Mental Health Tips: दिमाग को शांत रखना और खुशहाल रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि मेंटल हेल्थ बेहतर रहेगी तब ही हम शारीरिक रूप से फिट रहेंगे। न्यूरोकॉग्निटिव मेडिसिन की एक्सपर्ट और कैलिफोर्निया में एक ब्रेन ऑप्टिमाइजेशन क्लिनिक की संस्थापक डॉक्टर हीथर सैंडिसन ने पिछले 15 सालों तक मस्तिष्क की हेल्थ पर रिसर्च की है। उन्होंने अपनी एक स्टडी में बताया है कि आपको अगर दिमागी रूप से मजबूत होना है, तो इन 3 सप्लीमेंट्स को लेना शुरू कर दें।
ये 3 न्यूट्रिएंट्स जरूरी
1. विटामिन-डी एंड के (Vitamin-D&K)
विटामिन शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी होता है। विटामिन-डी और के को साथ लेने से न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य का सुधार होता है बल्कि इन दोनों को साथ लेने से शारीरिक विकास भी होता है। रिसर्च बताती है कि कॉग्नीटिव हेल्थ के लिए ये दोनों तत्व डाइट में होने चाहिए। वहीं, विटामिन-डी और के को साथ पीने से कैल्शियम के स्तर को भी बढ़ाया जा सकता है।
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2. ओमेगा-3 (Omega-3)
यह तत्व गुड फैटी एसिड्स का नेचुरल सोर्स होता है, जो कि सूजन कम करने में मदद करता है। ओमेगा-3 में एंटी-इंफ्लामेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो कार्डियो हेल्थ को भी बढ़ावा देते हैं। न्यूरोइंफ्लामेशन में भी ओमेगा-3 का इनटेक फायदेमंद होता है। अगर आप नेचुरल तरीके से ओमेगा-3 नहीं ले पा रहे हैं, तो आपको ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने चाहिए। इन्हें खराब होने से बचाने के लिए आपको इसके सप्लीमेंट को रेफ्रिजरेटर में रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि कई बार यह खराब हो जाते हैं और इसका पता भी नहीं लगता है।
3. प्रोबायोटिक्स (Probiotics)
प्रोबायोटिक्स की मदद से हमारी गट हेल्थ में सुधार होता है। गट का दिमाग से भी कनेक्शन होता है। एक अन्य रिसर्च में इस बात की पुष्टि हुई है कि आपको अपने कॉग्नीटिव फंक्शन्स को सही रखने के लिए प्रोबायोटिक्स का इनटेक सही मात्रा में जरूर करना चाहिए। प्रोबायोटिक्स गुड बैक्टीरिया का सोर्स होते हैं। आंतों के लिए लाभदायक ये गुड बैक्टीरिया शरीर में अन्य विटामिनों की भी पूर्ति करने में मदद करते हैं। इनकी मदद से मूड स्विंग्स की समस्या दूर होती है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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