Edited By Namrata Mohanty
आजकल हर किसी को फिट और स्लिम दिखना होता है, लेकिन उसके लिए मेहनत करने से दूरी बनाते हैं। वेट लॉस करने के लिए आपको मेहनत तो करनी ही पड़ती है। खासतौर पर लड़कियों को दुबला-पतला दिखने की चाहत सबसे ज्यादा होती है। जिम जाने के अपने कई फायदे होते हैं, जैसे कि आपकी बॉडी शेप में रहती है और आप हेल्दी रहते हैं। मगर गर्मियों के मौसम में जिम जाकर मेहनत करना बड़ा ही मुश्किल होता है। इन दिनों मौसम गर्म और आलस भरा होता है, लोग बार-बार पसीना और प्यास लगने की वजह से वर्कआउट करने से दूर भागते हैं, लेकिन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपना वेट मेंटेन करना ही होता है। अगर आप उन लोगों में से हैं, जो बिना जिम के घर में ही वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इन तरीकों को अपना सकते हैं।
दिल्ली बेस्ड जिम ट्रेनर राहुल मल्होत्रा बताते हैं कि अगर आप गर्मियों में जिम नहीं जाना चाहते हैं और फिर भी स्लिम बॉडी की चाहत रखते हैं, तो अपनी डेली लाइफ में कुछ बदलावों को अपना सकते हैं। यहां जानिए वेट लॉस के लिए क्या-क्या कर सकते हैं।
1. रनिंग- अगर आप गर्मियों में जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो वजन कम करने के लिए घर की छत पर या आस-पास पार्क में रनिंग कर सकते हैं। सुबह के समय रोजाना 30 से 40 मिनट की रनिंग वेट लॉस में काफी मदद कर सकती है।
2. पुशअप्स- आप घर में पुशअप्स भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से पेट कम होता है और एक्सट्रा फैट भी कम होता है। पुशअप्स करने से हाथों, कंधों और छाती के आस-पास का फैट घटता है। इस व्यायाम को करने से हार्ट हेल्थ भी इंप्रूव होती है।
3. प्रोटीन डाइट- ट्रेनर राहुल बताते हैं कि आपको वेट लॉस के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन इनटेक को भी शामिल करना चाहिए। आपका प्रोटीन इनटेक आपके वेट से डबल होना चाहिए। जैसे कि अगर आप 50 किलो के हैं, तो प्रतिदिन का प्रोटीन 100 ग्राम तक होना चाहिए।
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4. वाटर इनटेक- आपको पानी खूब पीना है। जी हां, एक्सपर्ट के मुताबिक आपको प्रतिदिन 6 से 7 लीटर पानी पीना है। पानी बॉडी को डिटॉक्स और टॉक्सिन्स को फ्लश आउट करता है। पानी हाइड्रेशन में मदद करता है। गर्मियों में शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है ताकि आप क्रेविंग्स से बचे रहें।
5. स्लीप- नींद सबसे जरूरी फैक्टर होता है हेल्दी रहने के लिए और बॉडी वेट मेंटेन करने के लिए भी। अगर आप रोजाना सही नींद लेते हैं, तो फिटनेस के लिए अपनाए जाने वाले उपायों का लाभ मिलेगा, लेकिन गलत स्लीपिंग हैबिट आपकी मेहनत को बिगाड़ सकती है।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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