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हैवी पीरियड्स को मैनेज करने के लिए क्या करें? डाइट में इन चीजों को शामिल करने से मिल सकता है आराम 

Foods For Periods: महिलाओं को पीरियड्स में कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं. दर्द और ज्यादा खून आने की समस्या का सामना हर महिला करती है, लेकिन इसे कम करने के लिए क्या करना चाहिए यह जानना जरूरी है.

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Foods for Periods Pain: पीरियड्स के दौरान कुछ महिलाओं को जरूरत से ज्यादा ब्लीडिंग होती है. इसलिए कुछ महिलाएं परेशान रहती हैं और कमजोरी, थकान, चक्कर आना और पेट दर्द जैसी समस्याएं भी महसूस करती हैं. हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि हैवी पीरियड्स के पीछे कोई बीमारी हो. इसके पीछे हार्मोनल चेंज या कोई दूसरा हेल्थ इशू हो सकता है. इसलिए कुछ भी पहले से मान लेना गलत है. इसको लेकर बाबा रामदेव का कहना है कि इस दौरान योग मददगार साबित हो सकते हैं और डाइट में बदलाव करना भी अच्छा माना जाता है. आइए जानते हैं कि हैवी पीरियड्स के दौरान डाइट में किन चीजों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है. 

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हैवी पीरियड्स को मैनेज करने के लिए क्या करें? | What to Eat in Periods to Reduce Pain

  • आयरन से भरपूर फूड्स खाएं– हैवी ब्लीडिंग की वजह से आयरन की कमी का खतरा बढ़ जाता है, जिससे एनीमिया हो सकता है. इसलिए पालक, मेथी, चुकंदर, दाल, राजमा, छोले, गुड़, तिल और किशमिश जैसी आयरन वाली चीजें खाएं. 
  • विटामिन C वाली चीजें खाएं- विटामिन सी शरीर में आयरन को बेहतर बनाता है. संतरा, मौसंबी, आंवला, अमरूद, नींबू और शिमला मिर्च जैसी चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. 
  • प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं– अंडे, पनीर, दही, दूध, दालें, सोया, चिकन और मछली जैसे प्रोटीन वाली चीजें शरीर को एनर्जी देने और रिकवरी में मदद करते हैं. आप भी अपनी डाइट में शामिल करें. 
  • मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स खाएं– मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है. इसके लिए बादाम, कद्दू के बीज, मूंगफली, पालक और साबुत अनाज खाएं. 
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड को बढ़ा दें– अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और फैटी फिश में मौजूद ओमेगा-3 सूजन और दर्द को कम करने में अच्छा माना जाता है. आप भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 

किन चीजों से बचें?

  • आप ज्यादा नमक न खाएं और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें. इससे पीरियड्स में दिक्कत हो सकती है. 
  • ज्यादा चीनी खाने से आपको नुकसान हो सकता है और ज्यादा कॉफी पीना भी ठीक नहीं है.

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First published on: Jul 17, 2026 01:41 PM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर हैं और हेल्थ व लाइफस्टाइल बीट कवर करती हैं. शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से BJMC और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय, हिसार से MJMC की पढ़ाई भी की है. शादमा को पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. कुल अनुभव - 5 साल पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की. इसके बाद तहजीब टीवी, हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट के साथ चार साल तक हेल्थ और लाइफस्टाइल पर लिखा. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर पर वह विशेषज्ञों से बातचीत के आधार पर लिखती हैं.

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