क्या होती है ताई ची वॉकिंग? हार्वर्ड की रिपोर्ट से जानें Tai Chi Walking सचमुच काम करती है या नहीं

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Tai Chi Walking Benefits

ताई ची वॉकिंग क्या होती है

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सोशल मीडिया पर ताई ची वॉकिंग के बारे में आपने भी सुना होगा. ताई ची वॉकिंग एक सदियों पुरानी मार्शल आर्ट्स और एक्सरसाइज वाली स्लो, फ्लोइंग मोशन वाली वॉकिंग है. कहते हैं कि इसमें शरीर की एनर्जी पूरी बॉडी में स्मूदली प्रवाह होती है और बीमारियों को दूर रखती है. हार्डवर्ड पब्लिशिंग ने ताई ची वॉकिंग पर एक रिपोर्ट छापी है जिसमें ताई ची वॉकिंग के फायदों और इसे करने के तरीका का जिक्र किया गया है.

हड्डियों को मिलती है मजबूती

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स्लो और कंट्रोल्ड मूवमेंट्स वाली ताई ची वॉकिंग में हर पांव, एंकल्स और लोअर लेग्स की छोटी मसल्स एंगेज होती हैं. यही मसल्स बैलेंस और गेट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. हर पांव पर पड़ने वाले धीमे वजन से बोन डेंसिटी बेहतर हो सकती है.

सांसों पर फोकस बढ़ता है

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ताई ची वॉकिंग एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है. इसमें आप खुद से स्पीड अप करने से बचते हैं और हर एक स्टेप को सूझबूझ और फोकस के साथ रखा जाता है. इससे अपनी सांसों पर फोकस बढ़ता है और सांसों को लेकर और अवेयर हुआ जाता है.

क्या ताई ची वॉकिंग से तेजी से वजन कम हो सकता है

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हार्वर्ड के एक्सपर्ट्स के अनुसार, ताई ची वॉकिग से तेजी से वजन कम होने को लेकर बढ़ा-चढ़ाकर कही गई बातें गलत हैं. यह जरूरी है कि ताई ची वॉकिंग से रियलिस्टिक एक्सपेक्टेशंस रखी जाएं. वहीं, एविडेंस बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी ऑल्टरनेटिव मेडिसिन जर्नल में छपी रिपोर्ट के अनुसार ताई ची वॉकिंग वजन कम करने में मदद कर सकती है अगर इसे सही तरह से किया जाए. इससे कमर का साइज भी कम हो सकता है.

कैसे करते हैं ताई ची वॉकिंग

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ताई ची वॉकिंग में सबसे पहले एक खाली स्टेप (Empty Step) लिया जाता है. अपने दाएं पैर को सामने जमीन पर रखा जाता है लेकिन इसपर कोई वजन नहीं डाला जाता. अब धीरे-धीरे अपना सारा वजन इस पैर पर डालते हैं. शरीर को पीछे करते हैं, पैर के पंजे उठाते हैं और पैर को बाहर की तरफ मोड़ते हैं. अपना सारा वजन इस दाएं पैर पर डालने के बाद बाएं पैर से खाली स्टेप लिया जाता है और फिर धीरे-धीरे अपना सारा वजन इस बाएं पैर पर शिफ्ट किया जाता है. अब थोड़ा पीछे होकर अपने पैर के पंजे को उठाया जाता है. दोनों पैरों से इसी प्रोसेस को दोहराया जाता है.

कितनी देर करनी चाहिए ताई ची वॉकिंग

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द ताई ची फॉर हेल्थ इंस्टिट्यूट के अनुसार, अगर आप ताई ची वॉकिंग सीख रहे हैं तो शुरुआत में 5 से 10 मिनट तक ताई ची वॉकिंग की जा सकती है. इंटरमिडेट लोग 10 से 15 मिनट तक ताई ची वॉक कर सकते हैं और एडवांस लेवल पर 15 से 30 मिनट तक हर दिन ताई ची वॉक की जा सकती है. अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.