Kam Soone se Kya Hota Hai: рдЖрдЬ рдХреА рднрд╛рдЧрджреМрдбрд╝ рднрд░реА рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рджреЗрд░ рд░рд╛рдд рддрдХ рдЬрд╛рдЧрдирд╛ рдЖрдо рдмрд╛рдд рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдХрдо рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЧрдВрднреАрд░ рдЦрддрд░рд╛ рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рдХрдИ рд╢реЛрдз рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рджрд┐рдорд╛рдЧреА рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рдмрд╣реБрдд рдмреБрд░реА рддрд░рд╣ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯреНрд╕ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЬрдм рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓рддрд╛, рддреЛ рдЙрд╕рдХреА рдорд░рдореНрдордд рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЕрдзреВрд░реА рд░рд╣ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХрдордЬреЛрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдореВрдб рдЦрд░рд╛рдм рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдореЗрдВ рдЧрд▓рддрд┐рдпрд╛рдВ рдмрдврд╝рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИрдВ. рдЕрдЧрд░ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдРрд╕рд╛ рдЪрд▓рддрд╛ рд░рд╣реЗ, рддреЛ рдпрд╣ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЧрдВрднреАрд░ рд░реВрдк рд▓реЗ рд╕рдХрддреА рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: High Fiber Breakfast Indian: рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реИрдВ рдпреЗ 5 рджреЗрд╕реА рдирд╛рд╢реНрддреЗ, рд╕реБрдмрд╣ рдЦрд╛рдПрдВрдЧреЗ рддреЛ рджреВрд░ рд░рд╣реЗрдЧреА рдХрдмреНрдЬ, рдкрд╛рдЪрди рд░рд╣реЗрдЧрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛
рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдпрд╛рджрджрд╛рд╢реНрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдХрдордЬреЛрд░
рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рди рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╕реЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрд╕рд░ рд╣рдорд╛рд░реЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдкрд░ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ. рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЫреЛрдЯреА-рдЫреЛрдЯреА рдмрд╛рддреЗрдВ рднреВрд▓рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдирд┐рд░реНрдгрдп рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХрдордЬреЛрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ. рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓, рдЖрджрд┐ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рд╕реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдкрд░ рдХрд╛рдлреА рдЕрд╕рд░ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрдИ рдмрдбрд╝реЗ рдореБрд╕реАрдмрддреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдШреЗрд░ рд▓реЗрддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рд╕реЗ рд╕рдбрд╝рдХ рджреБрд░реНрдШрдЯрдирд╛рдУрдВ, рдХрд╛рдо рдореЗрдВ рдЧрд▓рддрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ. рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рдЕрд╡рд╕рд╛рдж рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдЬреИрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЛ рднреА рдЬрдиреНрдо рджреЗ рд╕рдХрддреА рд╣реИ.
рдмрдврд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛
рдХрдо рдиреАрдВрдж рд╕рд┐рд░реНрдл рдердХрд╛рди рддрдХ рд╕реАрдорд┐рдд рдирд╣реАрдВ рд░рд╣рддреА, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдпрд╣ рджрд┐рд▓, рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓ рдкрд░ рднреА рдЕрд╕рд░ рдбрд╛рд▓рддреА рд╣реИ. рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 6 рдШрдВрдЯреЗ рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдирдореЗрдВ рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛, рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдФрд░ рджрд┐рд▓ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдмрд╣реБрдд рджреЗрдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛рдПрдВ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдЦреБрдж рдХреЛ рд░рд┐рдкреЗрдпрд░ рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рди рдорд┐рд▓рдиреЗ рдкрд░ рдпрд╣ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рдкрд╛рддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдХрдордЬреЛрд░реА, рдЪрд┐рдбрд╝рдЪрд┐рдбрд╝рд╛рдкрди рдФрд░ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдмреАрдорд╛рд░ рдкрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдмрдврд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рдЗрд╕рд▓рд┐рдП 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рдорд╛рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИ.
рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЕрд╕рд░рджрд╛рд░ рдЙрдкрд╛рдп
- рдиреАрдВрдж рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЛрдЬ рдПрдХ рддрдп рд╕рдордп рдкрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рдЙрдардиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ.
- рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рдПрдХ-рджреЛ рдШрдВрдЯрд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рд▓реИрдкрдЯреЙрдк рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдПрдВ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдХреА рдиреАрд▓реА рд░реЛрд╢рдиреА рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рдЦрддреА рд╣реИ.
- рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рднреЛрдЬрди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдХреИрдлреАрди рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ. рд╢рд╛рдВрдд рдФрд░ рдЕрдВрдзреЗрд░рд╛ рдХрдорд░рд╛ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
- рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдорд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд░рд╛рдд 10 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ 2 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХреА рдиреАрдВрдж рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдорд░рдореНрдордд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИ.
- рд╕рд╣реА рдбреЗрд▓реА рд░реВрдЯреАрди рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЛ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдЖрдВрддреЛрдВ рдХреА рдкреВрд░реА рд╕рдлрд╛рдИ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ? рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдХрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рдЖрдВрддреЛрдВ рдХреЛ рд╕рдбрд╝рдиреЗ рд╕реЗ рд░реЛрдХ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЖрдк
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг тАУ рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ 24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
Kam Soone se Kya Hota Hai: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना आम बात हो गई है, लेकिन कम नींद लेना शरीर और दिमाग दोनों के लिए गंभीर खतरा बन सकता है. कई शोध बताते हैं कि लगातार नींद की कमी दिमागी काम करने की क्षमता को बहुत बुरी तरह प्रभावित कर सकती है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो उसकी मरम्मत प्रक्रिया अधूरी रह जाती है. इससे इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, मूड खराब रहता है और रोजमर्रा के कामों में गलतियां बढ़ने लगती हैं. अगर लंबे समय तक ऐसा चलता रहे, तो यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है.
यह भी पढ़ें: High Fiber Breakfast Indian: फाइबर से भरपूर हैं ये 5 देसी नाश्ते, सुबह खाएंगे तो दूर रहेगी कब्ज, पाचन रहेगा अच्छा
नींद की कमी से ध्यान और याददाश्त होती है कमजोर
पर्याप्त नींद न मिलने से सबसे पहले असर हमारे दिमाग पर पड़ता है. व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है, छोटी-छोटी बातें भूलने लगती हैं और निर्णय लेने की क्षमता कमजोर हो जाती है. मोबाइल, आदि की वजह से नींद की कमी से लोगों की सेहत पर काफी असर पड़ता है, जो उन्हें कई बड़े मुसीबतों के बीच घेर लेती है. इससे सड़क दुर्घटनाओं, काम में गलतियां और मानसिक तनाव का खतरा बढ़ जाता है. लगातार नींद की कमी अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं को भी जन्म दे सकती है.
बढ़ सकता है गंभीर बीमारियों का खतरा
कम नींद सिर्फ थकान तक सीमित नहीं रहती, बल्कि यह दिल, ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल पर भी असर डालती है. जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मोटापा, डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा बहुत देखा गया है. शरीर की कोशिकाएं रात में खुद को रिपेयर करती हैं, लेकिन पर्याप्त आराम न मिलने पर यह प्रक्रिया ठीक से काम नहीं कर पाती है. इससे कमजोरी, चिड़चिड़ापन और बार-बार बीमार पड़ने की समस्या बढ़ सकती है. इसलिए 7-8 घंटे की गहरी नींद बेहद जरूरी मानी जाती है.
अपनाएं आसान और असरदार उपाय
- नींद की समस्या से बचने के लिए रोज एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें.
- सोने से कम से कम एक-दो घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं, क्योंकि स्क्रीन की नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है.
- रात में हल्का भोजन करें और कैफीन से बचें. शांत और अंधेरा कमरा अच्छी नींद में मदद करता है.
- विशेषज्ञ मानते हैं कि रात 10 बजे से 2 बजे के बीच की नींद शरीर की मरम्मत के लिए खास होती है.
- सही डेली रूटीन अपनाकर आप अपनी सेहत को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं.
यह भी पढ़ें: आंतों की पूरी सफाई कैसे करें? एक्सपर्ट ने बताया किस तरह आंतों को सड़ने से रोक सकते हैं आप
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
