किस विटामिन की कमी से उड़ जाती है नींद? जानें कैसे मिलेगी राहत
नींद न आने का कारण सिर्फ तनाव ही नहीं, बल्कि शरीर में विटामिन्स की कमी भी हो सकती है. जानिए किन पोषक तत्वों की कमी आपकी नींद में बाधा डालती है.
धूप से मिलने वाले विटामिन डी की कमी से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन बनना कम हो जाता है जो हमारी नींद को कंट्रोल करता है. इसकी कमी होने पर लोग अक्सर रात में बार-बार जागने लगते हैं और उनकी नींद की गहराई भी काफी कम हो जाती है.
क्यों जरूरी है शरीर के लिए विटामिन बी6 और बी12 का होना?
2 / 6विटामिन बी6 और बी12 दिमाग को शांत रखने और स्लीप पैटर्न को सही बनाए रखने के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक माने जाते हैं. अगर शरीर में इनकी कमी हो जाए तो अनिद्रा और मूड स्विंग्स के साथ-साथ दिन भर भारी थकान और सुस्ती बनी रह सकती है.
क्या मैग्नीशियम की कमी से बढ़ रही है आपकी दिमागी बेचैनी?
3 / 6मैग्नीशियम हमारी मांसपेशियों को आराम देने और दिमाग को शांत करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसकी कमी होने पर शरीर में बेचैनी बढ़ने लगती है और नींद में बार-बार बाधा आती है जिससे आप ठीक से सो नहीं पाते हैं.
क्या दूध और केला खाने से मिल सकती है गहरी नींद?
4 / 6रात को सोने से पहले दूध और केले का सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम पाया जाता है. ये तत्व मेलाटोनिन को बढ़ाने और मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करते हैं जिससे शरीर को जल्दी और गहरी नींद आती है.
क्यों फायदेमंद हैं नींद के लिए अखरोट और बादाम का सेवन?
5 / 6अखरोट और बादाम में मेलाटोनिन और हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो दिमाग की ताकत बढ़ाने के साथ नींद सुधारते हैं. इसके अलावा साल्मन जैसी फैटी फिश में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड भी स्लीप क्वालिटी को बेहतर बनाने में बहुत मददगार होते हैं.
क्या डाइट में बदलाव से सुधर सकता है आपका स्लीप साइकल?
6 / 6अपनी रोजाना की डाइट में अंडे और हरी सब्जियों को शामिल करने से विटामिन बी6 और बी12 की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है. सही पोषण और अच्छी जीवनशैली अपनाकर आप अनिद्रा की समस्या से राहत पा सकते हैं और चैन की नींद ले सकते हैं. डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य सुझावों पर आधारित है और किसी भी गंभीर समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
