Magnesium Foods: मैग्नीशियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट माना जाता है, क्योंकि यह एक घुलनशील मिनरल होता है, यानी ऐसा पोषण जो शरीर में पानी के साथ घुलता है। मैग्नीशियम के अपने भी फायदे होते हैं लेकिन इसके अलावा भी, इसका काम होता है शरीर में अन्य पोषक तत्वों के स्तर को बढ़ाने में मदद करना। यह न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, बल्कि मांसपेशियों, न्यूरो और दिल के रोगों को दूर करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह तत्व हमारी डाइट का अहम हिस्सा माने जाते हैं। इसका सेवन नियमित रूप से करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। चलिए जानते हैं मैग्नीशियम की कमी के संकेत और इसके नेचुरल सोर्स।
क्यों जरूरी है Magnesium?
नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी इसलिए है क्योंकि यह हमारे शरीर में पोटेशियम और कैल्शियम की कमी पूरी करने में मदद करता है। मैग्नीशियम हमारी हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए अहम तत्व होता है। इस न्यूट्रिएंट की मदद से हमारी हार्ट हेल्थ सही रहती है और डाइजेशन इंप्रूव होता है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां- आप अपनी डाइट में पालक, सरसों का साग और केल शामिल कर सकते हैं। इनमें मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।
नट्स एंड सीड्स- अखरोट, बादाम, काजू, मूंगफली और तिल जैसे ड्राईफ्रूट्स और बीजों में भी मैग्नीशियम पाया जाता है।
डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। जिन चॉकलेट में 70% कोको या उससे अधिक होता है, वे मैग्नीशियम का बढ़िया सोर्स होते हैं।
डेयरी फूड्स- दूध और दही में भी मैग्नीशियम पाया जाता है, खासकर ऐसे मिल्क प्रोडक्ट्स जो लो-फैट वाले होते हैं।
साबुत अनाज- ओट्स, ब्राउन राइस, बकव्हीट में भी मैग्नीशियम होता है।
सालमन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में भी मैग्नीशियम होता है।
आप केला, एवोकाडो, ब्लैक बीन्स और अंजीर भी खा सकते हैं।
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