Vitamin B-12 Deficiency: जब शरीर में विटामिनों की कमी हो जाती है तो उनका शरीर कुछ बदलाव महसूस करता है. यह बदलाव आम नहीं है बल्कि विटामिनों की कमी का संकेत होता है. अगर किसी को बातों को भूलने की आदत हो गई है या वो रोजमर्रा की छोटी-मोटी आदतों को याद नहीं रख पा रहे हैं तो उन्हें इस बात का ध्यान जरूर देना चाहिए कि कहीं उनके बॉडी में विटामिन बी-12 कम तो नहीं हो रहा है? जब इस विटामिन की कमी होने लगती है तो उन्हें तनाव और नींद की समस्याएं भी होने लगती हैं. आइए जानते हैं इस विटामिन के बारे में विस्तार से.
भारत में 65 करोड़ लोगों में Vitamin B-12 की कमी!
'द इजिप्शियन जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन' की एक रिपोर्ट में पाया गया है कि इस विटामिन की कमी होने पर दिमागी समस्याएं सबसे अधिक पाई जाती हैं. भारत में इस विटामिन की कमी से जूझने वाले करीब 75% लोग है यानी करीब 65 करोड़ की जनसंख्या कुपोषित है. अगर इस विटामिन की कमी को समय पर नहीं समझा जाता है तो दिक्कत बहुत ज्यादा बढ़ सकती है.
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विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण। Symptoms of Vitamin B-12 Deficiency
- कमजोरी और थकान होना.
- हाथ-पैरों का सुन्न होना.
- भूलने की समस्या.
- स्किन का पीला होना.
- आंखों का पीला दिखना.
- जीभ में सूजन और दर्द होना.
- सांस फूलना.
विटामिन बी-12 की कमी से दिमाग पर क्या असर होता है?
विटामिन बी-12 की मदद से न्यूरॉन यानी दिमाग की नसों पर असर पड़ता है. जब इसकी कमी बहुत ज्यादा हो जाती है तो आपकी याददाश्त कमजोर हो जाती है, चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है, ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है और कई बार सिर में झनझनाहट आ जाती है.
विटामिन बी-12 बढ़ाने के प्राकृतिक उपाय। Increase Vitamin-B12 Level Naturally
अगर आपके शरीर में विटामिन बी-12 की कमी है तो इन फूड्स को डाइट में शामिल करें:
- अंडे और मीट का सेवन करें.
- फोर्टिफाइड अनाज खाएं.
- दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन करें.
- हरी सब्जियों का सेवन करें.
- सीफूड खा सकते हैं.
- अगर बहुत ज्यादा कमी है तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट खाएं.