Liver Health Tips: लिवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के साथ ही पाचन को मजबूत करता है और कई जरूरी कार्यों को नियंत्रित करता है। एक स्टडी के मुताबिक हमारी कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे लिवर को कमजोर कर देती हैं। इससे फैटी लिवर, सिरोसिस और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
कई रिसर्च में यह पाया गया है कि अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण लिवर से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इस कारण जरूरी है कि समय रहते इन आदतों को पहचाना जाए और उन्हें बदला जाए।
जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का अधिक सेवन
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार प्रोसेस्ड फूड में ट्रांस फैट और हाई फ्रक्टोज कॉर्न सिरप अधिक मात्रा में होता है ,जिससे लिवर में फैट जमा होने लगता है और नॉन अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। अगर लिवर को हेल्दी रखना है तो घर का बना संतुलित भोजन करें हरी सब्जियां, फल, होल ग्रेन्स और हेल्दी फैट को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड से बचें और तली हुई चीजों का सेवन कम करें।
न खाएं ज्यादा पेन किलर
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार ज्यादा पेनकिलर और एंटीबायोटिक्स लेने से लिवर को नुकसान पहुंच सकता है क्योंकि ये लिवर में मेटाबोलाइज होती हैं और टॉक्सिन्स बढ़ाकर उसे डैमेज कर सकती हैं। इस कारण हमेशा डॉक्टर की सलाह लेकर ही दवाओं का सेवन करें। जरूरत से ज्यादा पेनकिलर लेने से बचें और प्राकृतिक दर्द निवारक उपाय अपनाएं। इसके लिए आप अदरक, हल्दी और गुनगुने पानी का यूज करें।
कम नींद और अधिक तनाव
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया की एक स्टडी के अनुसार कम सोने से लिवर की डीटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया प्रभावित होती है और शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। इससे फैटी लिवर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनाव लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालता है और उसके फंक्शन को कमजोर करता है। इस कारण रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और योग करें और सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
ज्यादा मीठी चीजें करें अवॉइड
जर्नल ऑफ हेपाटोलॉजी की रिसर्च के अनुसार ज्यादा चीनी खासकर फ्रक्टोज लिवर में फैट जमा करता है, जिससे फैटी लिवर डिजीज होने का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण अपनी डाइट में शुगर की मात्रा कम करें। सॉफ्ट ड्रिंक्स और मीठे पैकेज्ड जूस की जगह नारियल पानी और डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन करें। अगर मीठा खाने का मन करे तो नेचुरल स्वीटनर जैसे शहद और गुड़ का उपयोग करें।
ज्यादा शराब पीना
अमेरिकन लिवर फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार ज्यादा शराब पीने से लिवर की कोशिकाएं डैमेज हो जाती हैं और लिवर सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। अल्कोहल लिवर में सूजन पैदा करता है और धीरे-धीरे उसकी कार्यक्षमता को कमजोर कर देता है इसलिए अगर लिवर को स्वस्थ रखना है तो अल्कोहल का सेवन कम करें या पूरी तरह छोड़ दें। अगर छोड़ना मुश्किल हो तो इसे सीमित मात्रा में ही लें और ज्यादा पानी पीने के साथ ही हेल्दी फूड्स का सेवन करें।
लिवर डैमेज होने के हैं ये संकेत
- अगर आपको बिना किसी कारण हर समय कमजोरी या थकान महसूस होती है, तो यह लिवर से जुड़ी किसी समस्या का संकेत हो सकता है। लिवर जब विषैले तत्वों को सही से फिल्टर नहीं कर पाता, तो शरीर की ऊर्जा कम होने लगती है, जिससे आप हर वक्त थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
- लिवर खराब होने का असर पाचन तंत्र पर भी पड़ता है। अगर आपको अक्सर गैस, अपच, पेट दर्द या उल्टी जैसी समस्याएं होती हैं, तो यह लिवर की गड़बड़ी का संकेत हो सकता है।
- जब लिवर सही से काम नहीं कर पाता, तो शरीर में बिलीरुबिन नामक पदार्थ बढ़ने लगता है, जिससे आंखों और त्वचा का रंग पीला पड़ने लगता है। इसे आम भाषा में पीलिया कहा जाता है और यह लिवर डैमेज का एक बड़ा संकेत है।
- लिवर खराब होने पर पेट में सूजन हो सकती है, खासतौर पर पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में हल्का दर्द या भारीपन महसूस हो सकता है। अगर यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
- अगर बिना किसी डायटिंग या एक्सरसाइज के अचानक वजन कम हो रहा है या आपको खाने की इच्छा नहीं होती, तो यह लिवर से जुड़ी किसी समस्या का संकेत हो सकता है।
- अगर आपका पेशाब बहुत गहरे पीले या भूरे रंग का हो रहा है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो यह लिवर की समस्या का संकेत हो सकता है।
- लिवर डैमेज होने पर शरीर में विषाक्त पदार्थ सही से फिल्टर नहीं हो पाते, जिससे त्वचा पर खुजली, दाने या रैशेज होने लगते हैं।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
ये भी पढ़ें- Benefits Of Cycling: हार्ट से लेकर डायबिटीज तक इन 6 बीमारियों दूर करती है साइकिलिंग, रिसर्च में सामने आई बात!
Liver Health Tips: लिवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के साथ ही पाचन को मजबूत करता है और कई जरूरी कार्यों को नियंत्रित करता है। एक स्टडी के मुताबिक हमारी कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे लिवर को कमजोर कर देती हैं। इससे फैटी लिवर, सिरोसिस और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
कई रिसर्च में यह पाया गया है कि अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण लिवर से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इस कारण जरूरी है कि समय रहते इन आदतों को पहचाना जाए और उन्हें बदला जाए।
जंक और प्रोसेस्ड फूड्स का अधिक सेवन
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार प्रोसेस्ड फूड में ट्रांस फैट और हाई फ्रक्टोज कॉर्न सिरप अधिक मात्रा में होता है ,जिससे लिवर में फैट जमा होने लगता है और नॉन अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। अगर लिवर को हेल्दी रखना है तो घर का बना संतुलित भोजन करें हरी सब्जियां, फल, होल ग्रेन्स और हेल्दी फैट को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड से बचें और तली हुई चीजों का सेवन कम करें।
न खाएं ज्यादा पेन किलर
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार ज्यादा पेनकिलर और एंटीबायोटिक्स लेने से लिवर को नुकसान पहुंच सकता है क्योंकि ये लिवर में मेटाबोलाइज होती हैं और टॉक्सिन्स बढ़ाकर उसे डैमेज कर सकती हैं। इस कारण हमेशा डॉक्टर की सलाह लेकर ही दवाओं का सेवन करें। जरूरत से ज्यादा पेनकिलर लेने से बचें और प्राकृतिक दर्द निवारक उपाय अपनाएं। इसके लिए आप अदरक, हल्दी और गुनगुने पानी का यूज करें।
कम नींद और अधिक तनाव
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया की एक स्टडी के अनुसार कम सोने से लिवर की डीटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया प्रभावित होती है और शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। इससे फैटी लिवर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनाव लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालता है और उसके फंक्शन को कमजोर करता है। इस कारण रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और योग करें और सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
ज्यादा मीठी चीजें करें अवॉइड
जर्नल ऑफ हेपाटोलॉजी की रिसर्च के अनुसार ज्यादा चीनी खासकर फ्रक्टोज लिवर में फैट जमा करता है, जिससे फैटी लिवर डिजीज होने का खतरा बढ़ जाता है। इस कारण अपनी डाइट में शुगर की मात्रा कम करें। सॉफ्ट ड्रिंक्स और मीठे पैकेज्ड जूस की जगह नारियल पानी और डिटॉक्स ड्रिंक्स का सेवन करें। अगर मीठा खाने का मन करे तो नेचुरल स्वीटनर जैसे शहद और गुड़ का उपयोग करें।
ज्यादा शराब पीना
अमेरिकन लिवर फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार ज्यादा शराब पीने से लिवर की कोशिकाएं डैमेज हो जाती हैं और लिवर सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। अल्कोहल लिवर में सूजन पैदा करता है और धीरे-धीरे उसकी कार्यक्षमता को कमजोर कर देता है इसलिए अगर लिवर को स्वस्थ रखना है तो अल्कोहल का सेवन कम करें या पूरी तरह छोड़ दें। अगर छोड़ना मुश्किल हो तो इसे सीमित मात्रा में ही लें और ज्यादा पानी पीने के साथ ही हेल्दी फूड्स का सेवन करें।
लिवर डैमेज होने के हैं ये संकेत
- अगर आपको बिना किसी कारण हर समय कमजोरी या थकान महसूस होती है, तो यह लिवर से जुड़ी किसी समस्या का संकेत हो सकता है। लिवर जब विषैले तत्वों को सही से फिल्टर नहीं कर पाता, तो शरीर की ऊर्जा कम होने लगती है, जिससे आप हर वक्त थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
- लिवर खराब होने का असर पाचन तंत्र पर भी पड़ता है। अगर आपको अक्सर गैस, अपच, पेट दर्द या उल्टी जैसी समस्याएं होती हैं, तो यह लिवर की गड़बड़ी का संकेत हो सकता है।
- जब लिवर सही से काम नहीं कर पाता, तो शरीर में बिलीरुबिन नामक पदार्थ बढ़ने लगता है, जिससे आंखों और त्वचा का रंग पीला पड़ने लगता है। इसे आम भाषा में पीलिया कहा जाता है और यह लिवर डैमेज का एक बड़ा संकेत है।
- लिवर खराब होने पर पेट में सूजन हो सकती है, खासतौर पर पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में हल्का दर्द या भारीपन महसूस हो सकता है। अगर यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
- अगर बिना किसी डायटिंग या एक्सरसाइज के अचानक वजन कम हो रहा है या आपको खाने की इच्छा नहीं होती, तो यह लिवर से जुड़ी किसी समस्या का संकेत हो सकता है।
- अगर आपका पेशाब बहुत गहरे पीले या भूरे रंग का हो रहा है और आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो यह लिवर की समस्या का संकेत हो सकता है।
- लिवर डैमेज होने पर शरीर में विषाक्त पदार्थ सही से फिल्टर नहीं हो पाते, जिससे त्वचा पर खुजली, दाने या रैशेज होने लगते हैं।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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