Heart Health: हार्ट की बीमारी का खतरा लगातार बढ़ता हुआ नजर आ रहा है। उदाहरण के तौर पर, आप अभिनेत्री शेफाली जरीवाला को देख सकते हैं, जिनकी मौत 42 साल की उम्र में हार्ट अटैक से हुई। इसी तरह, कई युवाओं की मौत कम उम्र में ही दिल की बीमारी से हो जाती है। इसके कई अलग-अलग कारण हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि भारी और मांसपेशियों पर जोर देने वाले वर्कआउट हमारे शरीर, खासकर हमारे दिल पर बुरा असर डाल सकते हैं। लॉन्गविटी हेल्थ के सह-संस्थापक और एक्सपर्ट डॉ. वैसिली एलिओपोलो के अनुसार, हार्ट की बीमारी रातों-रात नहीं होती; यह धीरे-धीरे बढ़ती है। इस बीमारी के संकेतों को पहचानते हुए इसे रोका जा सकता है। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप अपने रूटीन में किन-किन आदतों को अपना सकते हैं।
खाना खाने के बाद टहलना
खाना खाने के बाद टहलने से ब्लड शुगर लेवल सही रहता है। 10 मिनट तक टहलने से डाइजेशन सिस्टम सही रहता है। इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है। हर रोज टहलना हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सबसे आसान तरीका है। वहीं, अगर आप खाना खाने के बाद बैठे रहते हैं, तो यह आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। इसके लिए आप शरीर को टहलने की आदत दिलाएं, क्योंकि यह आदत आपको कई बीमारियों से छुटकारा दिलाएगी।
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अच्छी नींद लें
अच्छी नींद हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी होती है। इसके साथ ही यह हार्ट को भी हेल्दी रखने में मदद करती है। नींद की कमी के कारण इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, वजन बढ़ने का खतरा रहता है और मेंटल हेल्थ को भी नुकसान पहुंचता है। इसके लिए आपको हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आप सोते हैं, तो हार्ट को भी थोड़ा आराम मिलता है और उसे कम मेहनत करनी पड़ती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल करें
ओमेगा-3 मेंटल हेल्थ, हार्ट हेल्थ और एंटी-इंफ्लेमेटरी के लिए जरूरी होते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में सैल्मन मछली, सार्डिन मछली, अलसी के बीज और अखरोट को शामिल कर सकते हैं। ये चीजें ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। ये आपको बीमारियों से बचाता है और शरीर को यंग रखने में मदद करता है।
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