Fitness Tips: घर पर ही बिना Gym जाए Abs बनाने के लिए रोज 10 मिनट करें ये आसान एक्सरसाइज

1 / 7

फिटनेस आज के वक्त में काफी जरूरी है, जिसे पाने के लोग अपनी अनहेल्दी क्रेविंग, रोज की आदतों को भी छोड़ देते हैं. फिट रहने से बीमारियों का खतरा कम रहता है और शरीर मजबूत बना रहता है. लेकिन कई लोग फिटनेस की इस दौड़ में Abs बनाने की ख्वाहिश रखते हैं, जो काफी आकर्षित लगता है. हम आपको इस स्टोरी में कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप भी Abs बना सकते हैं.  

बिना Gym के बनाएं Abs

2 / 7

हम आपको इस स्टोरी में कुछ ऐसे प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें नियमित रूप से करने आप आपको जल्दी असर दिखने लगेगा. आपको ज्यादा नहीं बस नीचे स्लाइड्स में बताई गई सभी एक्सरसाइज को 10-10 मिनट करना होगा, जिसके बाद 2-3 महीने के अंदर आपको बदलाव दिखने लगेगा.

प्लैंक

3 / 7

एब्स बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण एक्सरसाइज में से एक प्लैंक लगाना है. नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से एब्स जल्दी बनने लगते हैं और साथ ही, कोर सहित कई मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं. इस एक्सरसाइज के करने से पेट और कमर में जमी चर्बी भी कम होने लगती है और मजबूत एब्स बन पाते हैं. इसे करने के लिए आप पीठ के बल जमीन पर लेच जाएं, फिर घुटने मोड़ें और फिर ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं. ऐसा करने पर आपको एब्स पर दबाव महसूस होगा, ऐसे ही आपको 2-3 सेट लगाना होगा.

माउंटेन क्लाइंबर

4 / 7

माउंटेन क्लाइंबर का मतलब ये नहीं की आपको रोजाना पहाड़ चढ़ना होगा, बल्कि यह भी एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है. इसे करने से मांसपेशियां मजबूत होती है और शरीर में जमी कैसोरी तेजी से बर्न होने लगती है. नियमित रूप से एक एक्सरसाइज को करने से एब्स का निर्माण जल्दी हो पाता है.

लेग रेज

5 / 7

पेट की निचले हिस्से में जमी चर्बी को हटाना सबसे मुश्किल माना जाता है. इस चर्बी को हटाने के लिए लेग रेज काफी असरदार एक्सरसाइज है, जिसे एब्स बनाने के लिए किया जाता है. ठीक से अगर इस एक्सरसाइज को किया जाए, तो आप मजबूत एब्स बना सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर सीधा लेट कर अपने दोनों पैरों को बिना घुटना मोड़े ऊपर 90 डिग्री तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं.

बाइसिकल क्रंचेस

6 / 7

जिम में एब्स बनाने के लिए बाइसिकल क्रंचेस भी कराई जाती है, जिसे आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं. एब्स बनाने के लिए इस एक्सरसाइज को बेहतरीन माना जाता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर साइकिल चलाने की पोजिशन में एक पैर सीधा करें और विपरीत कोहनी से घुटने को छुएं.

क्रंचेस

7 / 7

एब्स बनाने के लिए सबसे बेसिक और असरदार एक्सरसाइज में क्रंचेस भी शामिल है. इसे करने के लिए आप पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं. अब अपने घुटने मोड़ें और ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाते रहें. ऐसा करने से एब्स का निर्माण अच्छे से हो पाएगा. आपको रोजाना 2-3 सेट इसके करने होंगे. (Images: Pexels) यह भी पढ़ें: नारियल तेल और इन चीजों से आपकी भी आ सकती है घनी दाढ़ी! इन घरेलू चीजों का करें इस्तेमाल अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.