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Iron Rich Foods: रोज करें इन 5 चीजों का सेवन, 21 दिन में डबल हो जाएगा आयरन का लेवल

Iron Rich Foods: आयरन हमारी बॉडी के लिए बेहद जरूरी न्यूट्रिएंट माना जाता है। इस तत्व की कमी होने से शरीर में खून की कमी, एनीमिया, हीमोग्लोबिन की कमी और कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। आइए आपको बताते हैं कुछ शाकाहारी ऑप्शन, जिन्हें खाकर सिर्फ 21 दिनों में आयरन का स्तर डबल हो किया जा सकता है।

Edited By : Namrata Mohanty | Updated: Nov 28, 2024 07:21

Iron Rich Foods: आयरन की कमी होने से एनीमिया की बीमारी हो सकती है। यह खून से संबंधित एक बीमारी है, जिसमें शरीर में खून की कमी हो जाती है और थकान, कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई जैसी कई गंभीर समस्याएं भी होती हैं। आयरन लैकिंग से निजात पाना इसलिए जरूरी है ताकि आप चुस्त-दुरुस्त रह सकें। अगर आपका टार्गेट है कि 21 दिनों में शरीर में आयरन की कमी को पूरा करना है, तो इस रिपोर्ट में बताई गई हेल्दी वेजिटेरियन चीजों को खाकर आप इस लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। बता दें कि आयरन के लेवल को बढ़ाने के लिए आपको विटामिन-सी से भरपूर फूड्स का सेवन भी करना जरूरी होता है क्योंकि इसकी मदद से शरीर में आयरन का इनटेक सही तरीके से काम करता है।

इन 5 फूड्स को खाने से बढ़ेगा Iron

1. आंवला आंवला विटामिन-सी का बेहतरीन सोर्स होता है, जो शरीर में आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाने में सहायता करता है। आंवला खाने से इम्यूनिटी भी स्ट्रॉन्ग होती है। आप आंवले का जूस या फिर ताजे आंवला को काटकर खाली पेट खा सकते हैं। 21 दिनों तक लगातार ऐसा करने से आयरन की मात्रा बढ़ जाएगी। 2. खजूर खजूर भी आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। अगर आप रोजाना खाली पेट 4-5 खजूर को दूध के साथ खाएंगे, तो शरीर में आयरन का स्तर बढ़ने लगेगा। खजूर को आप रातभर दूध में भिगोकर रख सकते हैं, अगले दिन सुबह इसकी स्मूदी बना लें या फिर दूध-खजूर को साथ उबालकर पी लें। ये भी पढ़ें- शरीर को हाइड्रेटेड करने के लिए क्या सिर्फ पानी पीना है जरूरी? 3. चुकंदर चुकंदर एक ऐसी सब्जी है, जिसे आयरन के साथ-साथ फोलिक एसिड का भी सोर्स माना जाता है। इसे रोजाना 21 दिनों तक खाने से न सिर्फ खून बढ़ेगा बल्कि खून की सफाई भी होगी। अगर आप चुकंदर का जूस 21 दिनों तक पीते हैं, बॉडी भी डिटॉक्स होती है। आप चाहें, तो चुकंदर का सूप भी बनाकर पी सकते हैं। [caption id="attachment_968868" align="alignnone" width="1200"] iron rich foods

iron rich foods

फोटो क्रेडिट-meta ai[/caption] 4. छोले छोले भी आयरन का बेस्ट सोर्स माने जाते हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है। छोले का सलाद या फिर करी बनाकर खा सकते हैं। 5. अलसी के बीज अलसी के बीजों में भी आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। ये दोनों तत्व शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इन्हें खाने के लिए आप स्मूदी और दही के साथ सलाद में मिलाकर खा सकते हैं। ये भी पढ़ें- कोलन कैंसर की पहली स्टेज के शुरुआती संकेत क्या? Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

Iron Rich Foods: आयरन की कमी होने से एनीमिया की बीमारी हो सकती है। यह खून से संबंधित एक बीमारी है, जिसमें शरीर में खून की कमी हो जाती है और थकान, कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई जैसी कई गंभीर समस्याएं भी होती हैं। आयरन लैकिंग से निजात पाना इसलिए जरूरी है ताकि आप चुस्त-दुरुस्त रह सकें। अगर आपका टार्गेट है कि 21 दिनों में शरीर में आयरन की कमी को पूरा करना है, तो इस रिपोर्ट में बताई गई हेल्दी वेजिटेरियन चीजों को खाकर आप इस लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। बता दें कि आयरन के लेवल को बढ़ाने के लिए आपको विटामिन-सी से भरपूर फूड्स का सेवन भी करना जरूरी होता है क्योंकि इसकी मदद से शरीर में आयरन का इनटेक सही तरीके से काम करता है।

इन 5 फूड्स को खाने से बढ़ेगा Iron

1. आंवला

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आंवला विटामिन-सी का बेहतरीन सोर्स होता है, जो शरीर में आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाने में सहायता करता है। आंवला खाने से इम्यूनिटी भी स्ट्रॉन्ग होती है। आप आंवले का जूस या फिर ताजे आंवला को काटकर खाली पेट खा सकते हैं। 21 दिनों तक लगातार ऐसा करने से आयरन की मात्रा बढ़ जाएगी।

2. खजूर

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खजूर भी आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। अगर आप रोजाना खाली पेट 4-5 खजूर को दूध के साथ खाएंगे, तो शरीर में आयरन का स्तर बढ़ने लगेगा। खजूर को आप रातभर दूध में भिगोकर रख सकते हैं, अगले दिन सुबह इसकी स्मूदी बना लें या फिर दूध-खजूर को साथ उबालकर पी लें।

ये भी पढ़ें- शरीर को हाइड्रेटेड करने के लिए क्या सिर्फ पानी पीना है जरूरी?

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3. चुकंदर

चुकंदर एक ऐसी सब्जी है, जिसे आयरन के साथ-साथ फोलिक एसिड का भी सोर्स माना जाता है। इसे रोजाना 21 दिनों तक खाने से न सिर्फ खून बढ़ेगा बल्कि खून की सफाई भी होगी। अगर आप चुकंदर का जूस 21 दिनों तक पीते हैं, बॉडी भी डिटॉक्स होती है। आप चाहें, तो चुकंदर का सूप भी बनाकर पी सकते हैं।

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iron rich foods

फोटो क्रेडिट-meta ai

4. छोले

छोले भी आयरन का बेस्ट सोर्स माने जाते हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है। छोले का सलाद या फिर करी बनाकर खा सकते हैं।

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5. अलसी के बीज

अलसी के बीजों में भी आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। ये दोनों तत्व शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इन्हें खाने के लिए आप स्मूदी और दही के साथ सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

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ये भी पढ़ें- कोलन कैंसर की पहली स्टेज के शुरुआती संकेत क्या?

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

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First published on: Nov 28, 2024 07:21 AM

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Namrata Mohanty

नम्रता मोहंती (Namrata Mohanty) न्यूज24 में एक सक्रिय कंटेंट राइटर है. मैंने अपनी पत्रकारिता की शुरुआत जी न्यूज और एबीपी जैसे संस्थानों से इंटर्नशिप करते हुए की थी. आज मैं न्यूज24 के डिजीटल डेस्क पर कार्यरत हूं. मैंने यहां अपने कार्यकाल की शुरुआत अगस्त 2024 से की थी. बीते 1 साल में मैंने कई बीट्स पर काम किया है. हेल्थ बीट से शुरुआत करते हुए आज मैं यूटिलिटी और देश-विदेश की खबरों पर भी काम कर रही हूं. हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों में मेरा विशेष ध्यान आयुर्वेद, घरेलू उपचार, लाइफस्टाइल हेल्थ टिप्स और आधुनिक चिकित्सा पर आधारित प्रामाणिक और विशेषज्ञ-प्रामाणित जानकारी लोगों तक साझा करना रहा है. रोजमर्रा की देश और दुनिया से जुड़ी खबरों पर भी सक्रिय रूप से काम कर रही हूं. यूटिलिटी में सब्सिडी, पेंशन और योजनाओं के बारे में बताना मेरी विशेषता है. पत्रकार और कंटेंट राइटर बनकर अपने शब्दों से लोगों को सही और सटीक जानकारी बताना है. मेरी स्कूल शिक्षा दिल्ली के जानकी देवी कन्या विद्याल्य से हुई है. इसके बाद मैंने पत्रकारिता की पढ़ाई नोएडा के ISOMES मीडिया कॉलेज से की थी. आप मुझसे इन प्लेटफॉर्म्स पर जुड़ सकते हैं. @namrata0105_m

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