40 की उम्र तक पहुंचते ही क्यों कमजोर होने लगती हैं हड्डियां? जानिए कैसे रखें इन्हें मजबूत

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आपने गौर किया होगा कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिस कारण हल्की चोट में लंबे समय तक दर्द, फ्रैक्चर, आदि का खतरा बढ़ जाता है. हम आपको इस स्टोरी में इसके कारण और राहत पाने के उपाय बताएंगे.  

40 की उम्र के बाद तेजी से बढ़ती है हड्डियों की समस्या

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40 के बाद हड्डियों के कमजोर होने की समस्या आज के वक्त में इतनी आम चली है कि बड़ी संख्या में लोग दर्द, सूजन आदि तरह-तरह की समस्या लेकर आते रहते हैं. उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है और बोन डेंसिटी घटने लगती है. महिलाओं में मेनोपॉज के बाद यह प्रक्रिया और तेज हो जाती है.

हड्डियां क्यों हो जाती है कमजोर?

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हड्डियों के कमजोर होने के पीछे एक नहीं बल्कि कई कारण हो सकते हैं. अगर आप सोचते हैं कि ये अचानक कभी भी हो जाता है, तो आप एकदम गलत है, क्योंकि यह लंबी प्रक्रिया है, जो धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर करती रहती है.

कैल्शियम और विटामिन D की कमी

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हड्डियों के कमजोर होने के पीछे कैल्शियम और विटामिन D की कमी सबसे आम है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है. वहीं विटामिन डी कैल्शियम को शरीर में एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. खराब खानपान, धूप की कमी और खराब लाइफस्टाइल से इन दोनों की कमी का कारण बनती है.

हार्मोनल बदलाव

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हड्डियों के कमजोर होने के पीछे कई बार हार्मोनल बदलाव भी हो सकता है, जो आमतौर पर महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलता है. महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन तेजी से घटता है, यही हार्मोन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं.

यह भी हो सकती हैं वजह

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हड्डियों के कमजोर होने के पीछे कुछ बीमारियां जैसे थायरॉइड, किडनी डिजीज भी हो सकती हैं. इसके अलावा, जिनका BMI बहुत कम है, जिनकी बोन डिजीज की फैमिली हिस्ट्री है, जिन्हें रूमेटाइड आर्थराइटिस है, जो स्मोकिंग/ड्रिंकिंग करते हैं, जिनकी लाइफस्टाइल खराब है आदि लोगों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है.

कैसे मजबूत करें हड्डियों को

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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लें, जैसे दूध, दही, पनीर, और हरी सब्जियां. हर दिन 30-40 मिनट धूप में बैठें, नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम (तेज चलना, दौड़ना) करें, और धूम्रपान से बचें. इसके अलावा, प्रोटीन और ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करता है.   अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है. (Image: Pexels/ai)