ब्लड शुगर बार-बार बढ़ रहा है? बिना दवाइयों के इन 5 आसान नेचुरल तरीकों से रखें कंट्रोल

इंटरमिटेंट फास्टिंग

डॉक्टर की सलाह से 12 से 16 घंटे की इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाना ब्लड शुगर कंट्रोल में मददगार हो सकता है. सीमित समय में भोजन करने से शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करता है और फैट मेटाबॉलिज्म (Metabolism) भी सुधरता है. उदाहरण के तौर पर सुबह देर से नाश्ता और शाम को जल्दी डिनर करना एक आसान तरीका हो सकता है. हालांकि, डायबिटीज या अन्य बीमारियों से जूझ रहे लोगों को इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए.

हर्बल उपाय

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कुछ पारंपरिक और हर्बल चीजें ब्लड शुगर को संतुलित रखने में सहायक मानी जाती हैं. करेला, मेथी के दाने और दालचीनी जैसे प्राकृतिक विकल्प इंसुलिन की कार्यक्षमता को बेहतर बना सकते हैं. रोजाना सीमित मात्रा में इनका सेवन करने से खाने के बाद होने वाला शुगर स्पाइक कम हो सकता है.

समय पर भोजन करना

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रोज एक ही समय पर भोजन करना ब्लड शुगर को स्थिर रखने की सबसे आसान आदतों में से एक है. शरीर का जब खाने का समय तय रहता है, तो इंसुलिन (Insulin) का स्राव बेहतर ढंग से होता है. इससे अचानक शुगर बढ़ने की समस्या कम होती है और अनहेल्दी क्रेविंग भी नहीं होती. वहीं, अनियमित समय पर खाना शुगर लेवल को बिगाड़ सकता है, इसलिए बेहतर है कि आप खाने का समय ठीक करें.

फाइबर से भरपूर डाइट बहुत जरूरी

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डाइटरी फाइबर (Dietary Fiber) ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने में मदद करता है, जिससे शुगर अचानक नहीं बढ़ती. फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है. फाइबर हासिल करने के लिए आप अपने रेगुलर डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और दालें शामिल कर सकते हैं, यह एक बेहतरीन स्रोत है.

लो ग्लाइसेमिक फूड्स

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लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low Glycemic Index) वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे शुगर रिलीज करते हैं, जिससे एनर्जी बनी रहती है और शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता. इसमें ओट्स, ब्राउन राइस, हरी सब्जियां और मौसमी फल शामिल हैं. इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से आप ब्लड शुगर को नेचुरली और सुरक्षित तरीके से कंट्रोल में रख सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं और उन्हें न्यूज़ और ऑनलाइन कंटेंट लिखने का अच्छा अनुभव है. वर्तमान में वह News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में काम कर रहे हैं, जहां वह मुख्य रूप से न्यूज, ट्रेंडिंग, हाइपर-लोकल, वायरल, ऑटो, लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों पर स्टोरीज तैयार करते हैं. वह ट्रेनी के रूप में ट्रेंडिंग, वायरल, जनरल नॉलेज, टेक्नोलॉजी, इंटरनेशनल और लाइफस्टाइल जैसे विभिन्न विषयों पर डिजिटल कंटेंट लिखते आए हैं. अज़हर ने 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री प्राप्त की. पढ़ाई के दौरान और उसके बाद उन्हें कई मीडिया संस्थानों में काम करने का अनुभव मिला, जिससे उन्हें न्यूज रिपोर्टिंग, डिजिटल स्टोरीटेलिंग और पाठकों को ध्यान में रखकर कंटेंट बनाने की अच्छी समझ हासिल की. 1 साल से ज्यादा के अनुभव में अज़हर का मुख्य काम है डिजिटल मीडिया के नए ट्रेंड्स को समझना, SEO-फ्रेंडली कंटेंट लिखना और पाठकों से जुड़ी स्टोरीज तैयार करना.

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