Healthy Breakfast Recipe: рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рд╕рдордп рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЬрд▓реНрджреАрдмрд╛рдЬреА рдореЗрдВ рдирд┐рдХрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд╣рд╛рдВ рд▓реЛрдЧ рд╕рд╣реА рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдХреБрдЫ рднреА рдЦрд╛рдХрд░ рдХрд╛рдо рдкрд░ рдирд┐рдХрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ. рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдЧрд░ рджрд┐рди рдХреА рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рд╕реЗ рдХреА рдЬрд╛рдП, рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рджрд┐рдирднрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдмрдиреА рд░рд╣рддреА рд╣реИ рдФрд░ рдердХрд╛рди рдХрдо рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрддреА рд╣реИ. рдЦрд╛рд╕рддреМрд░ рдкрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрдмрд▓ рдСрдорд▓реЗрдЯ рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реЗрд╣рдд рднреА рджреЗрддрд╛ рд╣реИ. рдпрд╣ рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рди рд╕рд┐рд░реНрдл рдкреЗрдЯ рднрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрд░реВрд░реА рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рднреА рджреЗрддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рджрд┐рди рдмреЗрд╣рддрд░ рдФрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рд╕реЛрддреЗ рд╡рдХреНрдд рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдХреНрдпреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдЪрдврд╝ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдирд╕ рдкрд░ рдирд╕? рдХрд╣реАрдВ рдХрд┐рд╕реА рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░реА рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рддреЛ рдирд╣реАрдВ
- рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрдмрд▓ рдСрдорд▓реЗрдЯ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА
- 2 рддрд╛рдЬреЗ рдЕрдВрдбреЗ.
- 1 рдЫреЛрдЯрд╛ рдкреНрдпрд╛рдЬ (рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ).
- 1 рдЯрдорд╛рдЯрд░ (рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ).
- рд╣рд░реА рдорд┐рд░реНрдЪ (рд╕реНрд╡рд╛рдж рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░).
- рдЕрджрд░рдХ-рд▓рд╣рд╕реБрди рдХрд╛ рдкреЗрд╕реНрдЯ.
- рдорд┐рдХреНрд╕ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ (рдмреАрдиреНрд╕, рдЧрд╛рдЬрд░, рдордЯрд░, рдорд╢рд░реВрдо, рдмреНрд░реЛрдХрд▓реА).
- рд╣рд░рд╛ рдкреНрдпрд╛рдЬ рдЖрдкрдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣реИ рдбрд╛рд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рддреЛ.
- рдирдордХ рдФрд░ рдХрд╛рд▓реА рдорд┐рд░реНрдЪ рд╕реНрд╡рд╛рджрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░.
- рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рддреЗрд▓ рдпрд╛ рдордХреНрдЦрди.
- рдЬрд▓реНрджреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рднреА рдЪреАрдЬреЗрдВ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реА рддреИрдпрд╛рд░ рд░рдЦреЗрдВ.
рдЖрд╕рд╛рди рд╕реНрдЯреЗрдкреНрд╕ рдореЗрдВ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВ рдЯреЗрд╕реНрдЯреА рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдСрдорд▓реЗрдЯ
- рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдВрдбреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдлреЗрдВрдЯ рд▓реЗрдВ.
- рдЕрдм рдПрдХ рдкреИрди рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝рд╛ рддреЗрд▓ рдЧрд░реНрдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдкреНрдпрд╛рдЬ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╕реБрдирд╣рд░рд╛ рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рднреВрдиреЗрдВ.
- рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЯрдорд╛рдЯрд░, рд╣рд░реА рдорд┐рд░реНрдЪ рдФрд░ рдЕрджрд░рдХ-рд▓рд╣рд╕реБрди рдХрд╛ рдкреЗрд╕реНрдЯ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдкрдХрд╛рдПрдВ.
- рдЕрдм рд╕рд╛рд░реА рдХрдЯреА рд╣реБрдИ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ 2-3 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдкрдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдирдордХ-рдорд╕рд╛рд▓реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ.
- рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдкреИрди рдореЗрдВ рдордХреНрдЦрди рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдлреЗрдВрдЯреЗ рд╣реБрдП рдЕрдВрдбреЗ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдСрдорд▓реЗрдЯ рдмрдирд╛рдПрдВ.
- рдЬрдм рдСрдорд▓реЗрдЯ рдЖрдзрд╛ рдкрдХ рдЬрд╛рдП, рддреЛ рдЙрд╕ рдкрд░ рддреИрдпрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдлреЛрд▓реНрдб рдХрд░ рджреЗрдВ.
- рджреЛрдиреЛрдВ рддрд░рдл рд╕реЗ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╕реБрдирд╣рд░рд╛ рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рд╕реЗрдВрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЧрд░рдорд╛-рдЧрд░рдо рдкрд░реЛрд╕реЗрдВ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдХреВрд▓рд░ рд╕реЗ рдЖ рд░рд╣реА рдмрджрдмреВ рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рдореЗрдВ рдЦрддреНрдо? рдЬрд╛рдирд┐рдП 4 рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрд╕рд╛рди рдЯреНрд░рд┐рдХреНрд╕
Healthy Breakfast Recipe: सुबह का समय अक्सर जल्दीबाजी में निकल जाता है, जहां लोग सही नाश्ता करने के बजाय कुछ भी खाकर काम पर निकल जाते हैं. लेकिन अगर दिन की शुरुआत पौष्टिक और हल्के नाश्ते से की जाए, तो शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और थकान कम महसूस होती है. खासतौर पर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाता है. ऐसे में वेजिटेबल ऑमलेट एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, जो स्वाद के साथ सेहत भी देता है. यह रेसिपी न सिर्फ पेट भरने वाली है बल्कि शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी देती है, जिससे आपका दिन बेहतर और एक्टिव बन सकता है.
यह भी पढ़ें: सोते वक्त अचानक क्यों पैरों की चढ़ जाती है नस पर नस? कहीं किसी गंभीर बीमारी का संकेत तो नहीं
- वेजिटेबल ऑमलेट बनाने के लिए जरूरी सामग्री
- 2 ताजे अंडे.
- 1 छोटा प्याज (बारीक कटा हुआ).
- 1 टमाटर (कटा हुआ).
- हरी मिर्च (स्वाद अनुसार).
- अदरक-लहसुन का पेस्ट.
- मिक्स सब्जियां (बीन्स, गाजर, मटर, मशरूम, ब्रोकली).
- हरा प्याज आपके ऊपर है डालना चाहें तो.
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार.
- थोड़ा सा तेल या मक्खन.
- जल्दी बनाने के लिए सभी चीजें पहले सी तैयार रखें.
आसान स्टेप्स में तैयार करें टेस्टी और हेल्दी ऑमलेट
- सबसे पहले एक कटोरे में अंडों को अच्छे से फेंट लें.
- अब एक पैन में थोड़ा तेल गर्म करें और उसमें प्याज डालकर हल्का सुनहरा होने तक भूनें.
- इसके बाद टमाटर, हरी मिर्च और अदरक-लहसुन का पेस्ट डालकर अच्छे से पकाएं.
- अब सारी कटी हुई सब्जियां डालकर 2-3 मिनट तक पकाएं और नमक-मसाले मिलाएं.
- एक दूसरे पैन में मक्खन डालें और फेंटे हुए अंडे डालकर ऑमलेट बनाएं.
- जब ऑमलेट आधा पक जाए, तो उस पर तैयार सब्जियां डालकर फोल्ड कर दें.
- दोनों तरफ से हल्का सुनहरा होने तक सेंकें और गरमा-गरम परोसें.
यह भी पढ़ें: कूलर से आ रही बदबू को कैसे करें मिनटों में खत्म? जानिए 4 सबसे आसान ट्रिक्स
