Intermittent Fasting: शरीर को हेल्दी रखने के लिए और खासकर के वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग अच्छा माना जाता है। ये डाइट प्लान वजन घटाने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। ज्यादातर लोग इस डाइट को तब लेते हैं जब उन्हें अपना वजन कम करना होता है। वहीं कुछ लोग मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और फैट वाली डाइट से दूर रहने के लिए इस इस डाइट को रुटीन में शामिल करते हैं। इसके अलावा ये डाइट सूजन को कम कर सकते हैं और दिमाग को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इस दौरान आपको कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी होता है। आइए जानते हैं कि इस दौरान आपको किन-किन बातो का ध्यान रखना चाहिए।
कई बीमारियां रहती हैं दूर
इंटरमिटेंट फास्टिंग कई गंभीर बीमारियों को दूर रखने में मदद करती है, जैसे कि हार्ट डिजीज, डायबिटीज या फिर कैंसर से दूर रखती है।
ये भी पढ़ें- क्या केला वजन बढ़ाने और घटाने में है मददगार? जानें खाने का सही तरीका
शरीर के अनुसार डाइट लें
इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय अपने शरीर के अनुसार ही डाइट लें। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लग रही है, थकान हो रही है या आपको कोई अन्य समस्या है तो ये आपके फास्टिंग के समय को समायोजित करने का संकेत हो सकता है। अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार ही डाइट लें और इसमें समय-समय पर बदलाव करें।
अच्छी नींद लें
इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करते समय पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। भूख बढ़ाने वाले हॉरमोन को कंट्रोल करने, वज़न घटाने और तनाव कम करने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लें। एक अच्छी नींद के लिए सोने का समय तय कर लें।
एक्सरसाइज करें
अपने इंटरमिटेंट फास्टिंग रूटीन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। इसके लिए आप अपने रुटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। ये वजन कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और हार्मोन को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं।
हाइड्रेट रहें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हाइड्रेट रहना सबसे ज्यादा जरूरी हो जाता है। इसके लिए आप रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पिए। इससे आपका खाना सही से पचता है और समय पर भूख लगती है।
हेल्दी डाइट लें
इंटरमिटेंट फास्टिंग के बाद जब आप खाना खाएं तो अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे फूड को शामिल करें। ये फूड को एंटीऑक्सीडेंट देता हैं, जो आपको कई बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है और शरीर को एनर्जी देता है।
ये भी पढ़ें- क्या आपके खाने में भी है इस विटामिन की कमी? जानें क्या कहती हैं डायटीशियन
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
संबंधित खबरें
Lal Bahadur Shastri Jayanti 2026: लाल बहादुर शास्त्री के अनमोल वचन सभी को भेज सकते हैं आप, यादगार हैं ये Quotes
7 hrs agoGandhi Jayanti 2026: गांधी जयंती पर सभी को भेजिए महात्मा गांधी की कही ये 10 बातें, मन में जोश भर देंगे बापू के विचार
7 hrs agoFrench Fries Recipe: एयर फ्रायर में कैसे बनाएं फ्रेंच फ्राइज? इस तरह चुटकियों में हो जाएंगे तैयार
9 hrs agoनींबू से भी भाग सकते हैं घर के सारे मच्छर, बस इस तरह करें इस्तेमाल, महंगे लिक्विड खरीदने की नहीं पड़ेगी जरूरत
10 hrs agoपितृ पक्ष में श्राद्ध की थाली में क्या रखें? ये सात्विक चीजें जरूर करें शामिल
10 hrs agoGarba Night Safety: रात में गरबा के लिए घर से बाहर निकलते वक्त इन बातों का रखें ध्यान, मस्ती में नहीं आएगी कमी
10 hrs agoबावड़ियों की खूबसूरती देखनी है तो इन जगहों का करें रुख, नक्काशी और वास्तुकला कर देगी हैरान
13 hrs agoबाल्टी पर लग गए हैं खारे पानी के दाग तो यहां जानिए किस तरह करें साफ, छूट जाएगी सारी गंदगी
14 hrs agoबच्चों के लिए शाम की भूख के लिए कैसे बनाएं स्वादिष्ट क्रिस्पी आलू पेटीज? यहां जानिए आसान रेसिपी
1 day agoगर्म पानी से नहाना सही या ठंडे से? जानिए रोज की इस आदत का शरीर पर कैसा पड़ता है असर
1 day agoन्यूज 24 पर पढ़ें देश, राष्ट्रीय समाचार (National News), खेल, मनोरंजन, धर्म, लाइफ़स्टाइल, हेल्थ, शिक्षा से जुड़ी हर खबर। ब्रेकिंग न्यूज और लेटेस्ट अपडेट के लिए News 24 App डाउनलोड कर अपना अनुभव शानदार बनाएं।
First published on:
Know More: Editorial Guidelines