Almond For Heart and Diabetes: बादाम के गुणों के बारे में सब लोग जानते हैं। बादाम एक सेहतमंद नाश्ता माना जाता है, जिसे आप सुबह या शाम के समय अपनी भूख मिटाने के लिए खा सकते हैं। बादाम का रोजाना सेवन शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बैलेंस करता है। बादाम वजन घटाने में भी सहायक है। बादाम खाने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। एक नई रिसर्च के अनुसार, बादाम को डायबिटीज तथा हार्ट हेल्थ दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद बताया गया है। इस रिसर्च के अनुसार, लोगों को अपनी डेली डाइट में बादाम को जरूर शामिल करना चाहिए। चलिए जानते हैं इस बारे में।
भारत में डायबिटीज के बढ़ते मामले
देश में मधुमेह के मरीजों की कमी नहीं है। हाल ही में एक रिपोर्ट में खुलासा हुआ है कि चीन के बाद भारत एकमात्र देश है जहां डायबिटीज के सबसे ज्यादा मरीज हैं। भारत में यह संख्या हर साल बढ़ रही है। ICMR की एक रिपोर्ट के अनुसार, देश के लगभग 1.4% लोग डायबिटीज के शिकार हैं और 15-16 % लोग प्री-डायबिटिक हैं, यानी डायबिटीज की रेंज से थोड़ा कम।
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हार्ट डिजीज में भी आगे भारत!
सिर्फ डायबिटीज ही नहीं, भारत दिल की बीमारियों में भी काफी आगे है। यहां हृदय रोगों के जोखिम ऐसे हैं जैसे कॉमन फ्लू। रिसर्च के अनुसार, डायबिटीज और हार्ट के मरीज शहरी इलाकों में रहने वाले लोगों को ज्यादा प्रभावित कर रहे हैं। इन दोनों बीमारियों के लिए बादाम को फायदेमंद माना गया है।
बादाम है फायदेमंद
बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होता है। बादाम में प्रोटीन, गुड मोनोअनसैचुरेटेड फैट, लो शुगर, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन-ई होता है, जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करता है, साथ ही कोरोनरी डिजीज (दिल की धमनियों वाला रोग) से होने वाले खतरे को भी कम कर सकता है। रिसर्च के अनुसार, रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित रहता है। वजन नियंत्रण में भी बादाम खाना फायदेमंद है। इन सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए रिसर्चर्स ने बादाम को डायबिटिक और हार्ट फ्रेंडली माना है।
रिसर्चर्स के अनुसार, कैसे खाएं बादाम?
हेल्थ रिसर्चर्स के मुताबिक, आपको रोजाना बादाम खाने हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने का सबसे सही तरीका है सुबह नाश्ते में खाना। बादाम को रातभर पानी में भिगोकर सुबह ओट्स के साथ खा सकते हैं। आप बादाम का दूध भी पी सकते हैं।
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