Delhi Pollution: दिल्ली में प्रदूषण की समस्या लगातार बढ़ रही है, खास तौर पर सर्दियों में जब हवा में धुंआ और धूल की मात्रा ज्यादा होती है। इससे न सिर्फ श्वसन तंत्र पर असर पड़ता है, बल्कि यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है। अगर आज के यानी 21 नवंबर के AQI की बात करें, तो सुबह 6 बजे तक दिल्ली के अधिकांश इलाकों में 400 पार था, वहीं जहांगीरपुरी में 437 AQI मापा गया है। पीएम2.5 छोटे प्रदूषक कण हैं, जो सांसों के रास्ते शरीर के अंदर पहुंचते हैं। इससे शरीर के कई अंगों पर असर पड़ता है। ऐसे में खुद को सुरक्षित रखने के लिए कुछ स्मार्ट हैक्स को अपनाना बेहद जरूरी है।
इन 7 स्मार्ट हैक्स से खुद को प्रदूषण से बचाएं
1. N95 मास्क का उपयोग करें
प्रदूषण से बचने के लिए N95 मास्क का इस्तेमाल करें। ये मास्क हवा में मौजूद PM2.5 कणों को न केवल रोकते हैं, बल्कि रेस्पिरेटरी सिस्टम को भी सुरक्षित रखते हैं। खासकर बाहर जाते समय मास्क जरूर पहनें।
2. घर के अंदर की हवा को साफ रखें
घर के अंदर भी प्रदूषण का स्तर बढ़ा हुआ रहता है, खासकर यदि आपके घर की खिड़कियां और दरवाजे खुले रहते हों। इसके लिए आप घर में एयर प्यूरीफायर लगवा सकते हैं। ये हवा से प्रदूषण के कणों को फिल्टर करते हैं। इसके अलावा, घर में पौधे लगाना भी एक अच्छा विकल्प है, जैसे स्नेक प्लांट और पीस लिली।
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3. गर्म पानी पिएं और नहाएं
गर्म पानी पीने से शरीर के अंदर जमा हानिकारक तत्व बाहर निकलते हैं। साथ ही, प्रदूषण के कणों को स्किन से हटाने के लिए गुनगुने पानी से नहाना भी फायदेमंद होता है। इससे श्वसन तंत्र को भी शांति मिलती है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।
4. घर के अंदर ज्यादा रहें
जब बाहर प्रदूषण का स्तर ज्यादा हो, तो घर के अंदर ज्यादा रहें। रात के समय खिड़कियों और दरवाजों को बंद रखें, ताकि बाहरी पॉल्यूशन अंदर न सके, इसलिए वेंटिलेशन का खास ख्याल रखें। प्रदूषण का स्तर कम होने पर आप दिन के समय में हवा को साफ करने के लिए खिड़कियां खोल सकते हैं।
5. फिजिकल एक्टिविटी से बचें
बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत करने से बचें। प्रदूषण के कण सांसों में घुलकर अंदर जाते हैं। खासकर, हाई पॉल्यूशन के दिनों में, ओपन एयर एक्टिविटी जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, या फिर वॉकिंग करने से बचें। आप चाहें, तो घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
6. एंटीऑक्सीडेंट्स का सेवन बढ़ाएं
अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे विटामिन-सी, ई और जिंक से भरपूर फूड्स को शामिल करें। ये हमारे शरीर को प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। संतरा, टमाटर, गाजर, और बेरीज फल और सब्जियां खानी चाहिए। इसके अलावा, ग्रीन टी पीना भी लाभदायक होगा।
7. स्मोकिंग से बचें
प्रदूषण के दिनों में धूम्रपान करने से बिल्कुल बचना चाहिए। यह आपकी समस्याओं को और भी ज्यादा बढ़ा सकता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
