किन लोगों को हो सकती है विटामिन डी की कमी? जानिए क्या खाने-पीने से मिलेगा भरपूर Vitamin D
Vitamin D Ki Kami: सबसे जरूरी विटामिन में से एक है विटामिन डी. ऐसे में NHS से जानिए किन लोगों के शरीर में हो सकती है विटामिन डी की कमी और इस कमी से बचने के लिए क्या खाना चाहिए.
Vitamin D Deficiency: शरीर के लिए सबसे फायदेमंद विटामिन में से एक है विटामिन डी. इस विटामिन की कमी हड्डियों को कमजोर बना सकती है और मसल्स को कमजोर करने का काम करती है. इस चलते विटामिन डी की कमी पूरे शरीर को प्रभावित करती है. ऐसे में शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो इस कमी (Vitamin D Ki Kami) को पूरा करना जरूरी है. नेशनल हेल्थ सर्विस, यूके से जानिए किन लोगों को विटामिन डी की कमी हो सकती है और इस कमी को पूरा करने के लिए क्या किया जा सकता है.
विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत है धूप
2 / 7सूरज की रोशनी विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत होती है. रोजाना दिनभर में 15 मिनट पर्याप्त धूप ले ली जाए तो शरीर को विटामिन डी की अच्छी मात्रा मिल जाती है. (Image Credits - Pexels)
किन लोगों में हो सकती है विटामिन डी की कमी
3 / 7वे लोग जो ज्यादातर घर के अंदर रहते हैं या केयर होम वगैरह में नौकरी करते हैं या ऐसे कपड़े पहनते हैं जिससे शरीर का ज्यादातर हिस्सा कवर्ड रहता है, विटामिन डी की कमी का शिकार हो सकते हैं क्योंकि शरीर को सही तरह से धूप नहीं मिल पाती है. (Image Credits - Pexels)
क्या खाने-पीने पर विटामिन डी की कमी पूरी होती है
4 / 7अगर शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है तो विटामिन डी की कमी हो सकती है. इस कमी को पूरा करने के लिए मछली जैसे साल्मन, सार्डिन, ट्राउट या मैकेरल खाई जा सकती है. अंडे का पीला हिस्सा और दूध या दूध से बनी चीजों से विटामिन डी मिल सकता है. (Image Credits - Pexels)
विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स
5 / 7विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स जैसे सीरियल्स और फैट स्प्रेड्स से भी विटामिन डी मिल जाता है. इसके अलावा, विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं. (Image Credits - Pexels)
विटामिन डी की कमी के क्या लक्षण होते हैं
6 / 7विटामिन डी की कमी के कारण शरीर में थकान, कमजोरी, हड्डियों में दर्द और कमर में दर्द महसूस हो सकता है. इसके अलावा, मूड में बदलाव, घाव का धीमे भरना और बालों का झड़ना भी इस विटामिन की कमी से हो सकता है. (Image Credits - Pexels)
रोजाना कितनी धूप लेने पर मिलेगा भरपूर विटामिन डी
7 / 7सुबह के समय 8 से 11 बजे के बीच 10 से 15 मिनट की धूप लेने पर शरीर को पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है. वहीं, मीडियम और डार्क स्किन है तो हफ्ते में 2 से 3 बार आधे से एक घंटे की धूप ली जा सकती है. (Image Credits - Pexels) यह भी पढ़ें- फेफड़ों के कैंसर के शुरुआती लक्षण कैसे नजर आते हैं? एक्सपर्ट्स ने बताए 10 संकेत जिनपर नजर बनाए रखना है जरूरी
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