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लू के दौरान एक्सरसाइज करना मुश्किल लग सकता है, और इसकी एक अच्छी वजह भी है. ज्यादा तापमान आपके शरीर पर ज्याजा जोर डालता है, जिससे डिहाइड्रेशन, थकान और यहां तक कि हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वर्कआउट पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए. जरूरी बात यह है कि आप अपनी उम्र के हिसाब से सही तरह की एक्सरसाइज चुनें और अपने रूटीन को मौसम के हिसाब से ढाल लें. आज हम बताते हैं कि अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित रूप से एक्टिव कैसे रह सकते हैं. 'जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी' में छपी एक स्टडी के मुताबिक, गर्मी में एक्सरसाइज करने से प्लाज्मा वॉल्यूम और कार्डियक आउटपुट बढ़ जाता है. इससे दिल कम जोर लगाए बिना ज्यादा खून पंप कर पाता है; इसका सबूत यह है कि एक ही लेवल की मेहनत करने पर भी दिल की धड़कन में काफी कमी आती है.
गर्मी में कसरत करना मुश्किल क्यों हो जाता है?
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जब तापमान बढ़ता है, तो आपका शरीर पसीना निकालकर खुद को ठंडा रखने के लिए ज्यादा मेहनत करता है. यह प्रक्रिया 'थर्मोरेगुलेशन' का हिस्सा है, और बहुत ज्यादा गर्मी में यह कम असरदार हो सकती है. नतीजतन, आप जल्दी थक जाते हैं, आपकी दिल की धड़कन बढ़ जाती है, शरीर से तरल पदार्थ तेजी से कम होने लगता है और इसी वजह से आपकी कसरत की तीव्रता और समय दोनों में बदलाव करना जरूरी हो जाता है.
बच्चे और किशोर करें हल्की एक्सरसाइज
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युवा लोग आम तौर पर ज्यादा मजबूत होते हैं, लेकिन वे फिर भी जल्दी गर्म हो सकते हैं, खासकर बाहर खेलते समय.
छायादार जगहों पर हल्के-फुल्के खेल, तैराकी, घर के अंदर की शारीरिक गतिविधियां, सेशन छोटे रखें और बार-बार पानी पीने के लिए ब्रेक जरूर दें, दोपहर की तेज गर्मी से बचें.
20 और 30 की उम्र के वयस्क: स्मार्ट ट्रेनिंग पर ध्यान दें
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इस उम्र के लोग अक्सर ज्यादा परफॉर्मेंस पर जोर देते हैं, लेकिन गर्मी का मौसम बहुत ज्यादा जोर लगाने का समय नहीं है. सबसे अच्छे विकल्प:
सुबह-सवेरे या देर शाम कार्डियो
घर के अंदर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
कम से मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट
दिन में सबसे ज्यादा गर्मी के समय बहुत ज्यादा मेहनत वाले सेशन से बचें, क्योंकि इनसे डिहाइड्रेशन और गर्मी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
40 और 50 की उम्र के वयस्क: तीव्रता और रिकवरी में संतुलन बनाएं
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जैसे-जैसे शरीर की ठंडा होने की क्षमता कम होने लगती है, रिकवरी को प्राथमिकता देना जरूरी हो जाता है.
तेज चलना
मध्यम गति से साइकिल चलाना
योग या स्ट्रेचिंग के व्यायाम
बुज़ुर्ग दें सुरक्षा और नियमितता को प्राथमिकता
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बुज़ुर्गों को गर्मी से जुड़ी समस्याओं का ज्यादा खतरा होता है, क्योंकि उनकी पसीना बहाने की क्षमता कम हो जाती है और उन्हें पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है.
घर के अंदर या छांव वाली जगहों पर धीरे-धीरे चलना
कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले व्यायाम
हल्का-फुल्का योग या शरीर को लचीला बनाने वाले व्यायाम
शरीर में पानी की कमी न होने देना और ठंडी जगह पर रहना बहुत जरूरी है.
एक्सरसाइज करते समय बरतें कुछ सावधानियां
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ठंडे समय में व्यायाम करें—या तो सुबह-सवेरे या फिर देर शाम को. व्यायाम से पहले, उसके दौरान और उसके बाद भी खूब पानी पिएं. हल्के और हवादार कपड़े पहनें. सीधी धूप में जाने से बचें. बीच-बीच में बार-बार आराम करें.
