सर्दियों में सेहत का कैसे रखें ख्याल, एक्सपर्ट की मदद से पाएं सभी जानकारी एक साथ

Winter Care Of Health: सर्दी के मौसम में रूखी त्वचा, सर्दी-जुकाम, शरीर में अकड़न, बाल और त्वचा का रूखापन और भी कई समस्याएं हमेशा हमारे साथ रहती है। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए आज हम कुछ बेहतरीन तरीकों के बारे में बात करेंगे और साथ ही साथ हेल्थ एक्सपर्ट की मदद से इन सभी प्रॉब्लम से बचने के लिए कुछ नेचुरल उपायों के बारे में भी जानेंगे जो आइए जानकारी शुरू करते हैं।

सर्दियों के महीनों के लिए त्वचा की देखभाल

सर्दी के मौसम में शरीर में अकड़न और रूखापन की प्रॉब्लम ज्यादातर देखने को मिलती है। इनसे बचने के लिए मसाज थेरेपी मदद कर सकती है। एक और चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है ठीक से मॉइस्चराइज करना। नहाने के तुरंत बाद त्वचा पर बॉडी लोशन से मालिश करें। यह नमी को बनाए रखकर सर्दियों के मौसम में त्वचा के रूखेपन से छुटकारा देने में मदद करता है। सर्दियों के महीनों के दौरान शरीर को मॉइस्चराइज करना बहुत जरूरी हो जाता है। मॉइस्चराइजिंग के लिए आप किसी अच्छे बॉडी लोशन या बॉडी ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। नारियल, जैतून, आर्गन या तिल का तेल त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए बहुत अच्छा है। विटामिन-E तेल भी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है। तेल को कोहनियों, एड़ियों, क्यूटिकल्स और हथेलियों के आसपास लगाएं। अगर आप मॉइस्चराइज नहीं करेंगे तो त्वचा से खून निकलना शुरू हो जाएगा। इसलिए त्वचा को मॉइस्चराइज करना बेहद जरूरी है।

सर्दियों के महीनों के लिए त्वचा की देखभाल

सर्दी के मौसम होठों का खास ध्यान

सर्दी के मौसम में एक और समस्या है होठों का फटना। सर्दी के मौसम में अक्सर होंठ चाटने से होंठ रूखे हो जाते हैं। अपने होठों को हाइड्रेट करने के लिए लिप बाम का प्रयोग करें। जिसमें लिप बाम एसपीएफ 15 हो। यह फटे और फटे होंठों को ठीक करने में मदद करता है। साथ ही सर्दियों के दौरान धूप त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, आप धूप में निकलने से कम से कम 15 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। सर्दी के मौसम में एड़ियों का फटना भी एक समस्या है। इस समस्या से बचने के लिए अपने पैरों को हफ्ते में एक बार से लेकर महीने में एक बार टब में आराम से नहलाएं। इसके लिए शैम्पू को एक टब में डालें। टब के आधे हिस्से को गर्म पानी से भरें। इस गर्म पानी में पैरों को 15 मिनट तक भिगोकर रखें। इसके बाद फुट स्क्रब और प्यूमिस स्टोन से पैरों को अच्छी तरह से रगड़ें। नहाने के बाद पैरों पर थोड़ी सी क्रीम लगाएं। फटी एड़ियों को ठीक करने के लिए हर हफ्ते नियमित रूप से ऐसा करें।

सर्दी के मौसम गर्म पानी से सावधान

सर्दी के मौसम गर्म पानी से सावधान

अब, एक और चीज जिससे आपको सावधान रहना चाहिए वह है गर्म पानी से नहाना। सर्दी के महीनों में गर्म पानी से नहाना एक नॉर्मल है, लेकिन इससे त्वचा को नुकसान होता है। इसलिए सर्दियों में रूखी त्वचा की समस्या से बचने के लिए गुनगुने पानी से नहाएं।

सर्दी के मौसम गर्म पानी से सावधान

अपने बालों का रखें ख्याल

सर्दी के मौसम में बाल भी रूखे हो जाते हैं। इसलिए, अपने बाल धोने से एक रात पहले सिर में थोड़े से तेल की मालिश करें। कंडीशनर सर्दियों के दौरान नमी बनाए रखने में भी मदद करते हैं। इसलिए, सर्दियों के मौसम में कंडीशनर लगाना जरूरी है। सर्द सर्दियों के महीनों के दौरान अपने बालों को ब्लो ड्रायर से सुखाने की सलाह नहीं दी जाती है। अगर आप ऐसा करते हैं तो बाल कमजोर हो सकते हैं। बहुत ज्यादा शैंपू करने से बचें! बालों को शैंपू करने से बाल रूखे और सिर की त्वचा रूखी हो जाती है। बालों को हफ्ते में तीन बार से ज्यादा शैंपू न करें। जब भी शैंपू करें तो नहाने में गुनगुने पानी का इस्तेमाल जरूर करें। सर्दियों के दौरान बालों का रूखा होना भी एक बड़ी समस्या है। इसके लिए आप लीव-इन कंडीशनर या हेयर स्प्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने बालों के लिए हमेशा चौड़े दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें। इसके अलावा गीले बालों में कंघी न करें।

अपने बालों का रखें ख्याल

सामान्य सर्दी का इलाज

सर्दी के महीनों में सर्दी-जुकाम एक बड़ी समस्या है। सर्दी के महीनों में नाक बहना और गले में खराश एक बड़ी समस्या बनती है। इन बीमारी से निपटने के लिए, अपनी नाक को धीरे से साफ करें, और गर्म पानी और नमक से गरारे करें। दिनभर गर्म पानी पीते रहें। राहत के लिए नीलगिरी का तेल या ऐसा बाम लगाएं जिसमें नीलगिरी का तेल हो।

सामान्य सर्दी का इलाज

सर्दियों के लिए आहार

सर्दी के मौसम में अपने खान-पान पर पूरा ध्यान दें। सर्दियों के लिए डाइटिंग का खास ख्याल रखना चाहिए। हर्बल चाय और सूप का इस्तेमाल करें। साथ ही आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए। आहार में फल और मेवे शामिल करना जरूरी है। आहार में शामिल करने सब्जियां का यूज कर सकते हैं। सर्दी के मौसम में गर्म-गर्म सब्जियां भी आरामदायक होती हैं। सर्दी के मौसम में अच्छी वसा भी बहुत जरूरी है। वे सर्दियों के ठंडे महीनों के दौरान पाचन को सही रखती है।

सर्दियों के लिए आहार

सर्दियों में प्रोटीन से भरपूर आहार का इस्तेमाल

सर्दियों के महीनों के दौरान जड़ी-बूटियाँ और मसाले काफी मदद करते हैं। इन्हें आहार में शामिल करना याद रखें। सर्दी के मौसम में उगने वाली सब्जियां खाएं। कुछ बेहतरीन सब्जियाँ हैं पत्तागोभी, फूलगोभी, चुकंदर और गाजर। प्रोटीन हमें अंदर से गर्म रखता है इसलिए सर्दियों के दौरान आहार में प्रोटीन शामिल करना जरूरी है। सर्दी के मौसम में गर्म दूध पिएं। डेयरी वाले दूध में विटामिन ए, विटामिन बी12, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर मात्रा में होते हैं जो सेहत के लिए काफी अच्छा होता है।

सर्दियों में प्रोटीन से भरपूर आहार का इस्तेमाल

ओमेगा-3 से भरपूर अखरोट और अलसी का इस्तेमाल

सर्दियों के मौसम में आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत अखरोट और अलसी हैं। सार्डिन और सैल्मन भी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। उच्च फाइबर वाला आहार लें और आहार में घुलनशील फाइबर को भरपूर मात्रा में शामिल करें। उच्च फाइबर युक्त आहार खाना वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ओमेगा-3 से भरपूर अखरोट और अलसी का इस्तेमाल

सर्दियों के महीनों में पानी का उचित मात्रा में सेवन

भले ही सर्दियों के महीनों के दौरान आपको पानी पीने का मन न हो, लेकिन खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी है। पानी पीना सिर्फ गर्मियों के दौरान ही नहीं बल्कि सर्दियों के महीनों में भी जरूरी है। पानी पीने से कमजोरी और डिहाइड्रेशन से बचने में मदद मिलती है। यह सर्दियों की सुस्ती को भी दूर रखता है। यह आपके दिमाग के कामों और जोड़ों के लिए भी अच्छा है। यह आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बनाए रखने में भी मदद करता है। शरीर के अंगों के लिए पानी पीना बहुत जरूरी होता है।

सर्दियों के महीनों में पानी का उचित मात्रा में सेवन

सर्दियों के महीनों के दौरान व्यायाम (एक्सरसाइज ) करना

सर्दियों के लिए बेहद जरूरी हेल्थ टिप्स में योगा भी शामिल है। यह फिट रहने में मदद करता है। गर्मी के महीनों की तुलना में सर्दी के मौसम में पसीना निकलने में अधिक समय लगता है। लेकिन किसी भी कंडीशन में, आपको एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। आपको सप्ताह में लगभग 5 से 6 दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए। योगा करने से सर्दियों के महीनों के दौरान ठंड के मौसम से लड़ने में भी मदद मिलती है। योग भी शरीर को गर्म रखने में मदद करेगा। व्यायाम करने से शरीर में मजबूत बनती है जिससे सर्दी से बचाव होता है। इसके अलावा, जब आप सर्दियों के महीनों के दौरान बाहर जाते हैं तो आपको ताजी हवा मिलती है। इसके अलावा, सर्दियों के महीनों के दौरान सुबह-सुबह सूरज की रोशनी में जाकर विटामिन डी लेने की कोशिश करें। एक्सरसाइज के अलावा आराम भी शरीर के लिए जरूरी है। सर्दी के महीनों में 8 से 9 घंटे की नींद लें।

सर्दियों के महीनों के दौरान एक्सरसाइज करना

तो, ये हैं सर्दियों के लिए कुछ हेल्थ टिप्स। उम्मीद करते हैं कि सर्दी आने पर यह आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।