Quit Smoking Tips: आप अगर धूम्रपान करते हैं और आपको भी किसी भी समय खाना खाने के बाद धूम्रपान की इच्छा होती है तो आपके लिए जाना जरूरी है कि ऐसा क्यों होता है। खाने के बाद धूम्रपान करने की इच्छा इसलिए होती है क्योंकि पहले से आपको इसकी आदत लगी होती और आपका दिमाग खाने के बाद इसके लिए आपको उत्तेजित करता है। ये आपको डोपामाइन प्रभाव के कारण भी हो सकता है।
कई लोग इसका सेवन तनाव दूर करने के लिए भी करते हैं। प्रिवेंटिव हेल्थ केयर में अग्रणी कंपनी इंडस हेल्थ प्लस ने घर में सिगरेट पीने वालों के व्यवहार को समझने के लिए एक सप्ताह तक एक सर्वेक्षण किया। सर्वेक्षण में कुछ दिलचस्प बातें पता चली 70 प्रतिशत पुरुषों को खाना खाने के बाद सिगरेट की तलब लगती है। आइए यहां जानते हैं कि इस लत से आप कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
खुद को रिलैक्स फील कराएं
लोगों के धूम्रपान करने का एक कारण ये है कि निकोटीन उन्हें आराम करने में मदद करता है। एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको तनाव से मुक्ति पाने के लिए नए तरीकों की जरूरत होगी। इसके लिए कई विकल्प हैं जैसे आप तनाव दूर करने के लिए एक्सारसाइज कर सकते हैं, अपना पसंदीदा गाने सुन सकते हैं, दोस्तों से जुड़ सकते हैं, मालिश जैसी थेरेपी ले सकते हैं या किसी शौक के लिए समय निकाल सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान तनाव से बचने की कोशिश करें।
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अपने प्रियजनों पर भरोसा रखें
धूम्रपान छोड़ते समय अपने दोस्तों, परिवार और अपने करीबी लोगों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। हो सकता है आपके कुछ दोस्त वे आपको धूम्रपान जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, खासकर तब जब आपको इसकी लत लग चुकी हो। इसके लिए आप किसी ऐसे ग्रुप में शामिल हो सकते हैं, जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करें। इसके लिए आप अपने डॉक्टर की भी मदद ले सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के लिए एक प्लान बना लें और उन पर टिके रहें।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी
जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो इसकी की लत आपको सिरदर्द दे सकती है। साथ ही आपके मूड को प्रभावित कर सकती है या आपकी एनर्जी को भी कम कर सकती है। ऐसे में आपके लिए इस लत को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी इन इच्छाओं को रोक सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि निकोटीन गम, लोजेंग और पैच आपकी धूम्रपान छोड़ने मे मदद कर सकते हैं।
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