हाई बीपी को करना है कंट्रोल? एक्सपर्ट ने बताया 5 मिनट की ये एक एक्सरसाइज करेगी आपकी मदद

Health Tips: हाई बीपी (High Blood Pressure) की समस्या आजकल बहुत ही आम हो गई है, जो हर दूसरे व्यक्ति को अपनी चपेट में ले रही है. अब यह सिर्फ बड़े ही नहीं बल्कि बच्चों को भी प्रभावित कर रही है. कई लोगों का रोजाना एक बार हाई बीपी हो जाता है, जिससे उन्हें सिर दर्द, चक्कर आना और सांस फूलने जैसी दिक्कतें होने लगती हैं. आज के समय में लोग अपने बीपी को कंट्रोल (Control BP) करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल (lifestyle) बदलने की बजाय दवाओं का सहारा लेने लगे हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक्सपर्ट मनीष आचार्य के मुताबिक आप आराम से कुछ एक्सरसाइज के जरिए अपने बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं? अगर नहीं तो आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से.

रोजाना करें ये एक्सरसाइज

एक्सपर्ट मनीष आचार्य कहते हैं कि बीपी कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले इस एक्सरसाइज को करें इसके लिए आप दाएं नाक को बंद करें और बाएं नाक से सांस लें. अब कोशिश करें कि इसे 10-12 सेकंड तक रोक कर रखें. एक्सपर्ट का मानना है कि इसे 5-6 बार दोहराएं. इस एक्सरसाइज के बाद अगर आप अपना बीपी चेक करेंगे तो लगभग 10-15 प्रतिशत तक बीपी कम पाया जाएगा.

इसके साथ ही मनीष आचार्य का सुझाव है कि एक्सरसाइज के साथ अपने खान-पान पर भी नियंत्रण रखें. जैसे कि सफेद नमक बिल्कुल न खाएं. ब्रेड या उससे बनी चीजें भी न लें. सफेद नमक कम से कम लें और चाहें तो काला या सेंधा नमक इस्तेमाल कर सकते हैं.

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एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल बदलाव के फायदे

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इस एक्सरसाइज और सही खान-पान को अपनाने से आपके हाई बीपी को नियंत्रित करना काफी आसान हो जाएगा. यह न सिर्फ आपके ब्लड प्रेशर को कम करेगा, बल्कि आपके हृदय (Strong Heart) को भी मजबूत बनाएगा. सांस लेने की यह तकनीक आपके शरीर में ऑक्सीजन (Oxygen) की मात्रा बढ़ाती है, जिससे तनाव कम होता है और मानसिक (Mental Peace) शांति मिलती है. इसके अलावा, खान-पान में सुधार से शरीर में नमक की मात्रा नियंत्रित रहती है, जिससे ब्लड प्रेशर के अचानक बढ़ने का खतरा कम हो जाता है. रोजाना इस अभ्यास को करने से आपको सिरदर्द, चक्कर आने और सांस फूलने जैसी दिक्कतों से भी राहत मिलेगी. कुल मिलाकर, करें गए ये छोटे-छोटे बदलाव आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे.

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