Written By Namrata Mohanty
Vitamin-B12 Deficiency: महिलाओं को अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए। खाना हम इसलिए, खाते हैं ताकि उससे हमें जरूरी न्यूट्रिएंट मिल सके। मगर कई बार उनके शरीर में ऐसे विटामिनों और जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है, जो बहुत जरूरी होते हैं। कुछ हेल्थ सर्वे में पाया गया है कि भारत में महिलाओं के शरीर में आयरन और विटामिन बी-12 की कमी सबसे ज्यादा पाई जाती है। चलिए जानते हैं विटामिन की कमी के 5 संकेतों के बारे में।
नेशनल हेल्थ सर्वे (NHS) यूके की रिपोर्ट के मुताबिक, महिलाओं में अगर विटामिन बी-12 कम होता है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकती हैं। उनके शरीर में फोलेट की कमी होने से एनीमिया हो जाता है। महिलाओं को एनीमिया होना बहुत आम समस्या जिसका कारण शरीर में पर्याप्त विटामिन बी-12 न होना है। इस बीमारी में आयरन की जरूरत होती है, जो विटामिन बी-12 का पूरक होता है।
सांस लेने में तकलीफ- रिपोर्ट के मुताबिक, बहुत तेज-तेज सांस लेना या सांस लेने में दिक्कत महसूस करना विटामिन बी-12 की कमी का लक्षण होता है।
सिरदर्द- अक्सर, महिलाओं को सिर में दर्द होता है लेकिन इसकी वजह नहीं मिलती है। दरअसल, शरीर में पर्याप्त विटामिन बी-12 न हो, तो उससे हमेशा सिर में दर्द हो सकता है।
हेयर फॉल- बाल झड़ना या रूखे बेजान बालों की समस्या होना भी शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का संकेत होता है।
मुंह में छाले- महिलाओं को विटामिन बी-12 की कमी होने पर मुंह के छालों, जीभ के रंग में बदलाव और दांतों या मसूड़ों में दिक्कत हो सकती हैं।
धड़कनों में बदलाव- महिलाओं को अपनी दिल की धड़कनों में भी कुछ बदलाव महसूस होते हैं जैसे कि कभी-कभी बहुत ज्यादा तेज हो जाना, जिससे उनके दिल में कभी-कभी दर्द भी महसूस होता है।
इसके अलावा, कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिसमें पैरों में चीटियों के काटने जैसा महसूस होना, मांसपेशियों में दर्द या खिंचाव होना, शरीर को बैलेंस बनाने में दिक्कत होना और याददाश्त में कमी होना।
हेल्थ एडवाइसर और डायटीशियन विक्रम सेठा बताते हैं कि महिलाओं को विटामिन बी-12 की कमी दूर करने के लिए रोजाना 1 गिलास दूध जरूर पीना चाहिए। मगर जो दूध है, उसे पीने का भी एक तरीका है। जी हां, फुल फैट मिल्क को हमें सिर्फ 1 बार ही उबाल कर पीना चाहिए। अगर दूध को बार-बार गर्म किया जाएगा, तो दूध से जरूरी तत्व भी नष्ट हो जाते हैं।
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