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Walking Benefits: वजन घटाने के लिए दिन में कितने कदम चलना सही? जानें क्या कहते हैं डॉक्टर

Walking Benefits: अगर आप हर रोज पैदल चलते हैं, तो वजन कम होने के साथ-साथ इसके कई सारे फायदे हो सकते हैं। आपकी मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और शरीर कई बीमारियों से दूर रहता है। आइए जानते हैं कि डॉक्टर इसे लेकर क्या कहते हैं?

Edited By : Shivani Jha | Updated: Feb 26, 2025 10:15

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Walking Benefits: पैदल चलने से कई सारे फायदे होते हैं। इससे आपका पूरा शरीर एक्टिव और हेल्दी बना रहता है। पैदल चलने से कई बीमारियां जैसे कि हार्ट की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज ऑस्टियोपोरोसिस दूर रहता है। एमडी फिजिशियन जनरल फिजिशियन डॉ. रवि केसरी ने बताया कि वजन घटाने के लिए कदमों की संख्या हर किसी के लिए अलग-अलग होती है। हर रोज 10,000 कदम चलने का लक्ष्य काफी अच्छा है, लेकिन 12,000 से 15,000 कदम चलना फैट घटाने के लिए एक प्लस पॉइंट हो सकता है। हर रोज 10,000 कदम चलने का अपना एक महत्व है। आइए जानते हैं कि पैदल चलने के क्या-क्या फायदे हो सकते हैं? पैदल चलने के फायदे 1. हार्ट और फेफड़ें रहते हैं हेल्दी। 2. स्ट्रोक का खतरा होता है कम। ये भी पढ़ें- इन 3 तरह के डाइट को करें अपनी डेली रुटीन में शामिल, सोरायसिस कम करने में मिलेगी मदद 3. ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या जकड़न और डायबिटीज में सुधार। 4. हड्डियां मजबूत होती है। 5. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। 6. शरीर में फैट कम होता है। पैदल चलने के प्रकार पावर वॉकिंग- पावर वॉकिंग जिसे स्पीड वॉकिंग भी कहा जाता है, ये वॉकिंग के दौरान सामान्य से तेज चला जाता है। पावर वॉकिंग में सामान्य वॉकिंग की तुलना में ज्यादा मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है, आपकी हार्ट की गति बढ़ जाती है और कैलोरी की खपत भी ज्यादा होती है। तेज चलना- तेज चलने की तुलना में धीमी लेकिन सामान्य चलने की तुलना में तेज है। 8 के आकार में चलना- आठ के आकार में चलने के लिए लोगों को ज्यादा बड़े और खुले जगह की जरूरत होती है। रिवर्स वॉकिंग- रिवर्स वॉकिंग मांसपेशी को एक्टिव करता है, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग, जिनका हर रोज चलने के दौरान कम इस्तेमाल होता है। ये भी पढ़ें- 30 से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए 3 फल हैं फायदेमंद! जानें क्या कहती है रिसर्च Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

पैदल चलने के फायदे

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1. हार्ट और फेफड़ें रहते हैं हेल्दी।

2. स्ट्रोक का खतरा होता है कम।

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ये भी पढ़ें- इन 3 तरह के डाइट को करें अपनी डेली रुटीन में शामिल, सोरायसिस कम करने में मिलेगी मदद

3. ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या जकड़न और डायबिटीज में सुधार।

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4. हड्डियां मजबूत होती है।

5. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

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6. शरीर में फैट कम होता है।

पैदल चलने के प्रकार

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पावर वॉकिंग- पावर वॉकिंग जिसे स्पीड वॉकिंग भी कहा जाता है, ये वॉकिंग के दौरान सामान्य से तेज चला जाता है। पावर वॉकिंग में सामान्य वॉकिंग की तुलना में ज्यादा मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है, आपकी हार्ट की गति बढ़ जाती है और कैलोरी की खपत भी ज्यादा होती है।

तेज चलना- तेज चलने की तुलना में धीमी लेकिन सामान्य चलने की तुलना में तेज है।

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8 के आकार में चलना- आठ के आकार में चलने के लिए लोगों को ज्यादा बड़े और खुले जगह की जरूरत होती है।

रिवर्स वॉकिंग- रिवर्स वॉकिंग मांसपेशी को एक्टिव करता है, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग, जिनका हर रोज चलने के दौरान कम इस्तेमाल होता है।

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ये भी पढ़ें- 30 से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए 3 फल हैं फायदेमंद! जानें क्या कहती है रिसर्च

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

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First published on: Feb 26, 2025 10:15 AM

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About the Author

Shivani Jha

शिवानी झा जामिया मिलिया इस्लामिया की छात्रा रह चुकी हैं। इन्हें शुरू से ही पढ़ने-लिखने का शौक रहा है। पिछले दो सालों से डिजिटल मीडिया में काम कर रही हैं। उन्होंने लाइफस्टाइल और हेल्थ बीट को कवर किया है। इन्हें मीडिया में लगभग 2 साल का अनुभव है। न्यूज 24 से जुड़ने से पहले शिवानी हरिभूमी डिजिटल में काम कर चुकी हैं। 📧 Email: shivani.jha@bagconvergence.in 🔗 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shivani-jha-a5807a26b? 🐦 Twitter/X: https://x.com/ShivaniJha51184?

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