Tips For Better Sleep: कई बार रात के समय हम अचानक सोते हुए जाग जाते हैं। हालांकि, कभी-कभार ऐसा होना कॉमन है लेकिन अगर आपके साथ ऐसा रोज होता है तो आपको सावधान होने की जरूरत है। क्योंकि रोज ऐसा होना नॉर्मल नहीं है। यह सीधा-सीधा संकेत है भविष्य में आने वाले किसी गंभीर बीमारी का। हालांकि, कई बार लोग इसे इग्नोर कर देते हैं, यह कहकर कि हमने कोई बुरा सपना देखा था या हम किसी गलत पोजिशन में सो रहे थे। अपनी इस सोच को तुरंत बदल लें क्योंकि रोजाना सुबह 3 से 4 बजे नींद खुलना गंभीर बीमारियों का एक संकेत है, जिसे समय रहते समझ लेना चाहिए। आइए जानते हैं बार-बार नींद टूटने का क्या कारण है और अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स।
सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर डेव एस्प्रे, जो कि नींद और उसके विशेषज्ञ हैं, बताते हैं कि सुबह 3 से 4 बजे उठना शरीर में ब्लड शुगर बढ़ने का सबसे कॉमन संकेत है। इसके अलावा, कोर्टिसोल और क्रोनिक तनाव के कारण भी लोग इस समय नींद से जागते हैं।
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3 से 4 बजे क्यों टूट जाती है नींद?
1. उम्र- बढ़ती उम्र के चलते कुछ लोगों में यह सिंड्रोम पैदा होता है, जिसमें लोगों की नींद प्रभावित होती है। दरअसल, उम्र के साथ-साथ इस एज ग्रुप के लोगों की लाइफस्टाइल में भी काफी बदलाव आ जाते हैं, जो स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब करती है।
2. दवाएं- दवाइयों के प्रभाव से भी नींद का साइकिल बिगड़ता है। कुछ दवाइयों का साइड इफेक्ट ऐसा होता है कि उसे खाते ही नींद आने लगती है। ऐसे में जब रात को सोने का वक्त होता है तो नींद नहीं आती है।
3. स्ट्रेस- क्रोनिक स्ट्रेस नींद को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। इसमें लोगों की अक्सर रात के 3 से 4 बजे के वक्त नींद टूटती है। स्ट्रेस से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो शरीर की एनर्जी को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, लिवर डैमेज होने के शुरुआती संकेतों में भी नींद टूटने का संकेत शामिल है। लेकिन इस तथ्य को लेकर कोई वैज्ञानिक पुष्टि नहीं हुई है।
अच्छी नींद के लिए फॉलो करें ये टिप्स
सोने और जागने का समय निर्धारित करें, रोजाना सेम टाइम पर सोएं।
सोने से पहले फोन और गैजेट्स का प्रयोग पूरी तरह अवॉइड करें।
रात को हल्का भोजन करें।
सोने से लगभग 4 से 5 घंटे पहले कॉफी और चाय पिएं।
शराब और धूम्रपान के सेवन से भी नींद प्रभावित होती है।