बादाम या अखरोट, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करने में कौन है ज्यादा असरदार

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Best Dry Fruit For High BP And Cholesterol: बादाम और अखरोट दोनों ही ऐसे सूखे मेवे हैं जिन्हें सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होने के चलते ये दोनों ही गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. वहीं, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और मैग्नीशियम दिल की सेहत अच्छी रखते हैं. इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है. ऐसे में आइए जानते हैं ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) कम करने और कोलेस्ट्रॉल घटाने में इन दोनों में से कौन ज्यादा फायदेमंद है.

अखरोट का कॉलस्ट्रोल पर असर

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अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं और इंफ्लेमेशन को कम करते हैं. इनमें पॉलीफेनोल्स की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है. अगर रोजाना आधा कप अखरोट खाए जाएं तो कोलेस्ट्रॉल लेवल्स नेचुरली कम होने लगते हैं. इनसे मिलने वाला फाइबर अच्छे कॉलेस्ट्रोल लेवल्स को बढ़ाता है.

बादाम का कोलेस्ट्रॉल पर असर

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बादाम मोनोसेचुरेटेड फैट्स के पारवरहाउस होते हैं और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं. इनके सेवन से गंदा कोलेस्ट्रॉल कम ही नहीं होता बल्कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता भी है. बादाम ब्लड लिपिड लेवल्स को भी कम करते हैं.

ब्लड प्रेशर में अखरोट

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अखरोट सेंट्रल ब्लड प्रेशर को कम करता है. इससे रक्त धमनियों को भी फायदा मिलता है. वहीं, अखरोट के सेवन से इंफ्लेमेशन कम होती है जिससे दिल की सेहत अच्छी रहती है.

ब्लड प्रेशर में बादाम

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बादाम खाने पर ब्लड प्रेशर लेवल्स कम होने लगते हैं. इससे दिल की सेहत अच्छी रहती है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है.

बादाम या अखरोट कौन है बेहतर

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हाई ब्लड प्रेशर में अगर आप पौटेशियम और मैग्नीशियम का सेवन करना चाहते हैं तो आपको बादाम खाना चाहिए. अगर आप ओमेगा-3 फैटी एसिड्स बढ़ाना चाहते हैं और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाना चाहते हैं तो आपको अखरोट खाना चाहिए. इन दोनों से ही LDL और HDL लेवल्स बैलेंस होते हैं.

इस तरह दोनों का उठा सकते हैं फायदा

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आप अपनी हेल्दी हार्ट डाइट में बादाम और अखरोट दोनों को शामिल कर सकते हैं. आप रोटेशन में इन दोनों को खा सकते हैं. एक दिन बादाम और दूसरे दिन अखरोट खाने पर आपके दिल की सेहत अच्छी रहेगी.