शुगर पेशेंट कौन-कौन से ड्राई फ्रूट खा सकते हैं? डॉक्टर ने कहा ये 5 सूखे मेवे हैं बेस्ट
Dry Fruits for Diabetes Patients: डायबिटीज के मरीजों के लिए कुछ सूखे मेवे और बीज फायदेमंद हो सकते हैं. इसी बारे में बता रही हैं जनरल फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके. आइए जानते हैं डॉक्टर किन ड्राई फ्रूट्स को खाने की सलाह दे रही हैं.
Best Dry Fruits For Diabetes: डायबिटीज में अक्सर ही सूखे मेवे खाने से परहेज के लिए कहा जाता है लेकिन जनरल फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके बताती हैं कि ऐसे कुछ ड्राई फ्रूट्स हैं जो शुगर के मरीज खा सकते हैं. अपने इंस्टाग्राम हैंडल से वीडियो शेयर करके डॉक्टर ने इस बारे में बताया है. डॉक्टर का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों (Diabetes Patients) के लिए ये 5 सूखे मेवे और बीज फायदेमंद होते हैं. इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इन्हें खाने पर पेट जल्दी भरता है और लंबे समय तक भरा रहने के चलते बार-बार भूख नहीं लगती है, इनसे ब्लड शुगर कम होती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है. डॉक्टर का कहना है कि प्रीडायबेटिक्स को खासतौर से स्नैक्स के तौर पर ये सूखे मेवे खाने चाहिए.
बादाम
2 / 75 से 10 बादाम रात में भिगोकर सुबह छिलका उतारकर खा सकते हैं. बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाते हैं.
अखरोट
3 / 7इसके ओमेगा-3 फैटी एसिड्स इंफ्लेमेशन से बचाते हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाते हैं. ऐसे में दिन में 2 अखरोट लिए जा सकते हैं.
अलसी के बीज
4 / 7इसमें सोल्यूबल फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जिससे फास्टिंग शुगर बेहतर होती है. दिन में 1 चम्मच भीगे अलसी के बीज लिए जा सकते हैं.
चिया सीड्स
5 / 7चिया सीड्स जैल की तरह बन जाते हैं और ब्लड शुगर के एब्जॉर्प्शन को स्लो कर देते हैं. ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को चिया सीड्स लेने पर फायदा मिलता है. दिन में 1-2 चम्मच भीगे चिया सीड्स लिए जा सकते हैं.
पिस्ता
6 / 7दिन में 10 से 15 पिस्ता खाए जाएं तो इसमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर ब्लड शुगर लेवल्स को कंट्रोल में रखते हैं.
इस बात का रखें खास ध्यान
7 / 7अगर आपको आपके डॉक्टर ने किसी सूखे मेवे को खाने या ना खाने की सलाह दी है तो अपने डॉक्टर की सलाह को इग्नोर ना करें.
