Edited By Namrata Mohanty
Pregnancy Care Tips
प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं को अपना और अपने होने वाले बच्चे दोनों का ख्याल रखना होता है। इस समय जरूरी सावधानियां और खान-पान का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। हर महिला का यह अनुभव अनोखा होता है। किसी नए जीवन को अपने साथ रखना पूरे 9 महीने कड़ी परीक्षा के बराबर होता है। इस समय महिलाओं के मन में कई हजारों सवाल पैदा होते हैं, जिनके जवाबों की तलाश वे करती हैं। इन सवालों में सबसे बड़ा सवाल होता है कि क्या उनकी डिलीवरी सिजेरियन होगी या नॉर्मल? हालांकि, हर कोई नॉर्मल डिलीवरी चाहता है लेकिन अधिकांश मामलों में महिलाओं का शरीर उतना फिट नहीं होता है कि वे नॉर्मल डिलीवरी का विकल्प चुन पाए। आइए रिपोर्ट में जानते हैं गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को किन-किन बातों पर ध्यान देना चाहिए, ताकि डिलीवरी नॉर्मल हो।
केयरहेल्थ इंश्योरेंस की हेल्थ रिपोर्ट के मुताबिक कुछ जरूरी टिप्स हैं, जिन्हें सभी को अपनाना चाहिए।
1. पौष्टिक आहार लें
फल-सब्जियां, साबुत अनाज, दूध-दही, ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें। आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड युक्त चीजें जरूर खाएं। तले-भुने, प्रोसेस्ड फूड और बहुत ज्यादा मीठा खाने से बचें और भरपूर मात्रा में पानी पिएं। गर्मियों में हाइड्रेशन का ख्याल रखें।
2. नियमित रूप से चेकअप करवाएं
इस पूरी अवधि में अपने डॉक्टर से तय समय पर मिलते रहें। ब्लड प्रेशर, शुगर और अन्य जरूरी जांचें करवाएं। वैक्सीन जैसे टिटनस समय पर लें।
3. दवाइयां डॉक्टर की सलाह से ही लें
कोई भी OTC (बिना पर्ची वाली) दवा खुद से न लें। आयुर्वेदिक या घरेलू नुस्खे भी डॉक्टर से पूछकर ही अपनाएं। कई बार इन चीजों का असर भी डिलीवरी के दौरान दिखाई देता है।
4. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
वॉक करें, प्रेग्नेंसी में योगा कर सकते हैं लेकिन डॉक्टर से पूछकर ही करें। ज्यादा थकावट या भारी व्यायाम न करें।
5. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
तनाव, चिंता या डर से दूर रहें। पॉजिटिव सोच बनाए रखें, अच्छा संगीत सुनें, हल्की किताबें पढ़ें और परिवार से बातचीत करते रहें। रोज 7–9 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
6. सोने का तरीका सही रखें
गर्भावस्था में लेटने के लिए बाईं करवट में सोना बेहतर माना जाता है। इससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और डिलीवरी के समय बीपी की प्रॉब्लम नहीं होती है।
7. नुकसानदायक चीजों से दूर रहें
धूम्रपान, शराब, तंबाकू का सेवन पूरी तरह बंद करें। कॉफी सीमित मात्रा में लें और गंदगी, भीड़-भाड़ और बीमार लोगों से दूरी बनाएं रखें।
गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अपनी और अपने घर की साफ-सफाई का ध्यान रखें। हाथ धोते रहें, बाहर का खाना कम खाएं और घर का खाना भी गर्म और ताजा ही खाएं। अचानक लक्षणों को नजरअंदाज न करें जैसे तेज पेट दर्द, ब्लीडिंग, चक्कर आना, पानी का रिसाव आदि।
नौवें महीने में अस्पताल का बैग तैयार रखें, साथ ही डिलीवरी से जुड़ी जरूरी जानकारी जैसे लेबर पेन की पहचान, अस्पताल पहुंचने की प्रक्रिया आदि जान लें। अगर मन में कोई डर या चिंता हो तो डॉक्टर से खुलकर बात करें।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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