Delhi Pollution: उत्तर भारत के इलाकों में प्रदूषण का स्तर अधिक है, दिवाली के बाद यहां की हवा और भी ज्यादा जहरीली हो सकती है। ऐसे में घर के बुजुर्गों की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ इन लोगों की इम्यूनिटी की क्षमता कमजोर हो जाती है। इन लोगों को हड्डियों और जोड़ों में दर्द भी महसूस होता है। प्रदूषण के समय इनके फेफड़ों पर भी प्रभाव पड़ रहा है, जिसके चलते वे गंभीर बीमारियों से परेशान हो सकते हैं। हम आपको अपनी रिपोर्ट के माध्यम से कुछ हेल्दी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो आप अपने घर के बड़े-बूढ़ों को इन दिनों दे सकते हैं, ताकि वे स्वस्थ रह सकें।
सीनियर्स की डाइट में शामिल करें ये चीजें
सबसे पहले तो ध्यान रहे कि घर के बुजुर्गों के खाने में से प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए। प्रोटीन उनके शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि इस तत्व से ही उनकी हड्डियों में मजबूती आती है।
1. हरी-पत्तेदार सब्जियां
माता-पिता को हरी सब्जियां जैसे पालक, सरसों और ऐसे सभी प्रकार के साग जरूर खिलाएं। सर्दियां शुरू हो चुकी हैं, ऐसे में मार्केट में आपको ये भी आइटम्स ताजे भी मिलेंगे।
2. फल
मौसमी फलों के साथ विटामिन-सी से भरपूर फल जरूर खिलाएं, जैसे संतरा, नींबू, कीवी और स्ट्रॉबेरी। ये फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं जो सीनियर्स की इम्यूनिटी को मजबूत रखते हैं।
3. प्रोबायोटिक्स
दही और अन्य प्रोबायोटिक फूड्स आंतों की सेहत को बेहतर बनाते हैं और इम्यूनिटी को सपोर्ट करते हैं। ऐसे में आप अपने घर के बुजुर्गों की थाली में इन चीजों को जरूर जगह दें।
ये भी पढ़ें- दिवाली पर मिठाइयों से न करें परहेज, इन 5 हेल्थ टिप्स को करें फॉलो, मजबूत होगी इम्यूनिटी!
4. हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक स्ट्रांग एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट एजेंट है। इसे खाना बनाने में या गर्म दूध में मिलाकर दिया जा सकता है। हल्दी ना सिर्फ इम्यूनिटी को मजबूत करेगी बल्कि हल्दी के सेवन से संक्रमण का खतरा भी कम होगा क्योंकि इसमें एंटीफंगल गुण भी मौजूद हैं।
5. अंडे
अगर आपके माता-पिता मांसाहार का सेवन करते हैं, तो उन्हें इन दिनों रोजाना 2 अंडे खिलाएं। यह प्रोटीन का बढ़िया सोर्स है। इसके अलावा, अंडों में विटामिन-डी भी होता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
इसके अलावा, उन्हें घर से बाहर कम से कम निकलने दें। कोशिश करें कि दिवाली का त्योहार वे बाहर पॉल्यूशन में न मनाकर घर के अंदर ही सेलिब्रेट करें और सुरक्षित भी रहें। ये लोग चाहें तो घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं और पर्याप्त नींद लेने से भी इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
Delhi Pollution: उत्तर भारत के इलाकों में प्रदूषण का स्तर अधिक है, दिवाली के बाद यहां की हवा और भी ज्यादा जहरीली हो सकती है। ऐसे में घर के बुजुर्गों की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ इन लोगों की इम्यूनिटी की क्षमता कमजोर हो जाती है। इन लोगों को हड्डियों और जोड़ों में दर्द भी महसूस होता है। प्रदूषण के समय इनके फेफड़ों पर भी प्रभाव पड़ रहा है, जिसके चलते वे गंभीर बीमारियों से परेशान हो सकते हैं। हम आपको अपनी रिपोर्ट के माध्यम से कुछ हेल्दी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो आप अपने घर के बड़े-बूढ़ों को इन दिनों दे सकते हैं, ताकि वे स्वस्थ रह सकें।
सीनियर्स की डाइट में शामिल करें ये चीजें
सबसे पहले तो ध्यान रहे कि घर के बुजुर्गों के खाने में से प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए। प्रोटीन उनके शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि इस तत्व से ही उनकी हड्डियों में मजबूती आती है।
1. हरी-पत्तेदार सब्जियां
माता-पिता को हरी सब्जियां जैसे पालक, सरसों और ऐसे सभी प्रकार के साग जरूर खिलाएं। सर्दियां शुरू हो चुकी हैं, ऐसे में मार्केट में आपको ये भी आइटम्स ताजे भी मिलेंगे।
2. फल
मौसमी फलों के साथ विटामिन-सी से भरपूर फल जरूर खिलाएं, जैसे संतरा, नींबू, कीवी और स्ट्रॉबेरी। ये फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर हैं जो सीनियर्स की इम्यूनिटी को मजबूत रखते हैं।
3. प्रोबायोटिक्स
दही और अन्य प्रोबायोटिक फूड्स आंतों की सेहत को बेहतर बनाते हैं और इम्यूनिटी को सपोर्ट करते हैं। ऐसे में आप अपने घर के बुजुर्गों की थाली में इन चीजों को जरूर जगह दें।
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4. हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक स्ट्रांग एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट एजेंट है। इसे खाना बनाने में या गर्म दूध में मिलाकर दिया जा सकता है। हल्दी ना सिर्फ इम्यूनिटी को मजबूत करेगी बल्कि हल्दी के सेवन से संक्रमण का खतरा भी कम होगा क्योंकि इसमें एंटीफंगल गुण भी मौजूद हैं।
5. अंडे
अगर आपके माता-पिता मांसाहार का सेवन करते हैं, तो उन्हें इन दिनों रोजाना 2 अंडे खिलाएं। यह प्रोटीन का बढ़िया सोर्स है। इसके अलावा, अंडों में विटामिन-डी भी होता है, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
इसके अलावा, उन्हें घर से बाहर कम से कम निकलने दें। कोशिश करें कि दिवाली का त्योहार वे बाहर पॉल्यूशन में न मनाकर घर के अंदर ही सेलिब्रेट करें और सुरक्षित भी रहें। ये लोग चाहें तो घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं और पर्याप्त नींद लेने से भी इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
