GYM के बाद नॉन-वेज की जगह खाएं ये 5 वेज चीजें, मिलेगा भरपूर प्रोटीन

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GYM के बाद सही न्यूट्रिएंट्स लेना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप नॉन-वेज के बजाय वेज फूड्स खाते हैं। कई लोग सोचते हैं कि वेज खाने में प्रोटीन की कमी होती है, लेकिन यह सच नहीं है। वेज चीजों में भी ऐसे कई फूड्स हैं, जो आवश्यक प्रोटीन और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। ये फूड्स न केवल आपके मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं, बल्कि आपकी संपूर्ण सेहत को भी बनाए रखते हैं। आइए जानते हैं 5 बेहतरीन वेज प्रोटीन सोर्स के बारे में, जिन्हें आप GYM के बाद अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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मसूर की दाल प्रोटीन से भरपूर होती है और इसे GYM के बाद खाने से प्रोटीन का स्तर तेजी से बढ़ता है। एक कप मसूर की दाल में करीब 19 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर होता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के लिए फायदेमंद है।

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चने को आप सलाद या स्नैक के रूप में खा सकते हैं। यह प्रोटीन और ताकत बढ़ाने में सहायक है। एक कप उबले हुए चनों में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन होता है। चना खाने से शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो वर्कआउट के बाद रिकवरी में मदद करते हैं।

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क्विनोआ एक बेहतरीन शाकाहारी प्रोटीन सोर्स है। इसे हरी सब्जियों के साथ मिलाकर खाने से पोषण की मात्रा बढ़ जाती है। एक कप क्विनोआ में 8 ग्राम प्रोटीन होता है, साथ ही यह मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की थकान को दूर करने में सहायक है।

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टोफू खासतौर पर उन लोगों के लिए है जो मांस नहीं खाते हैं। एक कप टोफू में 10 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सोया से बना होता है और इसे आसानी से कई डिशेज में मिलाकर खाया जा सकता है। टोफू मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बढ़िया ऑप्शन है।

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मशरूम, खासतौर पर पोर्टोबेलो मशरूम, अपने मीट जैसे लुक के लिए मशहूर है और इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह GYM के बाद नॉन-वेज की जगह लेने के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है। मशरूम खाने से शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है और यह इम्यूनिटी बढ़ाने में भी सहायक है।