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क्या खाने पर शरीर को भरपूर फाइबर मिलेगा? जानिए Fiber Rich Foods कौन-कौनसे हैं
Fiber Rich Foods: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और पाचन दुरुस्त रखने के लिए फाइबर की जरूरत होती है. फाइबर कब्ज (Constipation) जैसी गंभीर दिक्कतों को दूर रखता है. फाइबर से वजन कम होने में मदद मिलती है और यह शुगर को कंट्रोल रखने में भी मददगार होता है. ऐसे में यहां जानिए भरपूर मात्रा में फाइबर पाने के लिए किन फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाना जरूरी होता है. यहां आपके लिए ऐसी कुछ चीजों का जिक्र किया जा रहा है जो शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर देती हैं. आप भी आसानी से अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं.
राजमा, चने, मसूर और मूंग की दाल में भरपूर फाइबर होता है. इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाने पर शरीर में फाइबर की कमी नहीं होती है.
साबुत अनाज जैसे ओट्स, दलिया, बाजरा और ब्राउन राइस भी फाइबर के अच्छे स्त्रोत होते हैं. नाश्ते में इन चीजों को खाने पर पेट लंबे समय तक भरा हुआ भी रहता है.
फलों को भी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं. नाशपाती, सेब, अमरूद, केला और पपीता फाइबर से भरपूर होते हैं. कब्ज की दिक्कत हो तो इन फलों को रोजाना जरूर खाएं.
सब्जियों में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी फाइबर की अच्छी स्त्रोत होती हैं. ब्रोकली और फूलगोभी में भी फाइबर होता है. उबले मटर भी फाइबर के अच्छे स्त्रोत हैं.
फाइबर पाने के लिए चिया सीड्स, अलसी के बीज, बादाम और अखरोट को खानपान का हिस्सा जरूर बनाएं. इन नट्स और सीड्स को आप स्नैक्स की तरह खा सकते हैं.
शकरकंद भी फाइबर का भरपूर स्त्रोत है. इसे नाश्ते या लंच में कभी भी खा सकते हैं. एक पके हुए शकरकंद से शरीर को 6.4 ग्राम तक फाइबर मिलता है.
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