Edited By Namrata Mohanty
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Eye Care Tips: आंखें हमारे शरीर के अहम और संवेदनशील अंगों में से एक हैं। इसे स्वस्थ रखना हमारी जिम्मेदारी है। आंखों की रोशनी प्रभावित होना या कम होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना, खराब लाइफस्टाइल, ज्यादा ब्लू स्क्रीन का इस्तेमाल करना और अनुवांशिकी। आंखों की यह समस्या आजकल बच्चों से लेकर बड़े-बूढ़ों में भी कॉमन हो गई है, इसलिए कमजोर नजर को लेकर लोगों के बीच भी जागरूकता बढ़ाई जा रही है। इसके अलावा, आंखों में सुखापन, रात के समय कम दिखाई देना या दूर-पास की नजर में अंतर होना भी आई डिजीज में शामिल होते हैं। हम आपको रिपोर्ट के माध्यम से आंखों को सुरक्षित रखने के लिए ऐसे 7 उपाय बता रहे हैं, जो काफी असरदार और अपनाने में भी सरल हैं।
1. 20-20-20 रूल अपनाएं
इस रूल के मुताबिक, हमें हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूरी पर रखी किसी वस्तु को देखना होता है। आपको उस चीज को फोकस करते हुए देखना होता है ताकि आंखों की मांसपेशियों को आराम मिल सके। ऐसा करने से आंखों को डिजिटल स्ट्रेस से भी राहत मिलती है।
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2. आंखों के व्यायाम करें
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए हमें रोजाना कुछ आसान आंखों की एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। जैसे कि आंखों को चारों दिशाओं में घुमाना, पलकें झपकाना और टकटकी लगाकर किसी एक बिंदु पर देखना, ऐसा आपको 5 या 10 बार करना होता है। ये अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और आंखों की थकान को दूर करने में मदद करते हैं।
3. अच्छी डाइट का सेवन करें
आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में विटामिन-ए, सी और ई से भरपूर आहार का सेवन करना बेहद महत्वपूर्ण होता है। इसके लिए आप नियमित रूप से गाजर, पालक, अंडे, मछली और अखरोट जैसी चीजें खा सकते हैं। ये आंखों के लिए फायदेमंद होती हैं। इनमें मौजूद विटामिन आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं और उम्र बढ़ने के साथ-साथ होने वाली आंखों की समस्याओं को भी कम कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लें
आंखों की रोशनी अच्छी रखने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेना जरूरी होता है। नींद की कमी से आंखों में सूजन और थकान हो सकती है, जिससे आंखों की रोशनी प्रभावित होती है। आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, ताकि आंखों को आराम मिल सके और फ्रेशनेस मिल सके।
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5. UV रेज से बचाएं
सूरज की तेज रोशनी और यूवी किरणों से आंखों की सुरक्षा करना जरूरी है, नहीं तो धूप की वजह से भी आंखों की पुतलियों पर असर पड़ता है। ऐसे में जब भी बाहर जाएं, तो आंखों पर सनग्लासेज पहनकर जाएं, जो आपकी आंखों को यूवी रेज से सेफ रख सकें।
6. हाइड्रेशन
शरीर के हर अंग को अपने कार्यों को सही ढंग से करने के लिए हाइड्रेशन यानी पानी की जरूरत होती है। क्योंकि, पानी से आंखों की नमी बनी रहती है। इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
7. आंखों की जांच करवाएं
समय-समय पर आंखों की जांच करवाते रहें। ऐसा करने से आपको अपनी आंखों की रोशनी पर पड़ रहे प्रभावों के बारे में भी जानकारी मिलती रहेगी। आई हेल्थ के लिए नियमित तौर पर आंखों का चेकअप कराना भी हर इंसान के लिए जरूरी है, इससे आप समय से ही किसी भी समस्या का पता लगा सकेंगे और उसे जल्दी ठीक कर पाएंगे।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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