рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╕реЗрд╣рдд рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИ. рд▓реЗрдХрд┐рди рд╢рд╛рдпрдж рдЖрдк рдЬрд╛рдирддреЗ рди рд╣реЛрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рджреЗрд╢ рдХреА рдмрдбрд╝реА рдЖрдмрд╛рджреА рдПрдХ рдЦрд╛рд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдЬреВрдЭ рд░рд╣реА рд╣реИ. рдЖрдкрдХреЛ рдЬрд╛рдирдХрд░ рд╣реИрд░рд╛рдиреА рд╣реЛрдЧреА рдХрд┐ рдпреЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЛрдИ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╣рд░ рд░реЛрдЬ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдШрд░ рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд▓реЛрдЧ рдЗрд╕рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ. рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕ рд╕реНрдЯреЛрд░реА рдореЗрдВ рдЬрд┐рд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдиреЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рджрд┐рд▓ рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдореЗрдВ рднреА рдпреЗ рд▓рдХреНрд╖рдг рдкрд╛рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рддреБрд░рдВрдд рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИ. рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдЗрд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдХрд┐рдбрдиреА рд╕реНрдЯреЛрди рдореЗрдВ рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рдХреМрди рд╕реА рд╕рд░реНрдЬрд░реА рд╣реИ рд╕рдмрд╕реЗ рдмреЗрд╕реНрдЯ? рдЬрд╛рдирд┐рдП рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯреНрд╕ рдиреЗ рдХреНрдпрд╛ рдХрд╣рд╛
рдХрд┐рд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдЬреВрдЭ рд░рд╣реА рджрд╢ рдХреА рдмрдбрд╝реА рдЖрдмрд╛рджреА
рдЖрдЬ рдХреЗ рддреЗрдЬ рднрд╛рдЧрджреМрдбрд╝ рднрд░реА рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдФрд░ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдХреЗ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА (Vitamin D) рдХреА рдХрдореА рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдмрдврд╝ рд░рд╣реА рд╣реИ. рд░рд┐рдкреЛрд░реНрдЯреНрд╕ рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рднрд╛рд░рдд рдЬреИрд╕реЗ рдзреВрдк рд╡рд╛рд▓реЗ рджреЗрд╢ рдореЗрдВ рднреА рд▓рдЧрднрдЧ 70-80% рд▓реЛрдЧ рдЗрд╕ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдХреА рдХрдореА рдХрд╛ рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ. рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА, рдЬрд┐рд╕реЗ рд╕рдирд╢рд╛рдЗрди рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рднреА рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ, рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рд▓рд╛рдкрд░рд╡рд╛рд╣реА рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХреА рдХрдореА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреА рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рд╢рд┐рдХрд╛рд░ рдмрди рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреНрдпреЛрдВ рд╣реИ рдЬрд░реВрд░реА
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдлреЙрд╕реНрдлреЛрд░рд╕ рдХреЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдпрд╣ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдФрд░ рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдЕрд╣рдо рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдЬрдм рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рдХрдореА рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рддреЛ рдХрдИ рдЦрд╛рд╕ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рдгрд╛рд▓реА рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЗрд╕реЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд▓реЗрдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ.
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рдХрдореА рдХреЗ рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдХреА рдХрдореА рдХрдИ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕реЗ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ. рдиреАрдЪреЗ рджрд┐рдП рдЧрдП рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдордЭрдХрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рд▓рд╛рдЗрдл рдореЗрдВ рдЙрддрд╛рд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЛ рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рдореЗрдВ:
- рдЦрд░рд╛рдм рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдЕрдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЦрд╛рдирдкрд╛рди.
- рдзреВрдк рдореЗрдВ рдХрдо рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдирд╛, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдирд╣реАрдВ рд▓реЗ рдкрд╛рддрд╛.
- рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рджреВрд╖рдг рдФрд░ рдзреВрд▓-рдорд┐рдЯреНрдЯреА, рдЬреЛ рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рдг рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИ.
- рдЙрдореНрд░ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рдХрдореА рд╣реЛрдирд╛ рдЖрджрд┐ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ.
- рдЗрди рд╕рднреА рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдмреБрдЬреБрд░реНрдЧреЛрдВ рддрдХ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд▓реЛрдЧ рдЗрд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдХрдореА рдХрд╛ рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ.
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рдХрдореА рдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдкрд░ рдЕрд╕рд░
- рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рдкреИрджрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ:
- рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдХрдордЬреЛрд░ рд╣реЛрдирд╛.
- рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рдХрдордЬреЛрд░ рд╣реЛрдирд╛.
- рджрд┐рд▓ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдИ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдпрд╛ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ.
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рдЙрдкрд╛рдп
- рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░рд▓ рдЙрдкрд╛рдп рдЕрдкрдирд╛рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ: рдЬрд┐рдирдореЗрдВ
- рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 15-20 рдорд┐рдирдЯ рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмрд┐рддрд╛рдирд╛.
- рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдлреИрдЯреА рдлрд┐рд╢, рдорд╢рд░реВрдо, рджреВрдз, рджрд╣реА, рд╕реЛрдпрд╛ рдорд┐рд▓реНрдХ рд╕реЗ рдЗрд╕ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреА рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдкреВрд░реНрддрд┐ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ.
- рд╕рд╛рде рд╣реА рдЬрд┐рди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди-рдбреА рдХреА рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдХрдореА рдмрдиреА рд░рд╣рддреА рд╣реИ рд╡рд╣ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╕рдкреНрд▓реАрдореЗрдВрдЯ рд▓реЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.
- рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд, рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рднреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдкреЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рд▓ рд╣реИрдВ рдпреЗ 3 рдЧрд▓рдд рдлреВрдб рдХреЙрдореНрдмрд┐рдиреЗрд╢рди! рдЧрд▓рддреА рд╕реЗ рди рдХрд░реЗрдВ рд╕реЗрд╡рди, рд╡рд░рдирд╛ рдмрдврд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓реЗрдВ
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг тАУ рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
शरीर के लिए विटामिन बहुत जरूरी हैं, जो सेहत बनाए रखने में मदद करते है. लेकिन शायद आप जानते न हों लेकिन देश की बड़ी आबादी एक खास विटामिन की कमी से जूझ रही है. आपको जानकर हैरानी होगी कि ये विटामिन कोई मुश्किल से मिलने वाला विटामिन नहीं है, बल्कि हर रोज यह आपके घर में आता है, लेकिन लोग इससे दूरी बना लेते हैं. हम आपको इस स्टोरी में जिस विटामिन के बारे में बताने जा रहे हैं, यह विटामिन दिल की सेहत से लेकर पूरे शरीर के लिए जरूरी है और अगर आप में भी ये लक्षण पाए जाते हैं, तो तुरंत आपको अपनी लाइफस्टाइल ठीक करने की जरूरत है. आइए जानते हैं इस विटामिन के बारे में.
यह भी पढ़ें: किडनी स्टोन में साइज के हिसाब से कौन सी सर्जरी है सबसे बेस्ट? जानिए एक्सपर्ट्स ने क्या कहा
किस विटामिन की कमी से जूझ रही दश की बड़ी आबादी
आज के तेज भागदौड़ भरी जिंदगी में खानपान और लाइफस्टाइल के बदलाव के कारण विटामिन-डी (Vitamin D) की कमी तेजी से लोगों के बीच बढ़ रही है. रिपोर्ट्स बताते हैं कि भारत जैसे धूप वाले देश में भी लगभग 70-80% लोग इस पोषक तत्व की कमी का सामना कर रहे हैं. विटामिन-डी, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, शरीर में हड्डियों, मांसपेशियों, इम्यून सिस्टम और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है, लेकिन लोगों की लापरवाही के कारण शरीर में इसकी कमी हो जाती है और बाद में शरीर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार बन जाता है.
विटामिन-डी क्यों है जरूरी
विटामिन-डी शरीर के लिए कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसके अलावा यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में भी अहम भूमिका निभाता है. जब शरीर में विटामिन-डी की कमी होती है, तो कई खास शरीर प्रणाली प्रभावित हो सकती हैं. इसलिए इसे नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में लेना बहुत जरूरी है.
विटामिन-डी की कमी के मुख्य कारण
विटामिन डी की कमी कई कारणों से हो सकती है, लेकिन इसे पूरा करना जरूरी है. नीचे दिए गए कारणों को समझकर उन्हें अपनी लाइफ में उतारना आपकी सेहत को गंभीर बीमारियों से बचा सकती हैं. इसमें:
- खराब लाइफस्टाइल और अनियमित खानपान.
- धूप में कम समय बिताना, जिससे शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन-डी नहीं ले पाता.
- अत्यधिक प्रदूषण और धूल-मिट्टी, जो त्वचा के अवशोषण क्षमता को प्रभावित करती है.
- उम्र बढ़ने के साथ शरीर की विटामिन-डी उत्पादन क्षमता में कमी होना आदि शामिल हैं.
- इन सभी कारणों से भारत में बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक ज्यादातर लोग इस विटामिन की कमी का सामना कर रहे हैं.
विटामिन-डी की कमी के शरीर पर असर
- विटामिन-डी की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं:
- हड्डियां कमजोर होना.
- इम्यूनिटी कमजोर होना.
- दिल से जुड़ी बीमारियां और हाई ब्लड प्रेशर या स्ट्रोक का खतरा शामिल हैं.
विटामिन-डी की कमी से बचने के उपाय
- विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए सरल उपाय अपनाए जा सकते हैं: जिनमें
- रोजाना 15-20 मिनट धूप में बिताना.
- इसके अलावा फैटी फिश, मशरूम, दूध, दही, सोया मिल्क से इस विटामिन की आसानी से पूर्ति हो सकती है.
- साथ ही जिन लोगों में विटामिन-डी की लगातार कमी बनी रहती है वह डॉक्टर की सलाह के अनुसार सप्लीमेंट ले सकते हैं.
- नियमित व्यायाम और संतुलित, पौष्टिक आहार भी जरूरी हैं.
यह भी पढ़ें: पेट के लिए काल हैं ये 3 गलत फूड कॉम्बिनेशन! गलती से न करें सेवन, वरना बढ़ सकती हैं मुश्किलें
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
