BP हमेशा कंट्रोल में रखना है? इन 7 आदतों को अपनी रोज की जिंदगी का हिस्सा बना लें

खबर की मुख्य बातें:

• सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mm Hg से कम होता है, जबकि 130/80 mm Hg या इससे हाई बीपी का संकेत है.
• हाई बीपी दिल, किडनी और दिमाग जैसे अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है.
• पहले यह समस्या बुजुर्गों में ज्यादा पाई जाती थी, लेकिन अब युवा भी इसके खतरे से सुरक्षित नहीं हैं.
• विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, बढ़ती उम्र, जेनेटिक्स, मोटापा, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और ज्यादा नमक का सेवन हाई बीपी के जोखिम को बढ़ाते हैं.
• ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए स्वस्थ आहार (जैसे DASH डाइट), नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद (7-9 घंटे), तनाव प्रबंधन और धूम्रपान व शराब से परहेज महत्वपूर्ण हैं.

ब्लड प्रेशर की समस्या से बड़ी संख्या में लोग परेशान है और दवाओं की मदद से अपना बीपी कंट्रोल में रखने की कोशिश कर रहे हैं. ये समस्या छोटी लग सकती है, लेकिन छोटी होती नहीं है, क्योंकि इसका बढ़ा रहना दिल की सेहत पर गंभीर असर डालती है, जिससे हार्ट अटैक जैसी स्थिति का खतरा काफी बढ़ जाता है. आपको जानकर हैरानी होगी कि, पहले ये समस्या सिर्फ बुजुर्गों में पाई जाती थी, लेकिन अब इसके खतरे से युवा भी सुरक्षित नहीं है, इसलिए सभी के लिए जरूरी है कि वक्त रहते सही आदतों को अपना लिया जाए, ताकि बीपी की समस्या कंट्रोल में रहे और व्यक्ति फिट रहे. इस स्टोरी में हम आपको 7 ऐसे ही टिप्स देंगे, जिन्हें बीपी की समस्या होने वाले लोगों को जरूर अपनाना चाहिए, क्योंकि नियमित रूप से इनका पालन सेहत को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है.

यह भी पढ़ें: High BP का असर सिर्फ दिल तक नहीं! किडनी और दिमाग को भी पहुंच सकता है नुकसान

क्या है ब्लड प्रेशर की समस्या?

American Heart Association के अनुसार, ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो तब बनता है जब खून आपकी नसों की दीवारों पर दबाव डालता है. इस दबाव के बढ़ने या सामान्य होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे- नसों का सिकुड़ जाना, दिल को खून और ऑक्सीजन पंप करने में ज्यादा मेहनत करना आदि. नसें आपके दिल से शरीर के दूसरे हिस्सों तक खून पहुंचाती हैं और इसी में गड़बड़ी ब्लड प्रेशर की समस्या पैदा करती है.

बता दें कि, सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mm Hg से कम होता है. हाई ब्लड प्रेशर, जिसे ‘हाइपरटेंशन’ (Hypertension) भी कहते हैं, सामान्य से ज्यादा ब्लड प्रेशर होता है. अगर किसी व्यक्ति का बीपी 130/80 mm Hg बना रहता है, या फिर इससे भी ज्यादा रहता है, तो यह संकेत है कि वह व्यक्ति हाई बीपी की समस्या का शिकार हैं और लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करना दिल, किडनी आदि अंगों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है.

किन-किन कारणों से बढ़ता है बीपी की समस्या का खतरा?

WHO के अनुसार, जो चीजें बीपी की समस्या बढ़ाती है, उसमें;

• बढ़ती उम्र
• जेनेटिक्स कारण
• ज्यादा वजन या मोटापा
• फिजिकल एक्टिविटी की कमी
• ज्यादा नमक खाना
• ज्यादा शराब का सेवन

हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये हेल्दी लाइफस्टाइल टिप्स

अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर बढ़ा रहता है, तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करना जरूरी है. NHLBI के अनुसार, सही खानपान, रोजाना एक्सरसाइज, अच्छी नींद और तनाव से दूरी बनाकर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं कुछ आसान आदतों के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप अपने आपको हेल्दी रख सकते हैं.

हेल्दी खाना खाएं

अपने खाने में ऐसी चीजें शामिल करें, जो दिल को स्वस्थ रखने और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करें. इसके लिए DASH डाइट प्लान अपना सकते हैं, इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट शामिल होते हैं. साथ ही खाने में नमक की मात्रा कम रखें, क्योंकि नमक बीपी की समस्या का बढ़ाता है.

शराब पीने से बचें

अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो शराब पीने से बचना या इसकी मात्रा कम करना बेहतर है. शराब का ज्यादा सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है. अगर आप शराब पीते हैं, तो डॉक्टर से बात करें और इस आदत से छुटकारा पाएं.

रोजाना एक्सरसाइज करें

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए रोजाना एक्टिव रहना जरूरी है. इसके लिए टहलना, साइकिल चलाना या हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं. शुरुआत में रोज 10 मिनट टहलना भी फायदेमंद हो सकता है. साथ ही, लंबे समय तक एक जगह बैठने से बचें, कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें, ताकि आपको बाद में परेशान न होना पड़े.

वजन को हेल्दी रखें

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो इसे धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें. ज्यादा वजन होने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है. शरीर का 3 से 5 प्रतिशत वजन कम करने से भी ब्लड प्रेशर में सुधार हो सकता है.

स्मोकिंग छोड़ दें

सिगरेट और तंबाकू का सेवन काफी आम हो गया है, लेकिन ये हेल्थ के लिए काफी खतरनाक है. स्मोकिंग दिल और खून वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. इससे ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है. अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करें. शुरुआत में आपको मुश्किल हो सकती है, लेकिन एक्सरपर्ट की मदद से ये मुमकिन है.

तनाव को मैनेज करें

लगातार तनाव में रहने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. इसलिए खुद को शांत और खुश रखने की कोशिश करें. आप इसके लिए रोजाना मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज कर सकते हैं. अगर तनाव ज्यादा रहता है, तो किसी काउंसलर से बात करें या ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं, जो आपको समझते हैं.

अच्छी और पूरी नींद लें

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है. इसके लिए रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें. ध्यान रखें कि, सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं, क्योंकि ये चीजें नींद को प्रभावित करते हैं.

धीरे-धीरे बदलें अपनी आदतें

ऊपर बताई गई चीजें अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से अपनाता है, तो उसे काफी फायदा मिल सकता है, लेकिन ध्यान देने वाली बात ये भी है कि, अपनी लाइफस्टाइल में एक साथ कई बदलाव करने के बजाय धीरे-धीरे शुरुआत करें. सबसे पहले खानपान में सुधार करें या रोजाना टहलने की आदत डालें. जब आप एक बदलाव को अपनी डेली-रूटीन में शामिल कर लें, तो दूसरा बदलाव अपनाएं. छोटी-छोटी अच्छी आदतों को लंबे समय तक बनाए रखने से ब्लड प्रेशर मैनेज करने में मदद मिलती है.

यह भी पढ़ें: Diabetes में शुगर कंट्रोल रखने के लिए ये 5 चीजें हैं बेहद जरूरी, रोज की इन आदतों से ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल में
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.