हेल्दी रहने के लिए कितनी जरूरी है झपकी? एक्सपर्ट ने दी क्विक नैप एडवाइज

Quick Nap Rules: दिन भर के काम से जब हम थक जाते हैं तो नींद ही हमारे लिए सबसे बड़ी राहत होती है, मगर कभी-कभी हमारा बिजी शड्यूल हमें इतना थका देता है कि काम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में एक क्विक नैप या झपकी आपकी थकान को दूर कर सकता है। मगर क्या आप जानते हैं कि क्विक नैप के लेकर भी कुछ नियम हैं, जिसे फॉलो करना आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। हार्वर्ड हेल्थ के एक्सपर्ट ने सलाह दी है कि सही समय पर ली गई ‘पावर नैप’ आपको तरोताजा और सतर्क महसूस करा सकती है, साथ ही अधिक सोने से होने वाली सुस्ती से भी बचा सकती है। आइए इसके बारे में जानते हैं।

एक्सपर्ट ने दी राय

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में असिस्टेंट प्रोफेसर और डॉक्टर सोगोल जावेरी ने बताया कि बहुत लंबे समय तक झपकी लेने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप क्विक नैप के फायदे चाहते हैं तो आपको अपने नैप का सही समय निर्धारित करना होगा और इसे संक्षिप्त रखना होगा। अगर आप क्विक नैप को सही कैलकुलेशन से फॉलो करते हैं तो वह आपके लिए पावर नैप हो जाएगा।

क्या है पावर नैप?

क्विक नैप तब पावर नैप होता है, जब आप 10 से 30 मिनट के बीच सोते हैं। एक्सपर्ट का मानना है कि इस अवधि के लिए ऐसा करने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। हार्वर्ड हेल्थ ने बताया है कि पावर नैप आपके शरीर और दिमाग को गहरी नींद में प्रवेश किए बिना आराम दिलाता है। आमतौर पर सोने के लगभग 30 मिनट बाद जब गहरी नींद में चले जाते हैं तो आपको जागने में परेशानी होती है और सुस्ती हो सकती है। इससे उभरने के लिए आपको 30 से 60 मिनट लग जाते हैं।

क्या झपकी लेना सही?

क्विक नैप के कई फायदे हैं, जिसके बारे में अक्सर कोई खास ध्यान नहीं देता है। अगर आप सही नैप लेते हैं तो आपका मूड बेहतर होता है, थकान महसूस नहीं होती और आपकी सतर्कता में बढ़ोतरी होती है। रिसर्च में ये पाया गया है कि पावर नैप ब्लड प्रेशर को कम करने और हमारे हार्ट हैल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अगर आप इसका ध्यान रखते हैं तो आपको ऐसा महसूस होगा कि आप बेहतर काम भी कर रहे हैं।

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