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Best Dry Fruit For High BP And Cholesterol: बादाम और अखरोट दोनों ही ऐसे सूखे मेवे हैं जिन्हें सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होने के चलते ये दोनों ही गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. वहीं, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और मैग्नीशियम दिल की सेहत अच्छी रखते हैं. इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है. ऐसे में आइए जानते हैं ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) कम करने और कोलेस्ट्रॉल घटाने में इन दोनों में से कौन ज्यादा फायदेमंद है.
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं और इंफ्लेमेशन को कम करते हैं. इनमें पॉलीफेनोल्स की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है. अगर रोजाना आधा कप अखरोट खाए जाएं तो कोलेस्ट्रॉल लेवल्स नेचुरली कम होने लगते हैं. इनसे मिलने वाला फाइबर अच्छे कॉलेस्ट्रोल लेवल्स को बढ़ाता है.
बादाम मोनोसेचुरेटेड फैट्स के पारवरहाउस होते हैं और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. इनके सेवन से गंदा कोलेस्ट्रॉल कम ही नहीं होता बल्कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता भी है. बादाम ब्लड लिपिड लेवल्स को भी कम करते हैं.
अखरोट सेंट्रल ब्लड प्रेशर को कम करता है. इससे रक्त धमनियों को भी फायदा मिलता है. वहीं, अखरोट के सेवन से इंफ्लेमेशन कम होती है जिससे दिल की सेहत अच्छी रहती है.
बादाम खाने पर ब्लड प्रेशर लेवल्स कम होने लगते हैं. इससे दिल की सेहत अच्छी रहती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है.
हाई ब्लड प्रेशर में अगर आप पौटेशियम और मैग्नीशियम का सेवन करना चाहते हैं तो आपको बादाम खाना चाहिए. अगर आप ओमेगा-3 फैटी एसिड्स बढ़ाना चाहते हैं और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाना चाहते हैं तो आपको अखरोट खाना चाहिए. इन दोनों से ही LDL और HDL लेवल्स बैलेंस होते हैं.
आप अपनी हेल्दी हार्ट डाइट में बादाम और अखरोट दोनों को शामिल कर सकते हैं. आप रोटेशन में इन दोनों को खा सकते हैं. एक दिन बादाम और दूसरे दिन अखरोट खाने पर आपके दिल की सेहत अच्छी रहेगी.
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
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सीमा ठाकुर ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बी.ए. और जामिया मिलिया इस्लामिया से पत्रकारिता में पोस्ट ग्रेजुएट डिप्लोमा किया है. दिल्ली प्रेस और डायमंड पब्लिशिंग हाउस के लिए मैग्जीन में काम करने के बाद NDTV में साढ़े तीन साल कार्यरत रहीं. लाइफस्टाइल और सेहत बीट में गहन रुचि और लगभग छह साल का अनुभव लेकर न्यूज 24 में बतौर चीफ सब एडिटर लिख रही हैं.
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