Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 6 स्टेप्स, बिना जल्दबाजी ऐसे मिल सकता है हेल्दी वेट

खबर की मुख्य बातें:

• वजन घटाना सिर्फ पतला होने के बारे में नहीं है, बल्कि सेहत को बेहतर बनाने और कैंसर, दिल से जुड़े रोग, षिगर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए भी जरूरी है.
• CDC के अनुसार, वजन घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना, अपनी डेली-रूटीन पर नजर रखना और धीरे-धीरे आदतों में सुधार करना आवश्यक है.
• संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव कंट्रोल में रखना और पर्याप्त नींद वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
• CDC के अनुसार, प्रति सप्ताह लगभग 450 ग्राम से 900 ग्राम वजन कम करना ज्यादा फायदेमंद होता है, क्योंकि यह लंबे समय तक वजन को बनाए रखने में मदद करता है.

Bina Bhokhe Rahe Vajan Kam Karne Ka Tarika: वजन घटाना सिर्फ शरीर को पतला बनाने के बारे में नहीं है, बल्कि सेहत को बेहतर रखने के लिए भी जरूरी हो सकता है. आज के वक्त में कई ऐसी गंभीर बीमारी लोगों को अपना शिकार बना रही है, जिसमें एक बड़ा कारण मोटापा है, इसलिए जरूरी है कि अपने आपको फिट और हेल्दी रखा जाए. ऐसे में अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको ऐसे टिप्स देंगे, जिन्हें अच्छे से समझा जाएं और नियमित रूप से अपनाया जाएं, तो जल्द ही आपकी लटकती तोंद कम हो सकती है और आप कैंसर, दिल से जुड़ी बीमारी, डायबिटीज आदि बीमारियों का खतरा कम हो सकता है, जो आपके वक्त में सबसे ज्यादा मौतों का कारण बन रही है और तेजी से लोगों को अपना शिकार बना रही है.  

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वजन कम करने के लिए लक्ष्य तय करें

वजन कैसे कम हो सकता है, CDC (Centers for Disease Control and Prevention) अनुसार, सबसे पहले यह समझें कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं. इसकी वजह परिवार में दिल की बीमारी का इतिहास, ज्यादा एक्टिव रहने की इच्छा या अपनी सेहत में सुधार करना हो सकती है अपने लक्ष्य और वजन घटाने के कारणों को लिखकर ऐसी जगह रखें, जहां आपकी नजर रोज पड़े. इससे आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको याद रहेगा कि आपको अपने आपको फिट रखना है. ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए संतुलित खानपान, नियमित फिजिकल एक्टिविटी, तनाव को संभालना और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. अक्सर लोग मोटापा कम करने के लिए दिन में सिर्फ 1 टाइम खाना खाते हैं, जोकि गलत है और गंभीर समस्या का कारण बन सकती है.

अपने डेली-रूटीन पर नजर रखें

वजन कम करने की शुरुआत करने से पहले यह जानना जरूरी है कि आपकी मौजूदा डेली-रूटीन कैसी है. आप क्या खाते-पीते हैं, कितना एक्टिव रहते हैं (एक्सरसाइज करना), कितने घंटे सोते हैं और तनाव को कैसे संभालते हैं. इन सभी बातों का वजन पर असर पड़ता है, इसलिए इन चीजों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है. इन आदतों को कुछ दिनों तक डायरी में लिखें या किसी ऐप की मदद से रिकॉर्ड करें. आपके मन में सवाल होगा कि इससे क्या होगा, तो बता दें कि, CDC के अनुसार, इससे आपको अपनी डेली-रूटीन में सुधार की जरूरत वाले हिस्सों को पहचानने में मदद मिलेगी.

अपनी आदतों पर नजर रखने के लिए इन बातों को शामिल करें:

• खानपान का रिकॉर्ड: दिनभर में क्या खाया है और क्या पिया है, कितनी खाया और पिया है, सभी चीजों को लिखें.

• एक्सरसाइज का रिकॉर्ड: कौन सी एक्टिविटी कितनी देर करी है और कितनी करते हैं या नहीं की है इसे भी नोट करें.

• नींद पर ध्यान दें: रोजाना कितने घंटे सोते हैं, इसका रिकॉर्ड रखें.

• तनाव: तनाव कम करने के लिए अपनाए जाने वाले तरीकों को लिखें, जैसे लंबी सांस लेना, गाना सुनना आदि, जो भी आप करते हैं.

• रुकावटों को पहचानें: अगर काम के कारण एक्सरसाइज नहीं कर पाते या नींद पूरी नहीं होती, तो इनके हल को भी ढूंढे.

बीच में डाइटिंग न छूटे उसके लिए क्या करें?

CDC के अनुसार, वजन घटाने के लिए ऐसे लक्ष्य तय करना जरूरी है, जिन्हें आप अपनी डेली-रूटीन में आसानी से शामिल कर सकें. बहुत कम समय में बहुत ज्यादा वजन घटाने का लक्ष्य रखना मुश्किल हो सकता है और साथ ही, शरीर के लिए ठीक भी नहीं हो सकता है. इसलिए बेहतर रहेगा कि आप शुरुआत में दो या तीन छोटे लक्ष्य चुनें और धीरे-धीरे अपनी आदतों में सुधार करें. उदाहरण के लिए, मीठे ड्रिंक की जगह पानी पीएं, शाम को 15 मिनट टहलना या रात के खाने में सब्जियां शामिल करें, ऐसी अच्छी शुरुआती कदम डाइटिंग में मददगार साबित हो सकती है.

वजन घटाने के लिए दूसरों का सहारा लें

अगर आप चाहते हैं कि आपके वजन घटानी के दरमियान कोई रुकावट पैदा न हो, तो आप वजन घटाने के दिनों में परिवार, दोस्तों आदि का साथ मांग सकते हैं, इससे आपको काफी मदद मिल सकती है. जब आपके आसपास के लोग हेल्दी आदतों को अपनाएंगे और अपनाने में मदद करेंगे, तो अपने लक्ष्य पर टिके रहना आसान हो सकता है. आप परिवार के साथ हेल्दी खाना की योजना बना सकते हैं या दोस्तों के साथ टहलने और आदि, चीजों को शामिल कर सकते हैं. इससे वजन घटाने की कोशिश को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना आसान हो सकता है. लेकिन इस बात का खास ध्यान रखें कि, अगर वजन के साथ कोई स्वास्थ्य समस्या भी है या आप दवाएं लेते हैं, तो वजन घटाने की योजना के बारे में डॉक्टर से बात जरूर करें और उनकी सलाह का पालन करें.

वजन घटाने के दौरान अपनी प्रोग्रेस कैसे चेक करें?

वजन घटाने के लिए योजना बनाना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी अपनी प्रोग्रेस पर नजर रखना भी. CDC के अनुसार, समय-समय पर अपने लक्ष्यों को दोबारा देखें और समझें कि कौन-सी आदतें आपके लिए काम कर रही हैं और किनमें बदलाव की अभी भी जरूरत है. क्योंकि जब मामला अटक जाएगा, वह चीज आपकी पूरी मेहनत पर पानी फेर सकती है. प्रोग्रेस रिपोर्ट चेक करते वक्त, अगर कोई लक्ष्य लगातार पूरा हो रहा है, तो आप अपनी क्षमता के अनुसार एक नया लक्ष्य जोड़ सकते हैं. लेकिन अगर कहीं पर लक्ष्य अधूरा है, जैसे तला हुआ खाना आदि, तो उसपर ज्यादा काम करें, इससे वजन घटाना आसान होगा.

तेजी से वजन घटाना का लक्ष्य रखना

अगर लोग सोचते हैं कि वह हफ्ते भर में 5 किलो वजन कम कर लेंगे और महीने भर के अंदर 10 से 12 किलो तो कम कर ही लेंगे. यह चीजें कहने में आसान लगती है, लेकिन ऐसा करना काफी मुश्किल है और सेहत पर गंभीर असर भी डाल सकती है. CDC के अनुसार, वजन घटाने में जल्दबाजी करने के बजाय धीरे-धीरे और लगातार आगे बढ़ना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है. CDC के अनुसार, जो लोग हर हफ्ते लगभग 1 से 2 पाउंड वजन यानी लगभग 450 ग्राम से 900 ग्राम वजन कम करते हैं, तो उनके लिए घटे हुए वजन को लंबे समय तक बनाए रखना आसान हो सकेगा. हालांकि, वजन कंट्रोल करने वाली दवाओं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं, तनाव, जीन्स, हार्मोन, वातावरण और उम्र का भी वजन पर असर डालती है, इसलिए वजन कंट्रोल करने से पहले अपनी जरूरत को देखें और हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें.

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