चढ़ना और हल्की फिजिकल एक्टिविटी हड्डियों को मजबूत बनाती है.
- धूप में समय बिताएं: रोजाना कुछ समय सूरज की रोशनी में रहना विटामिन D के लिए फायदेमंद होता है, इससे हड्डियों को मजबूती मिलने में आसानी होती है.
यह भी पढ़ें: लिवर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना खाना शुरू कर दीजिए ये 5 चीजें, Liver कभी नहीं होगा खराब
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.