Mehak Jain
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Lifestyle Tips: जब हमारा वजन बढ़ जाता है तो उसे कम करना जितना कठिन होता है, उससे ज्यादा उसे मेन्टेन करके रखना होता है। एक बार अगर वजन कम हो जाए तो उसे बढ़ने नहीं देना चाहिए। लोग अक्सर वेट लॉस (Weight Loss) करने के बाद लापरवाही कर देते हैं। जिनसे उनका घटा हुआ वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है। वहीं, कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन को कम ही रखने में मुश्किल महसूस करते हैं।
अगर आपको भी ऐसी ही दिक्कत महसूस हो रही है, तो आज हम आपको ऐसी 5 आदतों (Habits) के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनी जीवनशैली और दिनचर्या में ढाल लेने से आपका वजन हमेशा ही कम रह सकता है।
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अपनी लाइफस्टाइल को इस तरह बनाए हेल्दी :-
खाने को धीरे-धीरे और चबाकर खाएं (Eat Food Slowly and Chew)
रिसर्च के अनुसार तेजी से खाने वालों का वजन धीमी गति से खाने वालों के मुकाबलें तेजी से बढ़ता है। (Lifestyle Tips) धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा, भले ही आपने कम क्यों न खाया हो।
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लाल कलर की प्लेट में खाना खाएं (Eat Food in Red Plate)
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब लोगों पर इसका प्रयोग किया गया तो पाया कि लोगों ने नीले कप और प्लेटों की तुलना में लाल रंग के कप और प्लेट से कम शराब पी और कम खाया।
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शुगरी ड्रिंक्स से बचें (Avoid Sugary Drinks)
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Diabetes और मोटापे से लेकर हृदय रोग तक चीनी ही इन सब स्वास्थ्य बिमारियों की दोषी होती है। आप शुगरी ड्रिंक्स के अलावा हरी चाय, कॉफी या ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस जैसी ड्रिंक्स लें सकते हैं।
ध्यान भटकाए बिना खाना खाएं (Distraction)
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जब हम टीवी देखते समय या गेम खेलते समय खाना खाते हैं, तो उससे हमारा ध्यान खाने में नहीं रहता और हम कम कैलोरी प्राप्त कर पाते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार जो लोग भोजन के समय डिस्ट्रक्ट रहते हैं, वह खाने का 10% पोषण ही लें पातें हैं।
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हर दिन ब्रेकफास्ट जरूर करें (Have breakfast every day)
सुबह की भागदौड़ के कारण कभी-कभी हम नाश्ता नहीं कर पाते या पर्याप्त भोजन नहीं कर पाते। ऐसा करना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
नाश्ता करने से न केवल आपको अपना दिन शुरू करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिलती है, बल्कि इससे diabetes होने, वजन बढ़ने और हृदय रोग होने की संभावना भी कम हो जाती है।
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