How To Keep Healthy Stomach In Summer: गर्मी आखिरकार आ गई है और इसके साथ लंबे दिन, भयंकर गर्मी होती है। हालाँकि, गर्मी और उमस के साथ आंत से जुड़ी समस्याओं का खतरा भी बढ़ता है। गर्म मौसम हमारी इंटेस्टाइन में बैक्टीरिया के बैलेंस को बिगाड़ सकता है और सूजन, कब्ज और लूज मोशन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं कर सकता है। गर्मियों के दौरान हमारे पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखना जरूरी है। ये कुछ जरूरी टिप्स दिए गए हैं, जिनका इस गर्मी में अपने पेट को कंट्रोल रखने के लिए फॉलो करना होगा।
फाइबर ज्यादा खाएं
फाइबर इंटेस्टाइन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए जरूरी है, क्योंकि यह मल त्याग को कंट्रोल करने में मदद करता है और हमारे पाचन तंत्र के माध्यम से चीजों को सुचारू रूप से चलाता रहता है। गर्मियों के दौरान, आइसक्रीम और बारबेक्यू जैसे ज्यादा प्रोसेस्ड और फैटी फूड्स का सेवन करते हैं, जिनमें फाइबर की बहुत कमी होती है, इससे कब्ज और सूजन होती है। इसलिए पेट को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट में हाई फाइबर वाले फूड्स जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल करना करें।
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया का बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं, जो पाचन और ओवरऑल हेल्थ लिए महत्वपूर्ण है। दही, सॉकरक्राट और किमची जैसे प्रोबायोटिक का सेवन पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकता है।
इन फूड प्रोडक्ट्स से बचें
गर्मियों में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। गर्म और ह्यूमिड एनवायरनमेंट में बैक्टीरिया तेजी से पनपते हैं, इसलिए गर्मियों के दौरान फूड्स का ध्यान रखें। खाने से पहले अपने हाथ वॉस करें, मांस को अच्छी तरह से पकाएं और बचे हुए भोजन को सही से रखें। खाना को बाहर न छोड़ें।
शराब का सेवन कम करें
सामाजिक समारोह और शराब अक्सर इनका हिस्सा होती है। हालांकि, ज्यादा शराब का सेवन पाचन को परेशान कर सकता है और हमारी इंटेस्टाइन में बैक्टीरिया के संतुलन को बिगाड़ता है। इससे डिहाइड्रेशन भी हो सकता है। अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में लें और बीच-बीच में पानी पीते हुए हाइड्रेटेड रहें।
भोजन को चबा चबाकर खाएं
गर्मियों की सभी मजेदार गतिविधियों के साथ, हम अक्सर चलते-फिरते या बिना सोचे-समझे खाना खाते हैं, जबकि अपने फोन पर स्क्रॉल करना या टीवी देखना जैसी अन्य चीजों में लगे रहते हैं। इससे अधिक खाने और खराब पाचन की समस्या हो सकती है। इसके बजाय, खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएं। यह पाचन में सहायता करेगा।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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