Edited By Namrata Mohanty
Vitamin-D Benefits: विटामिन-डी को सनशाइन विटामिन के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि इस विटामिन का सबसे ज्यादा लाभदायक सोर्स धूप है। विटामिन-डी का संबंध मजबूत हड्डियों से होता है। यह विटामिन सभी जरूरी विटामिनों में से एक, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है। वृद्ध लोगों में गिरने और फ्रैक्चर की समस्या को कम करने के लिए और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखने में भी यह विटामिन मदद कर सकता है। यह पोषक तत्व थकान मिटाता है और आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है।
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डॉक्टर जमाल खान कहते हैं कि शरीर में विटामिन-डी डेफिशिएंसी से सबसे ज्यादा असर बॉडी में होता है। इसकी कमी से आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं और कमजोर महसूस करते हैं। हालांकि, कुछ समय की धूप लेने से इसकी पूर्ति की जा सकती है लेकिन कई बार कुछ लोगों में इस विटामिन की कमी ज्यादा हो जाती है जिस वजह से उन्हें सप्लीमेंट्स का सहारा लेना पड़ता है। शरीर में एनर्जी का सोर्स इंक्रीज करने के लिए आपको सप्लीमेंट्स की जगह कुछ चीजें खाना शुरू कर देना चाहिए। डॉक्टर कहते हैं कि जो लोग 40 से 50 साल की उम्र के होते हैं, उनमें इसकी ज्यादा कमी होती है, इसलिए वे लोग सप्लीमेंट ले सकते हैं।
1. डेयरी फूड्स- दूध और प्लांट-बेस्ड मिल्क का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें। दही, पनीर और छाछ पीने से भी लाभ होगा। प्लांट-बेस्ड मिल्क में आप बादाम, नारियल और ओट्स मिल्क पी सकते हैं।
2. फैटी फिश- सार्डिन, सैल्मन, मैकेरल और अल्बकोर मछलियों में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 होता है, जो विटामिन-डी का नेचुरल सोर्स है।
3. संतरे का जूस- विटामिन-डी के लिए आपको संतरे का जूस भी रोजाना पीना चाहिए। साथ ही, गाजर का भी रस पी सकते हैं।
4. ऑयस्टर- सीफूड विटामिन-डी का बढ़िया सोर्स होता है। अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो ऑयस्टर भी खा सकते हैं।
5. अंडा- अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ अच्छी मात्रा में विटामिन-डी भी होता है। इसका पीला भाग खाने से शरीर में विटामिन-डी की कमी पूरी होगी।
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