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डायबिटीज वालों की कैसी होनी चाहिए डाइट? कभी नहीं बढ़ेगा शुगर, बस अपनाएं ये टिप्स!

Diabetes Control Tips: डायबिटीज एक ऐसी गंभीर समस्या है, जिसकी चपेट में आज पूरी दुनिया की बड़ी आबादी फंस चुकी है. एक बार जिसे ये बीमारी पकड़ लेती है, उसे जिंदगी के आखिर वक्त तक परेशान करती है और तरह-तरह की दवाइयों के सहारे जीने पर मजबूर कर देती है. हालांकि, अपनी डाइट में कुछ चीजों का अगर ख्याल रखा जाए, तो आप अपने शुगर लेवल को कंट्रोल रख सकते हैं.

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आज की तेज रफ्तार जिंदगी में डायबिटीज एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है. पहले यह बीमारी ज्यादातर बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवा और बच्चे भी इसकी चपेट में आ रहे हैं. गलत खानपान, तनाव, कम शारीरिक गतिविधि और बढ़ता वजन इसके मुख्य कारण हैं. खास बात यह है कि शुरुआती दौर में इसके लक्षण साफ नजर नहीं आते, जिससे लोग समय पर सावधान नहीं हो पाते. धीरे-धीरे जब ब्लड शुगर बढ़ता है, तो यह शरीर के कई अंगों पर असर डालने लगता है. इसलिए जरूरी है कि समय रहते सही जानकारी और जागरूकता अपनाई जाए.

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ऐसे होगा शुगर कंट्रोल

डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए सिर्फ क्या खाना है, यह ही नहीं बल्कि कब और कैसे खाना है, यह भी बहुत जरूरी है. दिनभर में छोटे-छोटे अंतराल पर संतुलित मात्रा में भोजन करना चाहिए, ताकि ब्लड शुगर अचानक न बढ़े. इस बात का ध्यान रखें कि देर से खाना या लंबे समय तक भूखे रहना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए नियमित समय पर भोजन करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और शुगर लेवल संतुलित रहता है. इसके साथ ही पर्याप्त पानी पीना और भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाना भी फायदेमंद होता है.

डायबिटीज में क्या खाएं और किन चीजों से बचें?

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डायबिटीज के मरीजों को फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर चीजें अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए. जैसे जौ, दलिया, दालें, काबुली चना, हरी पत्तेदार सब्जियां, अमरूद, अनार और एवोकाडो जैसी चीजें शरीर के लिए लाभकारी होती हैं. साथ ही, दूध और दही का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है. वहीं दूसरी ओर, ज्यादा मीठा, नमकीन और तला-भुना खाना, कोल्ड ड्रिंक्स, मैदा और जंक फूड से दूरी बनाना जरूरी है. इन चीजों का ज्यादा सेवन ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है.

एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में बदलाव भी जरूरी

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सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि रोजमर्रा की आदतें भी डायबिटीज को कंट्रोल रखने में अहम भूमिका निभाती हैं. रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या वॉक करना बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन ध्यान रखें कि खाली पेट ज्यादा मेहनत न करें. इसके अलावा, धूम्रपान से बचें और दिन में ज्यादा सोने की आदत को भी छोड़ें. सही दिनचर्या अपनाकर और एक्टिव जीवनशैली बनाए रखकर आप डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल में रख सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

First published on: Apr 15, 2026 06:15 PM

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About the Author

Azhar Naim

अज़हर नईम एक डिजिटल पत्रकार हैं. अज़हर नईम News24 Bag Convergence में सब-एडिटर के रूप में कार्यरत हैं. यहां वह मुख्य रूप से लाइफस्टाइल, हेल्थ और वायरल सेक्शन से जुड़ी खबरें लिखते हैं. उन्होंने साल 2024 में श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पत्रकारिता की पढ़ाई के दौरान उन्होंने इंडिया न्यूज और खबरफास्ट जैसे मीडिया संस्थानों के साथ काम किया, जहां उन्हें डिजिटल न्यूज रिपोर्टिंग और कंटेंट लेखन का अनुभव मिला. इसके बाद उन्होंने एक साल से ज्यादा समय तक (2024-2026) इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में ट्रेनी के तौर पर काम किया और हेल्थ, लाइफस्टाइल, वायरल, ट्रेंडिंग, न्यूज और टेक्नोलॉजी समेत कई बीट्स पर डिजिटल कंटेंट तैयार किया. अपने अब तक के अनुभव में अज़हर डिजिटल मीडिया के बदलते ट्रेंड्स को समझने, SEO-फ्रेंडली कंटेंट तैयार करने और पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए उपयोगी व आकर्षक स्टोरीज लिख रहे हैं. अज़हर नईम का पत्रकारिता में अनुभव कुल अनुभव: 2 साल से ज्यादा योग्यता, डिग्री / अन्य उपलब्धियां: उन्होंने श्री वेंकटेश्वर यूनिवर्सिटी से बैचलर ऑफ जर्नलिज्म एंड मास कम्युनिकेशन (BJMC) की डिग्री हासिल की. पिछला अनुभव: अज़हर ने न्यूज 24 से पहले इंडिया न्यूज़, खबरफास्ट और इंडिया डॉट कॉम (Zee Media) में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. अपने प्रोफेशनल सफर में उन्होंने दिल्ली ब्लास्ट, जम्मू-कश्मीर ब्लास्ट, ईरान-अमेरिका युद्ध, रूस-यूक्रेन युद्ध और कई विधानसभा चुनावों के अलावा लाइफस्टाइल और हेल्थ जैसे विविध विषयों पर कंटेंट तैयार किया है. विशेषज्ञता और फोकस अज़हर नईम को लाइफस्टाइल और हेल्थ का खासा अनुभव है, वह इन खबरों को आसान भाषा में समझाने में माहिर हैं और इन्हीं से जुड़ी स्टोरी पर लगातार काम कर रहे हैं. इसके अलावा उन्हें टिप्स और ट्रिक्स, स्किन केयर, हेयर केयर, किचन-गार्डनिंग और फैशन से जुड़ी खबरों में भी महारत हासिल है.

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