अच्छी सेहत हर कोई चाहते है, लेकिन अच्छी सेहत कैसे मिलेगी इसके बारे में अक्सर लोग सही जानकारी नहीं रखते हैं, या फिर लोगों को मालूम ही नहीं है कि अच्छी और फिट जिंदगी के लिए क्या करना चाहिए. हम सोचते हैं कि जो कुछ खा रहे हैं, या फिर हल्का-फुलका चल लेते हैं. कभी-कभार भागदौड़ भी कर लेते हैं, तो हम ही सबसे फिट है और हमें अभी कुछ भी समस्या नहीं है, तो हमें आगे भी कुछ नहीं होगा. यही सबसे बड़ी भूल है, जिसके कारण न सिर्फ भारत बल्कि पूरी दुनिया में लोग तरह-तरह की बीमारियों से परेशान हैं.
इस बात को समझने के लिए सबसे बेहतरीन उदाहरण शुगर की बीमारी यानी डायबिटीज से लिया जा सकता है. कई लोग सोचते हैं, कुछ घंटों बैठकर काम करना, बाहर का खाना पीना, मीठा खाने या फिर हमारे परिवार में किसी को शुगर की समस्या नहीं हो, तो हमें ये समस्या नहीं होगी, लेकिन वक्त के साथ-साथ शरीर इन खराब लाइफस्टाइल से इतना कमजोर हो जाता है कि, यह बीमारी व्यक्ति को अपना मरीज बना ही देती है, जिसके बाद दिल की समस्या, किडनी आदि बढ़ती रहती है. ऐसे में जरूरी है कि अभी जान लिया जाए कि अच्छी और फिट जिंदगी के लिए क्या किया जाए? आइए इस स्टोरी में समझते हैं आसान शब्दों में.
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अच्छी सेहत के लिए क्या करें?
ICMR-NIN द्वारा प्रकाशित के रिपोर्ट में बताया गया कि, अच्छी से सेहत पाने के लिए अपनी डेली-रूटीन में कुछ बदलाव करना जरूरी है, ताकि सेहत बनी रहे और बीमारियों का खतरा कम हो. इनमें;
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संतुलित डाइट
संतुलित डाइट यानी सही खानपान की आदत एक जरूरी बदलाव है, जो हर किसी को अपनी जिंदगी में अपनाना चाहिए. हमारा खानपान और खाने की आदतें हमारी लाइफस्टाइल कैसे ही, हेल्दी है या खराब है, इसके पता करने में मदद करती है. संतुलित आहार में व्यक्ति की जरूरतों के हिसाब से सही मात्रा और क्वालिटी वाले पोषक तत्व शामिल होते हैं. ऐसा करने से शरीर का सही विकास होता है और उसके लिए प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट की अनुपात 1:1:4 होता है. शरीर की जरूरतों के आधार पर आहार हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है, जिसके लिए डायटीशियन या फमिली डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है.
एक्टिव लाइफस्टाइल
फिट रहने के लिए एक्टिव लाइफस्टाइल भी काफी जरूरी है. क्योंकि जब हमारा शरीर एक्टिव रहेगा, तो तनाव की स्थिति पैदा नहीं होगी और मोटापे आदि समस्या से बचाव हो सकेगा. इसके लिए आप छोटी दूरी तय करने के लिए पैदल चलना और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना बेहतर रहेगा.
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ज्यादा फैट खाने से बचें
शरीर में ज्यादा कैलोरी जमा न हो और मोटापे का खतरा न बने, इसके लिए आपको चाहिए कि आप ऐसी चीजें खाने से बचें, जिनमें ज्यादा फैट हो. इसके अलावा ज्यादा खाने यानी ओवरईटिंग करने से बचें.
खाना छोड़ने की आदत कम करें
अक्सर लोगों की आदत होती है कि काम या किसी कारण से दिनभर में किसी भी एक टाइम का खाना छोड़ देते हैं. कई लोग ये सोचते हैं कि एक टाइम का खाना छोड़ने से उनका वजन कम होगा और वह फिट रहेंगे, लेकिन रिसर्च बताती है कि व्यक्ति जब दूसरे वक्त का खाना खाता है, तो उसमें अक्सर ओवरईटिंग कर लेते हैं, जिससे उनकी मेहनत बर्बाद हो जाती है और वह फिट शरीर के सपने से दूर रह जाते हैं.
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योग और एक्सरसाइज भी जरूरी
फिट रहने के लिए नियमित रूप से योग करना और एक्सरसाइज करते रहना भी जरूरी है. रिसर्च स्टडी बताती है कि तनाव वजन बढ़ाता है, ऐसे में योग और एक्सरसाइज करना मोटापे की स्थिति से बचा सकती हैं और फिट रहने में मदद कर सकती हैं.
शराब और धूम्रपान से बचें
अगर आप अच्छी सेहत चाहते हैं और हमेशा फिट रहना चाहते हैं, तो यह बात जान लें कि शराब, धूम्रपान या इससे जुड़ी चीजों का सेवन करने से एकदम पीछे हटना होगा. यह तमाम चीजें शरीर को अंदर से कमजोर करती है और एक फिट व्यक्ति तो बीमारियों में घेर सकती हैं.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
Source- ICMR-NIN