Winter Blues: सर्दियों के मौसम में उदासी और सुस्ती आम बात है। जैसे-जैसे तापमान गिरता है, हमारे शरीर सेरोटोनिन की कमी होने लगती है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड और एनर्जी को कंट्रोल करने में मदद करता है। सेरोटोनिन लेवल में कमी के कारण एनर्जी की कमी हो जाती है, जो उदासी की भावना को जन्म देती है। ठंड का मौसम हमें हाइबरनेट करने के लिए मजबूर करता है और इसकी वजह से आसान काम भी भारी लगने लगता है। साथ ही शरीर को धूप न मिलने के कारण सर्कैडियन की कमी हो जाती है। सर्दियों में जिस तरह टेंपरेचर गिरता है इस तरह हमारे शरीर की एनर्जी भी कम होती जाती है। आइए जानते हैं सर्दियों में शरीर की एनर्जी बनाए रखने के लिए और खुद को एक्टिव करने के लिए क्या-क्या कर सकते हैं।
सुबह की एक्टिविटी जरूरी
सुबह-सुबह टहलकर और स्ट्रेचिंग करके अपनी सुबह को तरोताजा करें। यह आसान रूटीन सर्दियों के दौरान आपको एनर्जेटिक रखने में मदद कर सकती है। ताजी हवा और सूरज की रोशनी मूड और एनर्जी के लेवल को बढ़ा सकती है, जबकि स्ट्रेचिंग शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाती है। सुबह की यह एक्टिविटी आपके दिमाग और फोकस को भी बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसे आप अपने डेली रूटीन में शामिल जरूर करें इससे आपके शरीर से उदासी दूर होगी और आप पूरे दिन एनर्जी से भरपूर फील करेंगे
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हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में शरीर की एनर्जी को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन कर सकते हैं। पानी पीने से आपके शरीर का टेंपरेचर कंट्रोल में रहेगा और आपके शरीर से समय-समय पर बैक्टीरिया बाहर निकालता रहेगा। साथ ही आपके शरीर में सही तरीके से पोषक तत्व अब्जॉर्ब हो पाएंगे। इसके लिए आप दिन में 8 से 10 पानी पिएं और खुद को हाइड्रेट रखने की कोशिश करें। साथ ही आप हर्बल सूप का भी सेवन कर सकते हैं।
धूप लें हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों के दौरान आप जहां बैठते हैं ऑफिस या घर कहीं पर भी वहां पर अच्छी धूप की रोशनी की व्यवस्था करें, जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है यह आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। साथ ही आपके सर्कैडियन लेवल को बढ़ावा देता है। इससे आपका मूड बेहतर होता है और आप पूरे दिन एनर्जी से भरपूर फील कर सकते हैं। इससे आपका तनाव भी काम होता है और आप अच्छी तरह फोकस के साथ अपना काम कर पाते हैं।
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